RU2110978C1

RU2110978C1 - Method for an impact upon a body

Info

Publication number: RU2110978C1
Application number: RU97107266A
Authority: RU
Inventors: Иван Христофорович Туфар
Original assignee: Иван Христофорович Туфар
Priority date: 1997-05-16
Filing date: 1997-05-16
Publication date: 1998-05-20

Abstract

FIELD: medicine. SUBSTANCE: method deals with a complex of gymnastic exercises directed simultaneously for muscular stretching and strengthening, for increased mobility of joints and backbone. Preliminarily patients watch a video film which demonstrates these exercises, music should be chosen and necessary psychotherapy is conducted. Exercises are done in a smooth and low-speed tempo without tension at initial positions which allow a backbone to have horizontal position. Introduction and final stages should be conducted in position being lying at one's back, the main stage - at lying at one's stomach, at one's side and at one's hands and knees at accompaniment of light instrumental music which has calm character at its initial stage, light tonic - at its main stage and calming character - at its final stage. After that water quenching procedures are applied. EFFECT: higher efficiency to provide sanitation, curative and regenerative action upon the whole body which favorably reflects general human body state, higher working capacity, endurance, adaptability for stress and extreme environmental factors. 3 cl

Description

Изобретение относится к медицине, а именно к способам воздействия на организм путем выполнения гимнастических упражнений, направленных на его укрепление и оздоровление. The invention relates to medicine, namely to methods of influencing the body by performing gymnastic exercises aimed at strengthening and improving it.

Гимнастические упражнения, в основе которых лежит главная биологическая функция организма - движение, стимулирующее и поддерживающее активность всех его систем, являются одним из наиболее распространенных методов неспецифического воздействия на организм с целью укрепления здоровья, восстановления и повышения функциональных и адаптационных возможностей, работоспособности, профилактики заболеваний. Gymnastic exercises, which are based on the main biological function of the body - a movement that stimulates and supports the activity of all its systems, are one of the most common methods of nonspecific effects on the body in order to improve health, restore and increase functional and adaptive capabilities, working capacity, and disease prevention.

Существует множество комплексов гимнастических упражнений общеукрепляющего действия, каждый из которых имеет свои особенности и направленность в зависимости от решаемых задач и поставленных целей. There are many complexes of gymnastic exercises of general strengthening action, each of which has its own characteristics and orientation depending on the tasks to be solved and the goals set.

Известен способ воздействия на организм путем выполнения комплекса гимнастических упражнений, направленных на усиление и растяжение позвоночника и восстановление его функций (Поль Брегг. Программа по оздоровлению позвоночника, -М. : МП Ритм, 1992, с. 35-40). Позвоночник, по мнению автора, играет ключевую роль в здоровье, являясь основой скелетной, мускульной и нервной систем, и даже малейшие нарушения в нем отрицательно оказываются на состоянии других частей тела и органов. В связи с этим тренировка и растягивание позвоночника, усиливающая мускулы и связки и формирующая правильную осанку, способствует оздоровлению всего организма. There is a method of influencing the body by performing a set of gymnastic exercises aimed at strengthening and stretching the spine and restoring its functions (Paul Bragg. Program for the improvement of the spine, M. - MP Rhythm, 1992, pp. 35-40). The spine, according to the author, plays a key role in health, being the basis of the skeletal, muscular and nervous systems, and even the slightest disturbances in it negatively affect the condition of other parts of the body and organs. In this regard, training and stretching of the spine, strengthening muscles and ligaments and forming proper posture, contributes to the healing of the whole body.

Комплекс включает 5 основных и 12 дополнительных упражнений, которые выполняют в исходных положениях лежа на животе, на спине, сидя на полу, лежа на боку, стоя, стоя без сопротивления и повиснув на перекладине. The complex includes 5 basic and 12 additional exercises that are performed in the initial positions lying on the stomach, on the back, sitting on the floor, lying on its side, standing, standing without resistance and hanging on the bar.

Однако упражнения, включенные в комплекс, имеют одностороннюю направленность на развитие гибкого, сильного и растянутого позвоночника, они не предусматривают выполнение движений на увеличение подвижности суставов, вовлечение в движение всех мышечных групп. Отсутствуют дыхательные упражнения, исходные положения, в которых выполняют упражнения, не разгружают позвоночник и опорно-двигательный аппарат и не способствуют в связи с этим снятию перенапряжения и утомления, а требуют дополнительных мышечных усилий и напряжения. However, the exercises included in the complex have a one-sided focus on the development of a flexible, strong and extended spine, they do not provide for the execution of movements to increase the mobility of the joints, involving all muscle groups in the movement. There are no breathing exercises, the starting positions in which the exercises are performed do not unload the spine and the musculoskeletal system and do not contribute to the removal of overstrain and fatigue, but require additional muscular effort and tension.

Известен также способ воздействия на организм с помощью функциональной гимнастики (Арно Бальк. Энциклопедия здоровья, "Гимнастика для вашего здоровья". -М. : АОВТ "Кристина и К", 1996, с. 35-91). Комплекс функциональной гимнастики включает мобилизацию, растяжку, специфическую гимнастику для разных видов спорта, гимнастику позвоночника и расслабление. Исходные положения: стоя, сидя, лежа на спине, на боку, на животе, стоя на коленях, сидя на пятках, стоя "скамейкой". На этапе "мобилизации" используют легкие формы движения, активизирующие кровообращение и разогревающие суставы. Упражнения на растяжку выполняют в режиме статического напряжения мышц. В их основе лежат разгибающие и антиразгибающие рефлексы. Гимнастика позвоночника направлена на укрепление одних мышечных групп и одновременно растяжение других во всех отделах: шейном, грудном, поясничном. Расслабление рекомендуют проводить одним из трех методов: аутогенной тренировкой, внушаемым расслаблением и сознательным глубоким мышечным расслаблением. There is also a method of influencing the body using functional gymnastics (Arno Balck. Encyclopedia of Health, "Gymnastics for your health." - M.: AOVT "Christina and K", 1996, p. 35-91). The complex of functional gymnastics includes mobilization, stretching, specific gymnastics for various sports, spinal gymnastics and relaxation. Starting positions: standing, sitting, lying on his back, on his side, on his stomach, kneeling, sitting on his heels, standing with a “bench”. At the stage of "mobilization" use light forms of movement that activate blood circulation and warm the joints. Stretching exercises are performed in the mode of static muscle tension. They are based on extensor and anti-extensor reflexes. Gymnastics of the spine is aimed at strengthening some muscle groups and at the same time stretching others in all departments: cervical, thoracic, lumbar. Relaxation is recommended to be carried out by one of three methods: autogenous training, inspired relaxation and conscious deep muscle relaxation.

Известный способ оказывает всестороннее положительное влияние на организм. Однако он является очень сложным для практического освоения и применения. Как пишет сам автор, функциональная гимнастика воздействует на организм интенсивно и целенаправленно, поэтому заниматься ей можно лишь тогда, когда освоено представление о функциях важнейших групп скелетных мышц, что чаще всего не реально, особенно для пожилых людей. Исходные положения стоя и сидя создают дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Выполнение статических напряжений требует высокой концентрации внимания, что усиливает утомление и снижает общий тонус. Строгого внимания при этом требует правильное положение корпуса, чтобы избежать неправильных нагрузок на позвоночник и суставы. Кроме того, в комплексе отсутствуют динамические упражнения на увеличение подвижности суставов и позвоночника, что снижает его эффективность. Известно, что неправильное выполнение статических упражнений нарушает кровообращение, вызывает сжатие позвоночника и ребер. The known method has a comprehensive positive effect on the body. However, it is very difficult for practical development and application. According to the author himself, functional gymnastics affects the body intensively and purposefully, so you can do it only when you have mastered the idea of the functions of the most important groups of skeletal muscles, which is often not realistic, especially for older people. The initial standing and sitting positions create additional load on the musculoskeletal system. Performing static stresses requires a high concentration of attention, which increases fatigue and reduces overall tone. In this case, careful attention is required to the correct position of the body to avoid improper loads on the spine and joints. In addition, the complex lacks dynamic exercises to increase the mobility of joints and the spine, which reduces its effectiveness. It is known that improper performance of static exercises disrupts blood circulation, causes compression of the spine and ribs.

В качестве прототипа принят способ воздействия на организм путем проведения комплекса гимнастических упражнений (Малахов Г.П. Биосинтез и биоэнергетика, АО КОМПЛЕКТ СПб, -М., 1993, с. 117-125). As a prototype, a method of influencing the body through a complex of gymnastic exercises was adopted (Malakhov G.P. Biosynthesis and bioenergy, AO KOMPLEKT St. Petersburg, -M., 1993, p. 117-125).

В начале выполняют упражнения, направленные на декомпрессию различных отделов позвоночника, в форме висов на перекладине или гимнастической стенке, производя при этом подтягивания, подъем ног, покачивание ногами в стороны и кругами. Растягивание поясничного отдела выполняют в статическом режиме с сопротивлением: в положении стоя с упором на стол кистями рук. Затем в положении лежа на животе растягивают грудной отдел позвоночника, а в положении лежа на спине - поясничный отдел. Оба упражнения выполняют в режиме статического напряжения мышц. Затем выполняют упражнения, направленные на увеличение подвижности двигательных сегментов позвоночника в исходных положениях стоя, сидя на полу, сидя на пятках, лежа на спине, стоя на коленях, производя различные движения конечностями и туловищем: сгибание-разгибание, наклоны вправо-влево, круговые движения, скручивание. После этого выполняют упражнения, развивающие тонические мышечные волокна позвоночного столба в режиме статического напряжения мышц с внешним сопротивлением (отягощением, собственными руками и т.д.). В заключение обязательно выполняют упражнения на укрепление брюшного процесса. В исходных положениях стоя и лежа на спине, производят различные движения ногами. Сидя на стуле, закрепив ноги под опорой, разгибают туловище. Затем в висе на перекладине выполняют подъем ног до прямого угла. Заканчивают подскоками в положении на корточках. Подбор упражнений рекомендуют осуществлять самостоятельно. At the beginning, they perform exercises aimed at decompression of various parts of the spine, in the form of visas on the crossbar or gymnastic wall, while doing this pull-ups, legs lifting, legs swaying in circles and sides. Stretching the lumbar is performed in static mode with resistance: in a standing position, with emphasis on the table with hands. Then, in the supine position, the thoracic spine is stretched, and in the supine position, the lumbar. Both exercises are performed in the mode of static muscle tension. Then they perform exercises aimed at increasing the mobility of the motor segments of the spine in the initial standing positions, sitting on the floor, sitting on the heels, lying on the back, kneeling, making various movements with the limbs and the body: flexion-extension, bending to the right and left, circular movements twisting. After that, exercises are performed that develop the tonic muscle fibers of the spinal column in the mode of static muscle tension with external resistance (weight, own hands, etc.). In conclusion, be sure to perform exercises to strengthen the abdominal process. In the initial positions, standing and lying on their backs, make various movements with their legs. Sitting on a chair, securing his legs under the support, unbend the torso. Then, in the hanging on the bar, legs are lifted to a right angle. End with bounces in a squatting position. The selection of exercises is recommended to be carried out independently.

Однако известный способ имеет ряд существенных недостатков. However, the known method has several significant disadvantages.

Отводя главенствующую роль позвоночнику в общем здоровье организма, автор уделяет основное внимание решению задачи: сделать межпозвонковые диски, связки и мышцы позвоночника сильными, выносливыми и эластичными, активизировать реакции его выздоровления. Большая часть упражнений выполняется в режиме статического напряжения мышц, с внешним сопротивлением, отягощением и приложением активных усилий. При этом не предусмотрено выполнение упражнений на расслабление для снижения тонуса мышц. Отсутствуют также дыхательные упражнения, необходимые для снижения нагрузки, улучшения вентиляции легких, усиления крово- и лимфооттока, участки диафрагмы в комплексе производимых упражнений. Given the dominant role of the spine in the overall health of the body, the author focuses on the solution of the problem: to make the intervertebral discs, ligaments and muscles of the spine strong, resilient and elastic, to activate the reactions of his recovery. Most of the exercises are performed in the mode of static muscle tension, with external resistance, resistance and the application of active efforts. At the same time, relaxation exercises are not provided to reduce muscle tone. There are also no breathing exercises necessary to reduce the load, improve lung ventilation, increase blood and lymph flow, areas of the diaphragm in the complex of exercises.

В результате возникает перенапряжение мышц, переутомление и повышение их тонуса, ухудшение кровобращения. В условиях снижения кровообращения мышц резко увеличивается нагрузка на позвоночник, нарушается работа внутренних органов, возникает переутомление центральной нервной системы (ЦНС). As a result, there is an overstrain of muscles, overfatigue and an increase in their tone, impaired blood circulation. In conditions of decreased blood circulation of the muscles, the load on the spine increases sharply, the work of internal organs is disrupted, overfatigue of the central nervous system (CNS) occurs.

Это усугубляет утомление, накапливающееся в условиях повседневной напряженной деятельности под влиянием различного рода нагрузок и стрессов. This exacerbates the fatigue that accumulates in the conditions of everyday intense activity under the influence of various kinds of loads and stresses.

Способ не решает актуальных задач, направленных на снятие напряжения и утомления, и, следовательно, не может быть использован для восстановления и повышения функциональных возможностей организма и его работоспособности, достижения психоэмоционального равновесия. The method does not solve urgent problems aimed at relieving stress and fatigue, and, therefore, cannot be used to restore and increase the functionality of the body and its performance, to achieve psycho-emotional balance.

Задачей изобретения является создание способа воздействия на организм, позволяющего в короткие сроки снимать физическое, умственное и психоэмоциональное напряжение и утомление, одновременно повышая общий жизненный тонус, работоспособность, функциональные и адаптационные возможности организма. The objective of the invention is to create a method of influencing the body, which allows you to quickly remove physical, mental and psycho-emotional stress and fatigue, while increasing overall vitality, performance, functional and adaptive capabilities of the body.

Сущность изобретения состоит в том, что в способе воздействия на организм, включающем выполнение комплекса гимнастических упражнений, предварительно просматривают видеосюжет, воспроизводящий гимнастические упражнения, знакомят пациента с их действием на организм и особенностями выполнения, подбирают соответствующую его настроению музыку, которой создают необходимый темпоритм психоэмоционального состояния, после чего проводят рациональную психотерапию, направленную на достижение положительного результата от проводимого воздействия, а выполнение гимнастических упражнений осуществляют в плавном медленном темпе без напряжения в исходных положениях, придающих позвоночнику горизонтальное положение, с постепенным увеличением физической нагрузки в начале процедуры и плавным снижением в конце, для чего вводный и заключительный этапы комплекса выполняют лежа на спине, а основной - последовательно лежа на животе, на боку и стоя на четвереньках, в каждом исходном положении выполняют комплекс упражнений, направленный одновременно на растягивание и укрепление мышц, увеличение подвижности суставов конечностей и позвоночника с включением аутокоррекции и самовытяжения, чередуя типы дыхания с выдохом на максимальной нагрузке и вдохом на минимальной, при этом в исходных положениях лежа на спине, а затем на животе производят различные движения руками и ногами, повороты и наклоны головы, прогибания, выгибания, вытягивания, повороты, скручивающие и зигзагообразные движения туловища, чередуя и сочетая их в различных комбинациях друг с другом и элементами расслабления, а также выполняют упражнения на статическое напряжение-расслабление мышц плечевого пояса, затем в исходном положении лежа на боку производят поочередные движения руками с поднятием и вращением ногами с отведением в сторону и поочередные перекрестные движения навстречу друг другу согнутыми руками и ногами, продолжают выполнять упражнения в исходном положении стоя на четвереньках, производя движения головой в разных направлениях; перемещение ног поочередно к разноименным рукам, наклоны головой вниз-вверх с одновременным выгибанием спины в сочетании с брюшным дыханием, поочередные приседания на пятку одной ноги с одновременным отведением другой, прогибание спины с одновременным вытягиванием вперед-вверх, повороты туловища вправо-влево с переставлением ладоней, приседание на пятки в сочетании с наклоном головы вниз и длинным выдохом и возврат в исходное положение с коротким входом, далее в исходном положении лежа на спине выполняют упражнения путем поворотов туловища с согнутыми в локтях руками и неподвижными ногами, поочередного движения поднятых ног к разноименным рукам, подтягивания согнутых в коленях ног к животу с последующим обхватом их руками и наклоном головы, завершают комплекс дыхательными упражнениями, направленными на восстановление дыхания и плавное снижение нагрузки, по диафрагмально-брюшному типу с изменением и чередованием фаз дыхания, причем гимнастические упражнения выполняют в сопровождении легкой инструментальной музыки, имеющей спокойный характер звучания на вводном этапе, легкий тонизирующий на основном и успокаивающий на заключительном, а после их завершения проводят закаливающие процедуры с использованием воды, например, путем обливания. The essence of the invention lies in the fact that in the method of influencing the body, including performing a complex of gymnastic exercises, they preliminarily watch a video plot reproducing gymnastic exercises, introduce the patient to their effect on the body and the performance features, select the music corresponding to his mood, which creates the necessary rate of psychoemotional state after which they conduct rational psychotherapy aimed at achieving a positive result from the ongoing viya, and gymnastic exercises are carried out at a smooth slow pace without tension in the initial positions, giving the spine a horizontal position, with a gradual increase in physical activity at the beginning of the procedure and a gradual decrease at the end, for which the introductory and final stages of the complex are performed lying on the back, and the main - consistently lying on his stomach, on his side and standing on all fours, in each initial position they perform a set of exercises aimed at simultaneously stretching and strengthening muscles, measuring the mobility of the joints of the limbs and spine with the inclusion of auto-correction and self-traction, alternating types of breathing with exhalation at maximum load and inhale at minimum, while in the initial positions lying on the back and then on the stomach, make various movements of the arms and legs, turns and tilts of the head, bending, bending, stretching, turning, twisting and zigzag body movements, alternating and combining them in various combinations with each other and relaxation elements, and also perform exercises on a static e tension-relaxation of the muscles of the shoulder girdle, then in the initial position lying on the side make alternate movements of the arms with lifting and rotation of the legs with the abduction to the side and alternating cross movements towards each other with bent arms and legs, continue to perform exercises in the initial position standing on all fours, making head movements in different directions; moving legs alternately to opposite arms, tilting the head up and down with simultaneous arching of the back in combination with abdominal breathing, alternating squats on the heel of one leg while simultaneously diverting the other, arching the back with simultaneous stretching forward and up, turning the body left and right with moving hands , squatting on the heels in combination with a tilt of the head down and a long exhale and return to the starting position with a short entrance, then in the initial position lying on the back they perform exercises by turning the body ovaries with elbows bent at the elbows and fixed legs, alternately moving the raised legs to the opposite arms, pulling the legs bent at the knees to the stomach, followed by grasping them with the hands and tilting the head, complete the complex with breathing exercises aimed at restoring breathing and smoothly reducing the load, diaphragmically - abdominal type with a change and alternation of phases of respiration, and gymnastic exercises are performed accompanied by light instrumental music, which has a calm character of sound at the opening e up play, the main light toning and relaxing the closing, and after completion of tempering procedures performed using water, e.g., by pouring.

Дозирование общей физической нагрузки осуществляют индивидуально, при этом количество повторений одного упражнения и амплитуду производимых движений подбирают по ощущению "внутреннего комфорта". Dosing of the total physical load is carried out individually, while the number of repetitions of one exercise and the amplitude of the movements performed are selected according to the feeling of "internal comfort".

При проведении рациональной психотерапии настраивают пациента на лучшее качество жизни, добиваясь овладения им идеей хорошего здоровья, вселяют уверенность в неограниченные возможности организма к саморегуляции и самовосстановлению, которые можно реализовать при регулярном и целенаправленном выполнении комплекса гимнастических упражнений и условии наличия осознанного желания применить его на практике, а также усвоения того факта, что человек может помочь себе только сам. When conducting rational psychotherapy, they adjust the patient to a better quality of life, achieving mastery of the idea of good health, inspire confidence in the body's unlimited possibilities for self-regulation and self-healing, which can be realized with regular and purposeful implementation of a set of gymnastic exercises and the condition that there is a conscious desire to put it into practice, and also the assimilation of the fact that a person can only help himself.

Использование изобретения позволяет получить следующий технический результат. Using the invention allows to obtain the following technical result.

Способ оказывает общеукрепляющее, оздоровительное и омолаживающее действие на весь организм, улучшая работу органов и систем, благотворно отражаясь на самочувствии и общем состоянии человека. The method has a restorative, healing and rejuvenating effect on the whole body, improving the functioning of organs and systems, beneficially affecting the well-being and general condition of a person.

Повышает работоспособность и выносливость, функциональные возможности организма, его способность адаптироваться к нагрузкам, стрессам, экстремальным факторам внешней среды. It increases the working capacity and endurance, the functional capabilities of the body, its ability to adapt to loads, stresses, extreme environmental factors.

Способ позволяет активизировать защитные силы организма и процессы саморегуляции, повысить устойчивость к различным неблагоприятным воздействиям. The method allows to activate the body's defenses and self-regulation processes, to increase resistance to various adverse effects.

Использование способа позволяет быстро снимать физическое умственное и психоэмоциональное напряжение и утомление, нормализовать тонус важнейших систем организма, достичь внутреннего равновесия, что повышает качество жизни и восприятие окружающего мира. Using the method allows you to quickly remove physical mental and psycho-emotional stress and fatigue, normalize the tone of the most important body systems, achieve internal balance, which improves the quality of life and the perception of the world.

Способствует поддержанию и укреплению физической формы. Helps maintain and strengthen physical fitness.

Способ может быть эффективно использован для профилактики и лечения различных заболеваний, оказывая положительное воздействие на психику больного и его веру в свои возможности и в ряде случаев приносить пользу там, где другие методы не дают результата. The method can be effectively used for the prevention and treatment of various diseases, having a positive effect on the patient's psyche and his faith in his abilities, and in some cases to be useful where other methods do not give a result.

Он не имеет противопоказаний и возрастных ограничений, т.к. воздействие на организм является мягким, физиологичным, упражнения выполняются в плавном медленном темпе без напряжения. Они могут подбираться индивидуально в зависимости от состояния и физических возможностей пациента, при этом число выполняемых упражнений и количество повторений не влияет на положительный результат. It has no contraindications and age restrictions, because the effect on the body is soft, physiological, exercises are performed at a smooth slow pace without stress. They can be selected individually depending on the condition and physical capabilities of the patient, while the number of exercises performed and the number of repetitions does not affect a positive result.

Использование способа позволяет восстановить функции мышц, суставов, позвоночника, обеспечивает формирование правильной осанки. Using the method allows you to restore the function of muscles, joints, spine, ensures the formation of proper posture.

Обеспечивает профилактику и эффективное лечение остеохондроза и его клинических симптомов, т.к. позволяет устранить функциональные блоки, восстановить поврежденные двигательные сегменты, укрепить мышечный корсет, ускорить рост здоровой коллагеновой ткани в межпозвоночном диске, снять сдавление нервов и сосудов, спастические и воспалительные изменения в них и тем самым восстановить кровоснабжение головного мозга и нервную регуляцию внутренних органов. Provides prevention and effective treatment of osteochondrosis and its clinical symptoms, as It allows to eliminate functional blocks, restore damaged motor segments, strengthen the muscle corset, accelerate the growth of healthy collagen tissue in the intervertebral disc, relieve compression of nerves and blood vessels, spastic and inflammatory changes in them, and thereby restore blood supply to the brain and nervous regulation of internal organs.

В условиях современной жизни, связанной с постоянным перенапряжением, односторонней деятельностью и недостаточной подвижностью, способ дает возможность компенсировать стрессы и гиподинамию, являясь эффективным лечебно-профилактическим средством самовосстановления и укрепления физиологического и духового здоровья. In modern life, associated with constant overstrain, unilateral activity and lack of mobility, the method makes it possible to compensate for stress and inactivity, being an effective therapeutic and prophylactic means of self-healing and strengthening of physiological and spiritual health.

Технический результат достигается за счет комплексного использования приемов и факторов, оказывающих в сочетании эффективное воздействие на организм и все его системы. The technical result is achieved through the integrated use of techniques and factors that, when combined, have an effective effect on the body and all its systems.

Эффективность способа обусловлена прежде всего тем, что в его основе лежат важнейшие жизненные функции - дыхание, движение и неразрывно связанная с ними нервно-психическая регуляция. The effectiveness of the method is due primarily to the fact that it is based on the most important life functions - breathing, movement and inextricably linked neuropsychic regulation.

Оптимизация и гармонизация слаженности этих функций при осуществлении способа активизирует процессы их самовосстановления и оказывает общее оздоровительное воздействие на весь организм. The optimization and harmonization of the coherence of these functions during the implementation of the method activates the processes of their self-healing and has a general healing effect on the whole organism.

Быстрое снятие утомления и напряжения, нормализация тонуса с одновременным укреплением мышечно-связочного аппарата, восстановлением функций позвоночника, правильной осанки, подвижности суставов, функции дыхания достигается за счет определенным образом подобранного сочетания различных приемов, факторов и методов воздействия: гимнастических и дыхательных упражнений, психотерапии, музыкального сопровождения, закаливающих процедур. Quick removal of fatigue and tension, normalization of tone with simultaneous strengthening of the musculo-ligamentous apparatus, restoration of spinal functions, correct posture, joint mobility, breathing function is achieved due to a certain way selected combination of various techniques, factors and methods of influence: gymnastic and breathing exercises, psychotherapy, musical accompaniment, tempering procedures.

Комплекс упражнений отличается от известных тем, что он не делится на отдельные группы упражнений, подобранных по функциональному признаку и решающих каждая свою задачу, а представляет собой единое целое, в котором воздействие направлено одновременно на растягивание и укрепление мышц, увеличение подвижности суставов и позвоночника. Та же самая задача решается в каждом исходном положении, но на новом качественном уровне. The set of exercises differs from the known ones in that it is not divided into separate groups of exercises that are selected according to their functional characteristics and solve each of their tasks, but are a single whole in which the effect is aimed at simultaneously stretching and strengthening muscles, increasing joint and spine mobility. The same problem is solved in each starting position, but at a new qualitative level.

Учитывая, что степень эластичности и упругости мышц, в т.ч. дыхательных, определяет функционирование позвоночника, работу всех систем организма, а также формирование правильной осанки, при выполнении упражнений производят и комбинируют движения головой, конечностями и туловищем, задействующие в сочетании максимальное число мышечных групп. Given that the degree of elasticity and firmness of the muscles, incl. respiratory, determines the functioning of the spine, the work of all body systems, as well as the formation of proper posture, when performing exercises produce and combine movements of the head, limbs and trunk, involving in combination the maximum number of muscle groups.

При этом растяжение одних групп мышц приводит к усилению других, тонус напряженных укороченных мышц понижается, а расслабленных и растянутых повышается. Соответственно изменяется поток импульсов в центральную нервную систему (ЦНС), регулируется ее тонус. Следующие вслед за упражнениями на растягивание расслабления, равномерно включенные в комплекс, улучшают функциональное состояние мышц, их работоспособность, снимают напряжение и утомление ЦНС, что в свою очередь приводит в равновесие психоэмоциональное состояние и повышает жизненный тонус. В мышцах улучшаются лимфо- и кровообращение, обменные процессы. At the same time, the stretching of some muscle groups leads to the strengthening of others, the tone of the strained shortened muscles decreases, while the relaxed and stretched muscles increase. Accordingly, the flow of impulses into the central nervous system (CNS) changes, its tone is regulated. The following relaxation stretching exercises, evenly included in the complex, improve the functional state of the muscles, their performance, relieve tension and fatigue of the central nervous system, which in turn balances the emotional state and increases vitality. In the muscles, lymph and blood circulation, metabolic processes improve.

Статические упражнения на напряжение-расслабление мышц плечевого пояса улучшают кровообращение, вызывая их разогрев, способствуют снятию напряжения и расслаблению всего тела, облегчают дыхание. Static exercises for tension-relaxation of the muscles of the shoulder girdle improve blood circulation, causing them to warm up, help relieve tension and relax the whole body, facilitate breathing.

Практически каждое упражнение решает задачу по восстановлению функций позвоночника, нарушение которых является причиной многих заболеваний и отражается на состоянии организма, путем последовательного растягивания его по оси, коррекции взаимосостояния позвонков и увеличения их подвижности вокруг всех трех осей. При этом прорабатываются все отделы позвоночника с акцентом на наиболее подверженные нагрузке, а следовательно, проявлениям остеохондроза - нижнешейный и верхнепоясничный отделы. Almost every exercise solves the problem of restoring the functions of the spine, the violation of which is the cause of many diseases and affects the state of the body by sequentially stretching it along the axis, correcting the mutual state of the vertebrae and increasing their mobility around all three axes. In this case, all sections of the spine are studied with an emphasis on the most susceptible to the load, and therefore, the manifestations of osteochondrosis - the lower cervical and upper lumbar sections.

С целью достижения максимальной эффективности от проводимых упражнений, а также снятия нагрузки, которую постоянно испытывает на себе позвоночник, все упражнения проводят в режиме декомпрессии, который обеспечивают исходные положения лежа на спине, на животе, на боку и стоя на четвереньках, т.к. придают ему горизонтальное положение. In order to achieve maximum efficiency from the exercises, as well as to relieve the load that the spine is constantly experiencing, all exercises are performed in the decompression mode, which provides the initial position lying on your back, on your stomach, on your side and standing on all fours, because give it a horizontal position.

При этом организм постепенно втягивается в работу и плавно из нее выходит за счет постепенного возрастания и снижения нагрузки путем изменения исходных положений. In this case, the body is gradually drawn into the work and gradually leaves it due to a gradual increase and decrease in load by changing the initial positions.

Все упражнения выполняют плавно в медленном темпе без напряжения, что способствует равномерному распределению тонуса в мышцах всего тела, а также предупреждает их перенапряжение и переутомление. Кроме того, при медленном темпе в работу вовлекается наибольшее количество мышечных волокон. All exercises are performed smoothly at a slow pace without tension, which contributes to an even distribution of tone in the muscles of the whole body, and also prevents their overstrain and overwork. In addition, at a slow pace, the largest amount of muscle fibers is involved.

Кроме того, плавный медленный темп способствует выравниванию циркуляции энергии ЦИ в меридианах энергосистемы, не вызывая ее резких перепадов. In addition, a smooth slow pace helps to equalize the circulation of QI energy in the meridians of the power system, without causing its sudden changes.

При выполнении упражнений используют тип дыхания, при котором выдох делают во время нагрузки, что уменьшает ее действие на организм, в частности на кровеносную и дыхательную системы. When performing exercises, a type of breathing is used, in which exhalation is done during exercise, which reduces its effect on the body, in particular on the circulatory and respiratory systems.

Для более полного освобождения легких от остаточного воздуха используют дыхательные упражнения с коротким входом и длинным выходом. For a more complete release of the lungs from the residual air, breathing exercises with a short entrance and a long exit are used.

Завершающие комплекс дыхательные упражнения по дифрагмально-брюшному типу с изменением и чередованием фаз дыхания обеспечивают максимальный расслабляющий эффект, способствуя плавному снижению нагрузки, и восстанавливают дыхание, одновременно укрепляя дыхательную мускулатуру. Выполнение дыхательных упражнений без движения рук раскрепощает грудную клетку, облегчая дыхание, улучшает вентиляцию легких. The respiratory exercises completing the complex according to the diaphragmatic-abdominal type with changing and alternating breathing phases provide the maximum relaxing effect, helping to smoothly reduce the load, and restore breathing while strengthening the respiratory muscles. Performing breathing exercises without movement of the hands liberates the chest, making breathing easier, improves lung ventilation.

Для практической реализации и повышения эффективности гимнастических упражнений создают психоэмоциональный настрой путем рациональной психотерапии, открывающей резервы психической саморегуляции. For the practical implementation and increase the effectiveness of gymnastic exercises, they create a psycho-emotional mood by rational psychotherapy, which opens up the reserves of mental self-regulation.

Для оптимизации психоэмоционального тонуса используют музыку, соответствующую по ритму и характеру звучания темпу выполняемых упражнений, а также настроению пациента, создавая необходимый темпоритм психоэмоционального состояния. To optimize the psychoemotional tone, they use music that matches the rhythm and nature of the sound with the pace of the exercises performed, as well as the mood of the patient, creating the necessary tempo of the psychoemotional state.

Закаливающие процедуры с использованием воды стабилизируют тонус организма и повышают эффективность оздоровительного воздействия. Hardening procedures using water stabilize the body tone and increase the effectiveness of the healing effect.

Таким образом, сочетание различных методов воздействия, их оптимизация и особенности проведения в условиях минимальной нагрузки на организм и психоэмоционального комфорта способствуют решению поставленных задач, направленных на укрепление и восстановление здоровья. Thus, the combination of various methods of exposure, their optimization and the features of carrying out under conditions of minimal load on the body and psycho-emotional comfort contribute to solving the tasks aimed at strengthening and restoring health.

Способ осуществляется следующим образом. The method is as follows.

Предварительно с пациентом проводят собеседование, в процессе которого выясняют его возраст, общее психофизическое состояние, наличие заболеваний, в том числе остеохондроза и его клинических проявлений. Previously, an interview is conducted with the patient, during which they find out his age, general psychophysical state, the presence of diseases, including osteochondrosis and its clinical manifestations.

При клинических проявлениях остеохондроза проводят осмотр поверхности спины пациента в его положении лежа на кушетке, определяя методом пальпации поврежденные двигательные сегменты позвоночника по наличию "функциональных блоков" сегмента или его нестабильности. Для этого выявляют изменения в коже (зоны гиперестезии, гипестезии), мышцах (напряжения, уплотнения, тяжи), соединительной ткани (набухание, сморщивание), периосте и остистых отростках позвонков (подвывихи), по которым судят о характере патологических процессов, степени поражения. In the clinical manifestations of osteochondrosis, the patient’s back surface is examined in its lying position on the couch, palpation determines the damaged motor segments of the spine by the presence of “functional blocks” of the segment or its instability. For this, changes in the skin (areas of hyperesthesia, hypesthesia), muscles (tension, compaction, cords), connective tissue (swelling, wrinkling), periosteum and spinous processes of the vertebrae (subluxation) are revealed, which are used to judge the nature of pathological processes, the degree of damage.

После этого просматривают видеосюжет, воспроизводящий гимнастические упражнения, в процессе которого пациента знакомят с действием упражнений на организм, правилами и особенностями их выполнения с целью изучения и освоения. After that, they watch a video that reproduces gymnastic exercises, during which the patient is introduced to the effect of exercises on the body, the rules and the features of their implementation in order to study and master.

В зависимости от общего состояния пациента, его возраста и пола, степени физической тренированности, наличия и характера заболеваний осуществляют индивидуальный подбор упражнений, выбирают время их проведения, определяют интенсивность и объем физической нагрузки: число упражнений, количество повторений и продолжительность занятий. Depending on the general condition of the patient, his age and sex, the degree of physical fitness, the presence and nature of the diseases, an individual selection of exercises is carried out, the time of their conduct is selected, the intensity and volume of physical activity are determined: the number of exercises, the number of repetitions and the duration of classes.

Подбирают музыку, соответствующую настроению пациента, которой создают необходимый темпоритм психоэмоционального состояния пациента, соответствующий темпу выполняемых упражнений. Для проведения комплекса упражнений используют легкую инструментальную музыку, имеющую спокойный характер звучания на вводном этапе, легкий тонизирующий на основном и успокаивающий на заключительном. They select the music corresponding to the mood of the patient, which creates the necessary tempo of the patient's psycho-emotional state, corresponding to the pace of the exercises. To carry out a set of exercises, light instrumental music is used, which has a calm sounding character at the introductory stage, light tonic at the main and soothing at the final.

После прослушивания музыки проводят рациональную психотерапию, направленную на создание у пациента оптимистического психоэмоционального настроя, пробуждение желания применять на практике гимнастическое упражнения, вселение уверенности в возможность восстановления и улучшения здоровья с их помощью. After listening to music, rational psychotherapy is carried out aimed at creating an optimistic psychoemotional mood in the patient, awakening the desire to put gymnastic exercises into practice, instilling confidence in the possibility of restoration and improvement of health with their help.

Для этого подкрепляют и усиливают мотивацию пациента к выздоровлению или укреплению здоровья и омоложению, настраивают на лучшее качество жизни, овладение идеей хорошего здоровья и сознательное к нему стремление. To do this, they strengthen and strengthen the patient’s motivation to recover or improve their health and rejuvenation, tune in to a better quality of life, mastery of the idea of good health and conscious pursuit of it.

Укрепляют веру в возможность оздоровления и омоложения (или оздоровления), добиваясь осознания пациентом скрытых колоссальных возможностей организма к саморегуляции и самовосстановлению и усвоения того факта, что они могут быть реализованы при регулярном выполнении комплекса гимнастических упражнений, направленных на поддержание и нормализацию всех функций организма, и что человек может помочь себе только сам, если захочет. They strengthen the belief in the possibility of healing and rejuvenation (or healing), by achieving a patient's awareness of the latent colossal capabilities of the body to self-regulation and self-healing and assimilation of the fact that they can be realized by regularly performing a set of gymnastic exercises aimed at maintaining and normalizing all body functions, and that a person can help himself only if he wants.

Для подкрепления эффекта психотерапевтического воздействия используют сравнения, аналогии, приведение примеров с демонстрацией видеосюжетов. To reinforce the effect of the psychotherapeutic effect, comparisons, analogies, examples are given with video demonstrations.

Комплекс гимнастических упражнений выполняют сразу же после сеанса рациональной терапии. Его можно выполнять также самостоятельно в домашних условиях. A set of gymnastic exercises is performed immediately after a rational therapy session. It can also be performed independently at home.

Комплекс включает упражнения, направленные одновременно на растягивание и укрепление мышц и связок, увеличение подвижности суставов конечностей и позвоночника путем сочетания различных движений конечностями и туловищем во всех возможных направлениях с вовлечением в работу наибольшего числа мышц; упражнения, направленные на аутокоррекцию различных отделов позвоночника и его самовытяжение по оси. В комплекс также включены упражнения на статическое напряжение-расслабление мышц плечевого пояса, дыхательные упражнения. Упражнения равномерно чередуют с расслаблениями. The complex includes exercises aimed at simultaneously stretching and strengthening the muscles and ligaments, increasing the mobility of the joints of the limbs and spine by combining various movements of the limbs and trunk in all possible directions with the involvement of the largest number of muscles; exercises aimed at autocorrection of various parts of the spine and its self-extension along the axis. The complex also includes exercises for static tension-relaxation of the muscles of the shoulder girdle, breathing exercises. Exercise evenly alternates with relaxation.

Комплекс подразделяют на три этапа: вводный, основной и заключительный. Вводный и заключительный этапы выполняют в исходном положении лежа на спине, а основной - последовательно в исходных положениях лежа на животе, на боку, стоя на четвереньках. The complex is divided into three stages: introductory, main and final. The introductory and final stages are performed in the initial position lying on your back, and the main - sequentially in the initial positions lying on your stomach, on your side, standing on all fours.

Во всех исходных положениях позвоночник имеет горизонтальное положение. In all initial positions, the spine has a horizontal position.

Причем в каждом исходном положении осуществляют все виды воздействий на мышцы, суставы и позвоночник, переводя последовательно достигнутый результат по решению одной общей задачи на новый качественный уровень. Moreover, in each initial position, all kinds of effects on the muscles, joints and spine are carried out, translating the successively achieved result by solving one general problem to a new qualitative level.

Все упражнения выполняют без отягощения и сопротивления в медленном плавном темпе свободно без напряжения, постепенно вводят организм в работу и плавно выводя из нее путем постепенного увеличения общей физической нагрузки на вводном этапе и уменьшения на заключительном, включающем дыхательные упражнения, направленные на восстановление дыхания, плавное снижение нагрузки и расслабление организма. All exercises are performed without burden and resistance at a slow, smooth pace, freely without tension, gradually introducing the body into the work and smoothly removing it from it by gradually increasing the general physical load at the introductory stage and decreasing at the final stage, including breathing exercises aimed at restoring breathing, a gradual decrease load and relaxation of the body.

При выполнении каждого упражнения сохраняют ощущение внутреннего комфорта, в соответствии с которым регулируют амплитуду движений и количество повторений. When performing each exercise, they maintain a sense of inner comfort, in accordance with which they control the amplitude of movements and the number of repetitions.

Комплекс включает следующие упражнения. The complex includes the following exercises.

I. Вводный этап. I. Introductory phase.

1. Исходное положение (и.п.) - лежа на спине. 1. Starting position (ip) - lying on your back.

1.1. Руки вдоль туловища. Скользя руками по полу, соединить ладони за головой - вдох, вернуться в и.п. - выдох. Повторить 3-4 раза. 1.1. Hands along the body. Sliding your hands on the floor, connect your palms behind your head - inhale, return to I.P. - exhale. Repeat 3-4 times.

1.2 Руки вдоль туловища. Отвести левую руку в сторону, посмотреть на нее - вдох, вернуться в и.п. - выдох. Аналогичные движения проделать правой рукой. Расслабиться. Повторить 3-4 раза. 1.2 Hands along the body. Take your left hand to the side, look at it - inhale, return to I.P. - exhale. Perform similar movements with your right hand. To relax. Repeat 3-4 times.

1.3. Руки вдоль туловища. Выполнять статическое напряжение мышц плечевого пояса, удерживая его 6-8 секунд с последующим расслаблением. Дыхание произвольное. Повторить 3-4 раза. 1.3. Hands along the body. Perform static tension of the muscles of the shoulder girdle, holding it for 6-8 seconds, followed by relaxation. The breath is arbitrary. Repeat 3-4 times.

1.4. Руки вдоль туловища ладонями вниз. Развести руки в стороны - вдох, медленно приподнять голову и посмотреть на стопы ног - выдох. Вернуться в и. п., расслабиться. Повторить 3-4 раза. 1.4. Hands along the body, palms down. To spread your arms to the sides - inhale, slowly raise your head and look at your feet - exhale. Return to and. n., relax. Repeat 3-4 times.

1.5. Руки в стороны. Выполнять сгибание-разгибание рук в локтях. Дыхание произвольное. Повторить 3-4 раза. 1.5. Hands to the side. Perform flexion-extension of the arms at the elbows. The breath is arbitrary. Repeat 3-4 times.

1.6. Кисти к плечам. Опираясь на локти и плечи, слегка прогнуть верхнюю часть спины - вдох, вернуться в и.п. - выдох, расслабиться. Повторить 3-4 раза. 1.6. Brushes to the shoulders. Leaning on your elbows and shoulders, slightly bend the upper back - inhale, return to I.P. - exhale, relax. Repeat 3-4 times.

1.7. Руки вдоль туловища. Поднять руки вверх за голову - вдох, подтянуть руками левое колено к животу и приподнять голову, согнув спину - выдох. Аналогично выполнить упражнение с правой ногой. Повторить 3-4 раза. 1.7. Hands along the body. Raise your hands up behind your head - inhale, pull your left knee up to your stomach with your hands and raise your head, bending your back - exhale. Perform the exercise with the right foot in the same way. Repeat 3-4 times.

1.8. Руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Наклонить колени в левую сторону, а голову повернуть вправо - выдох, вернуться в и.п. - вдох. Аналогичные движения проделать в другую сторону. Повторить 5-6 раз. 1.8. Hands along the body, legs bent at the knees. Tilt your knees to the left side, and turn your head to the right - exhale, return to I.P. - a breath. Make similar movements in the other direction. Repeat 5-6 times.

1.9. Руки в стороны ладонями вниз, ноги врозь, согнуты в коленях. Наклонить левое колено к правой пятке - выдох, вернуться в и.п. - вдох. Повторить 5-6 раз. 1.9. Hands to the sides, palms down, legs apart, bent at the knees. Tilt the left knee to the right heel - exhale, return to I.P. - a breath. Repeat 5-6 times.

1.10. Руки в стороны ладонями вниз, ноги врозь, согнуты в коленях. Опираясь руками, головой, ступнями с пол, приподнять таз - вдох, вернуться в и. п. - выдох. Повторить 5-6 раз. 1.10. Hands to the sides, palms down, legs apart, bent at the knees. Leaning with hands, head, feet with the floor, raise the pelvis - inhale, return to and. n. - exhale. Repeat 5-6 times.

1.11. Руки в стороны ладонями вниз, ноги врозь, согнуты в коленях. Левое колено подтянуто к животу, разогнуть ногу - выдох, согнуть и поставить в и. п. - вдох. Аналогично выполнить упражнение правой ногой. Повторить 5-6 раз. 1.11. Hands to the sides, palms down, legs apart, bent at the knees. The left knee is pulled up to the stomach, to bend the leg - exhale, bend and put in and. n. - breath. Similarly perform the exercise with the right foot. Repeat 5-6 times.

1.12. Руки вдоль туловища, стопы ног на себя. Выпячивать поочередно то левую, то правую ногу. Дыхание произвольное. Повторить 5-6 раз. 1.12. Hands along the body, feet on themselves. Pull out left and right legs alternately. The breath is arbitrary. Repeat 5-6 times.

1.13. Руки вдоль туловища. Производить зигзагообразные движения туловищем вверх-вниз. Дыхание произвольное. Повторить 3-4 раза. 1.13. Hands along the body. Make zigzag movements with the body up and down. The breath is arbitrary. Repeat 3-4 times.

II. Основной этап. II. The main stage.

2. Исходное положение - лежа на животе. 2. Starting position - lying on your stomach.

2.1. Подбородок лежит на кистях рук, согнутых в локтях. Скользя правой рукой по полу вперед, приподнять голову и посмотреть на кончики пальцев, вернуться в и.п. Дыхание произвольное. Повторить 3-4 раза. 2.1. The chin rests on the hands bent at the elbows. Sliding your right hand forward along the floor, raise your head and look at your fingertips, return to I.P. The breath is arbitrary. Repeat 3-4 times.

2.2 Руки в стороны. Выполнять статическое напряжение мышц плечевого пояса, удерживая его 6-8 секунд с последующим расслаблением. Повторить 3-4 раза. 2.2 Hands to the sides. Perform static tension of the muscles of the shoulder girdle, holding it for 6-8 seconds, followed by relaxation. Repeat 3-4 times.

2.3. Руки согнуты в локтях, подбородок касается пола. Коснуться пола последовательно лбом, подбородком, левой и правой щекой. Дыхание произвольное. Повторить 3-4 раза. 2.3. Hands are bent at the elbows, the chin touches the floor. Touch the floor successively with the forehead, chin, left and right cheeks. The breath is arbitrary. Repeat 3-4 times.

2.4. Руки согнуты в локтях. Левую руку отвести в сторону, приподнять ее вверх, посмотреть на кисть руки, вернуться в и.п. Аналогично выполнить упражнение правой рукой. Расслабить мышцы плечевого пояса. Дыхание произвольное. Повторить 3-4 раза. 2.4. Hands are bent at the elbows. Take the left hand to the side, lift it up, look at the hand, return to I.P. Perform the exercise with the right hand in the same way. Relax the muscles of the shoulder girdle. The breath is arbitrary. Repeat 3-4 times.

2.5 Руки согнуты в локтях, пальцы собраны в кулак, лоб касается пола. Слегка прогнуться, приподнять голову и грудь от пола, лопатки свести к позвоночнику, вернуться в исходное положение и расслабиться. Дыхание произвольное. Повторить 3-4 раза. 2.5 The hands are bent at the elbows, the fingers are gathered into a fist, the forehead is touching the floor. Bend slightly, raise your head and chest from the floor, reduce the shoulder blades to the spine, return to their original position and relax. The breath is arbitrary. Repeat 3-4 times.

2.6. Руки согнуты в локтях, подбородок лежит на кистях рук. Левую руку поднять вперед-вверх, а правую ногу - назад-вверх, прогнуться, голову приподнять - вдох, вернуться в и.п. - выход. Аналогично выполнить упражнение противоположными конечностями. Повторить 3-4 раза. 2.6. The arms are bent at the elbows, the chin rests on the hands. Raise the left hand forward and up, and the right leg - back and up, bend, raise your head - inhale, return to I. p. - exit. Similarly, perform the exercise with opposite limbs. Repeat 3-4 times.

2.7. Руки согнуты в локтях, кисти к плечам, подбородок упирается в пол. Разгибать в локтях руки в стороны и сгибать. Дыхание произвольное. Повторить 3-4 раза. 2.7. Hands are bent at the elbows, hands to the shoulders, the chin rests on the floor. Extend your elbows to the sides and bend. The breath is arbitrary. Repeat 3-4 times.

2.8. Руки вперед по полу, ноги врозь. Поднять руку с поворотом туловища на бок, касаясь пола, не отрывая ноги от пола - выдох, вернуться в и.п. - вдох. Аналогичным образом проделать упражнение противоположной рукой. Повторить 3-4 раза. 2.8. Hands forward on the floor, legs apart. Raise your hand with the body turning to the side, touching the floor, without lifting your legs from the floor - exhale, return to I. p. - a breath. Similarly, do the exercise with the opposite hand. Repeat 3-4 times.

2.9. Руки согнуты в локтях. Поочередно подтягивать колени к одноименным локтям ("ползание по-пластунски"). Дыхание произвольное. Повторить 5-6 раз. 2.9. Hands are bent at the elbows. Alternately pull your knees to the elbows of the same name ("crawling in a plastuski"). The breath is arbitrary. Repeat 5-6 times.

3. Исходное положение лежа на боку. (Все упражнения выполнять поочередно на правом и левом боку). 3. Starting position lying on its side. (All exercises are performed alternately on the right and left side).

3.1 Ноги полусогнуты, одна рука над головой, другая - на бедре. Поднять руку, коснуться пола над головой - вдох, вернуться в и.п. - выдох. Повторить 5-6 раз. 3.1 The legs are bent, one arm above the head, the other on the thigh. Raise your hand, touch the floor above your head - inhale, return to I.P. - exhale. Repeat 5-6 times.

3.2. Ноги полусогнуты, одна рука над головой, другая - на бедре, кисть к плечу. Выполнять круговые движения плеча. Дыхание произвольное. Повторить 5-6 раз. 3.2. The legs are bent, one arm above the head, the other on the hip, wrist to the shoulder. Perform circular shoulder movements. The breath is arbitrary. Repeat 5-6 times.

3.3. Ноги полусогнуты, кисть руки упирается в пол. Выполнять махи ногой вперед-назад. Дыхание произвольное. Повторить 5-6 раз. 3.3. The legs are bent, the hand rests on the floor. Perform swings with the foot back and forth. The breath is arbitrary. Repeat 5-6 times.

3.4. Упор на согнутую левую руку, правая рука лежит ладонью на затылке. Подтянуть левое колено к животу, подтянуть к нему правый локоть, правую ногу слегка отвести назад, выпрямиться, выпрямить левую ногу, а правую ногу согнуть в колене и подтянуть к животу - выдох; вернуться в и.п. - вдох. Повторить 5-6 раз. 3.4. Emphasis on the bent left hand, the right hand rests with the palm on the back of the head. Pull the left knee to the stomach, pull the right elbow towards it, slightly bring the right leg back, straighten, straighten the left leg, and bend the right leg at the knee and pull it to the stomach - exhale; return to ip - a breath. Repeat 5-6 times.

4. Исходное положение - стоя на четвереньках. 4. Starting position - standing on all fours.

4.1. Медленно наклонять голову вниз-вперед-вверх. Дыхание произвольное. Повторить 3-4 раза. 4.1. Slowly tilt your head up, down and up. The breath is arbitrary. Repeat 3-4 times.

4.2. Поочередно подтягивать то одну, то другу ногу к разноименной ладони на выходе. Повторить 3-4 раза. 4.2. Alternately pull one leg or the other to the opposite hand palm at the exit. Repeat 3-4 times.

4.3. Голову поднять, спину прогнуть - вдох, плавно согнуть спину, выгнув ее, голову наклонить вперед-вниз, втянуть живот - выдох. Повторить 3-4 раза. 4.3. Raise your head, bend your back - inhale, gently bend your back, bending it, tilt your head back and forth, draw in your stomach - exhale. Repeat 3-4 times.

4.4. Отводя ногу назад скользящим движением по полу, садиться на пятку другой ноги, не отрывая ладоней от пола, смотреть прямо - выдох, вернуться в и.п. - вдох. Повторить 3-4 раза. 4.4. Putting your foot back in a sliding motion on the floor, sit on the heel of the other leg, without lifting your palms from the floor, look directly - exhale, return to I. p. - a breath. Repeat 3-4 times.

4.5. Кисти рук повернуты вовнутрь, спина слегка согнута. Сгибая руки в локтях, тянуться вперед, прогибаясь в груди - выдох, вернуться в и.п. - вдох. Повторить 3-4 раза. 4.5. The hands are turned inward, the back is slightly bent. Bending arms at the elbows, stretch forward, bending in the chest - exhale, return to I. p. - a breath. Repeat 3-4 times.

4.6. Переставляя ладони, выполнять поворот туловища на 60-90^o - выдох, вернуться в и.п. - вдох. Повторить в обе стороны по 3-4 раза.4.6. Rearranging the palms, rotate the body by 60-90 ^o - exhale, return to I. p. - a breath. Repeat in both directions 3-4 times.

4.7. Сесть на пятки, не отрывая рук от пола, голову опустить - длинный выдох, вернуться в и.п. - короткий вдох. Повторить 3-4 раза. 4.7. Sit on your heels, without taking your hands off the floor, lower your head - long exhale, return to I.P. - a short breath. Repeat 3-4 times.

III. Заключительный этап. III. The final stage.

5. Исходное положение - лежа на спине. 5. Starting position - lying on your back.

5.1. Ноги - шире плеч, руки в сторону. Поднимая левую руку вверх, согнуть ее в локте и с поворотом на бок коснуться локтем за правой рукой, не отрывая ног от пола - выдох, вернуться в и.п. - вдох. Аналогичным образом выполнить упражнение в другую сторону. Повторить 3-4 раза. 5.1. Legs - wider than shoulders, arms to the side. Raising the left hand upward, bend it at the elbow and with a turn to the side, touch the elbow behind the right hand, without lifting your legs from the floor - exhale, return to I.P. - a breath. Similarly, perform the exercise in the other direction. Repeat 3-4 times.

5.2. Ноги шире плеч, руки в стороны. Поднять правую ногу вверх и продолжить ее движение к правой ладони - выдох, вернуться в и.п. - вдох. Аналогично выполнить упражнение другой ногой. Повторить 3-4 раза. 5.2. Legs wider than shoulders, arms to the sides. Raise the right leg up and continue its movement to the right palm - exhale, return to I.P. - a breath. Similarly, perform the exercise with the other leg. Repeat 3-4 times.

5.3. Ноги согнуты в коленях. Подтянуть колени к животу, обхватить руками, голову опустить. Дыхание произвольное. Вернуться в и.п., расслабиться. Повторить 3-4 раза. 5.3. The legs are bent at the knees. Tighten your knees to your stomach, grab your arms, lower your head. The breath is arbitrary. Return to ip, relax. Repeat 3-4 times.

5.4. Руки вдоль туловища. Выполнять дыхательные упражнения. 5.4. Hands along the body. Perform breathing exercises.

5.4.1. Сделать вдох - поднять стенку живота, выдох - втянуть. 5.4.1. Inhale - raise the wall of the abdomen, exhale - retract.

5.4.2. Сделать вдох - втянуть стенку живота, выдох - поднять. 5.4.2. Inhale - retract the abdominal wall, exhale - raise.

5.4.3. Сделать быстрый вдох - поднять стенку живота, медленный выдох - втянуть. 5.4.3. Take a quick breath - raise the wall of the abdomen, slow exhale - retract.

5.4.4. Сделать медленный вдох - поднять стенку живота, быстрый выдох - втянуть. 5.4.4. Take a slow breath - raise the wall of the abdomen, quick exhale - retract.

Повторить 3-4 раза. Repeat 3-4 times.

Занятия гимнастикой заканчивают закаливающими процедурами водой, например обтиранием влажным полотенцем, обливанием холодной водой, контрастным душем (Дубровский В.И. Движение для здоровья; Колгушкин А.Н., Короткова Л.И. Лекарство от простуды. -М.: Знание, 1989, с. 95-149). Gymnastics classes end with tempering procedures with water, for example rubbing with a wet towel, dousing with cold water, a contrast shower (Dubrovsky V.I. Movement for health; Kolgushkin A.N., Korotkova L.I. Cold medicine. -M .: Knowledge, 1989 p. 95-149).

В каждом конкретном случае при выборе метода закаливания водой руководствуются индивидуальными особенностями организма и внутренними ощущениями. In each case, when choosing a method of water quenching, they are guided by the individual characteristics of the body and internal sensations.

Пример. Больная В., 74 года. Example. Patient V., 74 years old.

Диагноз: вегетососудистая дистония по гипертоническому типу (артериальное давление 170/110 мм рт.ст.); шейный остеохондроз (C₄-C₅-C₆) в стадии ремиссии; хронический пояснично-крестцовый радикулит на фоне остеохондроза нижнегрудного (T₁₀, T₁₁, T₁₂) и поясничного отделов (L₁ - L₅) с умеренно выраженным болевым синдромом, в стадии обострения.Diagnosis: vegetovascular dystonia of the hypertonic type (blood pressure 170/110 mm Hg); cervical osteochondrosis (C ₄ -C ₅ -C ₆ ) in remission; chronic lumbosacral radiculitis against the background of osteochondrosis of the lower thoracic (T ₁₀ , T ₁₁ , T ₁₂ ) and lumbar (L ₁ - L ₅ ) with a moderate pain syndrome, in the acute stage.

Жалобы: головные боли, нарушение сна, сниженный тонус, онемение рук к концу дня и во время сна, боли в области поясницы и в ногах. Complaints: headaches, sleep disturbance, decreased tone, numbness of the hands at the end of the day and during sleep, pain in the lumbar region and legs.

При осмотре области спины выявлены уплотнения мышц на уровне 4, 5 и 6 шейных позвонков с обеих сторон; уплотнения и напряжение мышц в нижнегрудном и поясничном отделах позвоночника, болевые точки, зоны гипестезии. Examination of the back revealed muscle densification at the level of 4, 5 and 6 cervical vertebrae on both sides; compaction and muscle tension in the lower thoracic and lumbar spine, pain points, areas of hypesthesia.

Больная просмотрела видеосюжет, воспроизводящий гимнастические упражнения, в процессе которого инструктор ознакомил ее с их действием на организм, правилами и особенностями выполнения. The patient watched a video plot reproducing gymnastic exercises, during which the instructor acquainted her with their effect on the body, the rules and performance features.

При индивидуальном подборе упражнений из комплекса были исключены упражнения в исходном положении лежа на спине: 1.8, 1.9, 1.11, направленные на увеличение подвижности в поясничном отделе позвоночника. With an individual selection of exercises, exercises in the initial position lying on the back were excluded from the complex: 1.8, 1.9, 1.11, aimed at increasing mobility in the lumbar spine.

Для выполнения комплекса упражнений была подобрана музыка: И.-С. Бах, инвенция N 9; В. А. Моцарт - пьеса; П.И. Чайковский, адажио из балета "Лебединое озеро". To perform a set of exercises, the music was selected: I.-S. Bach, Invention N 9; V.A. Mozart - a play; P.I. Tchaikovsky, adagio from the ballet Swan Lake.

После этого с больной проведена рациональная психотерапия, направленная на достижение положительного результата от проводимого воздействия путем создания у больной оптимистического настроя, пробуждения желания применять на практике гимнастические упражнения, вселения уверенности в возможность выздоровления и улучшения здоровья с их помощью. Для этого подкрепляли и усиливали мотивацию больной к выздоровлению (быть полезной и самостоятельной), настраивая на лучшее качество жизни и долголетие, укрепляли веру в возможность выздоровления за счет реализации возможностей организма к саморегуляции и самовосстановлению при условии регулярного выполнения гипнастических упражнений, закаливания, а также осознанного желания себе помочь. After that, the patient underwent rational psychotherapy aimed at achieving a positive result from the impact by creating an optimistic mood in the patient, awakening the desire to practice gymnastic exercises, instilling confidence in the possibility of recovery and improving health with their help. To do this, we strengthened and strengthened the patient’s motivation for recovery (to be useful and independent), adjusting to a better quality of life and longevity, strengthened the belief in the possibility of recovery by realizing the body’s ability to self-regulation and self-healing, subject to regular performance of hypnastic exercises, hardening, as well as conscious desire to help yourself.

Затем больная приступила к выполнению гимнастических упражнений. Все упражнения выполняли в плавном медленном темпе, без напряжения, регулируя амплитуду производимых движений по ощущению внутреннего комфорта. Then the patient began to perform gymnastic exercises. All exercises were performed at a smooth slow pace, without stress, adjusting the amplitude of the movements made according to the feeling of inner comfort.

Упражнения выполняла ежедневно в утренние часы. Exercises performed daily in the morning.

Число повторений первые 10 дней было минимальным. The number of repetitions of the first 10 days was minimal.

Упражнения выполняла в совпровождении легкой инструментальной музыки, имеющей на вводном этапе спокойный характер звучания, на основном - легкий тонизирующий, а на заключительном - успокаивающий. The exercises were performed in combination with light instrumental music, which had a calm sound at the introductory stage, light tonic at the main stage, and soothing at the final stage.

После завершения занятий больная проводила закаливающие процедуры путем обтирания влажным полотенцем в течение 1-2 мин. After completing classes, the patient conducted hardening procedures by wiping with a wet towel for 1-2 minutes.

После первого сеанса у больной снизилось давление до 150/100 мм рт.ст., улучшилось самочувствие и настроение. After the first session, the patient's blood pressure decreased to 150/100 mm Hg, and his health and mood improved.

Через 5 дней наступило значительное улучшение состояния, нормализовался сон, прошли головные боли, улучшился общий жизненный тонус. After 5 days, a significant improvement came, sleep was normal, headaches disappeared, general vitality improved.

Через 10 дней прошли боли в области поясницы и ногах. Больная начала выполнять упражнения в полном объеме, увеличила число повторений до максимального. After 10 days, pain in the lumbar region and legs disappeared. The patient began to perform exercises in full, increased the number of repetitions to the maximum.

Срок наблюдения - 6 месяцев. Больная продолжает выполнять упражнения через день. Общее состояние хорошее. Артериальное давление стабильное - 140/90 мм рт.ст. Ощущает бодрость, желание жить. Ведет активный образ жизни. The observation period is 6 months. The patient continues to perform exercises every other day. General condition is good. Stable blood pressure - 140/90 mm Hg Feels cheerfulness, desire to live. Leads an active lifestyle.

Claims

1. A method of influencing the body, including performing a set of gymnastic exercises, characterized in that they preliminarily demonstrate a video plot reproducing gymnastic exercises, introduce the patient to their effect on the body and the performance features, select music that creates the necessary psycho-emotional state, and then conduct rational psychotherapy aimed at achieving a positive result from the impact, and the implementation of gymnastic exercises is carried out in pl at a slower pace, in the initial positions, giving the spine a horizontal position, gradually increase physical activity at the beginning of the procedure and gradually decrease at the end, for which the introductory and final stages of the complex are performed lying on your back, and the main one - sequentially lying on your stomach, on your side and standing on all fours, in each initial position perform a set of exercises aimed at simultaneously stretching the muscles, increasing the mobility of the joints of the limbs and spine, alternating types of breathing with expiration to max with minimal pressure and inspiration at the minimum, while in the initial positions lying on the back, and then on the stomach, they make various movements with arms and legs, turns and tilts of the head, bending, bending, stretching, turns, twisting and zigzag body movements, alternate and combine them in various combinations with each other and elements of relaxation, perform exercises on static tension-relaxation of the muscles of the shoulder girdle, then in the initial position lying on their sides alternately raise their hands, circular movements n curing, swinging legs back and forth, alternating cross movements towards each other with bent arms and legs, continue to perform exercises in the initial position, standing on all fours, make head movements in different directions, move legs alternately to opposite arms, tilt their heads up and down simultaneously arching the back in combination with abdominal breathing, alternately crouching on the heel of one leg while simultaneously diverting the other, bending the back while simultaneously stretching back and forth, turning the body to the right to the left with the rearrangement of the palms, they crouch on the heels in combination with tilting the head down and exhaling a long time, and return to their starting position with a short breath, then in the initial position lying on their back they rotate the body with arms bent at the elbows and fixed legs, move the raised legs alternately to opposite arms, pull the legs bent at the knees to the stomach, followed by grasping them with the hands and tilting the head, complete the complex with breathing exercises aimed at restoring breathing along the diaphragmatic trousers type with changing and alternating phases of breathing, while gymnastic exercises are performed against the background of light instrumental music, which has a calm sound at the introductory stage, light tonic - at the main and soothing - at the final, after the completion of the session, tempering procedures are performed using water, for example by pouring or rubbing.

2. The method according to claim 1, characterized in that the dosing of the total physical load is carried out individually, while the number of repetitions of one exercise and the amplitude of the movements made according to the feeling of "internal comfort".

3. The method according to claim 1, characterized in that, when conducting rational psychotherapy, they adjust the patient to a better quality of life, achieve mastery of good health ideas, inspire confidence in the body’s unlimited possibilities for self-regulation and self-healing, which can be realized with regular and purposeful implementation of the complex gymnastic exercises and the presence of a conscious desire to put it into practice, as well as the assimilation of the fact that a person can only help himself.