RU2179430C2 - Individual's health strengthening method - Google Patents
Individual's health strengthening method Download PDFInfo
- Publication number
- RU2179430C2 RU2179430C2 RU2000104562A RU2000104562A RU2179430C2 RU 2179430 C2 RU2179430 C2 RU 2179430C2 RU 2000104562 A RU2000104562 A RU 2000104562A RU 2000104562 A RU2000104562 A RU 2000104562A RU 2179430 C2 RU2179430 C2 RU 2179430C2
- Authority
- RU
- Russia
- Prior art keywords
- static
- muscles
- stretching
- exercises
- muscle
- Prior art date
Links
- 238000000034 method Methods 0.000 title claims abstract description 52
- 230000036541 health Effects 0.000 title claims description 18
- 238000005728 strengthening Methods 0.000 title description 4
- 210000003205 muscle Anatomy 0.000 claims abstract description 82
- 230000003068 static effect Effects 0.000 claims abstract description 53
- 230000001965 increasing effect Effects 0.000 claims abstract description 16
- 230000003340 mental effect Effects 0.000 claims abstract description 13
- 206010049816 Muscle tightness Diseases 0.000 claims description 15
- 230000035807 sensation Effects 0.000 claims description 15
- 210000000323 shoulder joint Anatomy 0.000 claims description 8
- 210000002683 foot Anatomy 0.000 claims description 6
- 210000003127 knee Anatomy 0.000 claims description 6
- 210000000544 articulatio talocruralis Anatomy 0.000 claims description 5
- 238000005452 bending Methods 0.000 claims description 5
- 210000004394 hip joint Anatomy 0.000 claims description 5
- 210000003455 parietal bone Anatomy 0.000 claims description 5
- 230000002708 enhancing effect Effects 0.000 claims description 4
- 239000003814 drug Substances 0.000 abstract description 5
- 201000010099 disease Diseases 0.000 abstract description 4
- 208000037265 diseases, disorders, signs and symptoms Diseases 0.000 abstract description 4
- 230000000694 effects Effects 0.000 abstract description 4
- 230000003155 kinesthetic effect Effects 0.000 abstract description 4
- 239000000126 substance Substances 0.000 abstract description 2
- 238000011321 prophylaxis Methods 0.000 abstract 1
- 230000001681 protective effect Effects 0.000 abstract 1
- 238000012549 training Methods 0.000 description 16
- 230000036544 posture Effects 0.000 description 13
- 238000012360 testing method Methods 0.000 description 12
- 230000015572 biosynthetic process Effects 0.000 description 11
- 210000003169 central nervous system Anatomy 0.000 description 11
- 210000001503 joint Anatomy 0.000 description 9
- 230000008569 process Effects 0.000 description 8
- 230000005284 excitation Effects 0.000 description 7
- 230000001360 synchronised effect Effects 0.000 description 7
- 210000002414 leg Anatomy 0.000 description 6
- 230000008447 perception Effects 0.000 description 6
- 210000001835 viscera Anatomy 0.000 description 6
- 210000004027 cell Anatomy 0.000 description 5
- 238000011161 development Methods 0.000 description 5
- 239000000243 solution Substances 0.000 description 5
- 210000003489 abdominal muscle Anatomy 0.000 description 4
- 230000037396 body weight Effects 0.000 description 4
- 210000003710 cerebral cortex Anatomy 0.000 description 4
- 230000001066 destructive effect Effects 0.000 description 4
- 238000010586 diagram Methods 0.000 description 4
- 210000002310 elbow joint Anatomy 0.000 description 4
- 230000009993 protective function Effects 0.000 description 4
- 206010020751 Hypersensitivity Diseases 0.000 description 3
- 208000006673 asthma Diseases 0.000 description 3
- 239000008280 blood Substances 0.000 description 3
- 210000004369 blood Anatomy 0.000 description 3
- 238000003745 diagnosis Methods 0.000 description 3
- 229940079593 drug Drugs 0.000 description 3
- 210000000056 organ Anatomy 0.000 description 3
- 238000011084 recovery Methods 0.000 description 3
- 230000001020 rhythmical effect Effects 0.000 description 3
- 238000012546 transfer Methods 0.000 description 3
- 230000001131 transforming effect Effects 0.000 description 3
- 208000024172 Cardiovascular disease Diseases 0.000 description 2
- 208000017667 Chronic Disease Diseases 0.000 description 2
- 206010050031 Muscle strain Diseases 0.000 description 2
- 201000009859 Osteochondrosis Diseases 0.000 description 2
- 238000009395 breeding Methods 0.000 description 2
- 230000001488 breeding effect Effects 0.000 description 2
- 238000006243 chemical reaction Methods 0.000 description 2
- 230000006835 compression Effects 0.000 description 2
- 238000007906 compression Methods 0.000 description 2
- 206010013663 drug dependence Diseases 0.000 description 2
- 230000035876 healing Effects 0.000 description 2
- 230000005764 inhibitory process Effects 0.000 description 2
- 230000014759 maintenance of location Effects 0.000 description 2
- 210000002346 musculoskeletal system Anatomy 0.000 description 2
- 210000003365 myofibril Anatomy 0.000 description 2
- 210000005036 nerve Anatomy 0.000 description 2
- 230000008058 pain sensation Effects 0.000 description 2
- 208000011117 substance-related disease Diseases 0.000 description 2
- 230000001256 tonic effect Effects 0.000 description 2
- 210000001364 upper extremity Anatomy 0.000 description 2
- 239000013598 vector Substances 0.000 description 2
- 238000012795 verification Methods 0.000 description 2
- 230000001755 vocal effect Effects 0.000 description 2
- SNICXCGAKADSCV-JTQLQIEISA-N (-)-Nicotine Chemical compound CN1CCC[C@H]1C1=CC=CN=C1 SNICXCGAKADSCV-JTQLQIEISA-N 0.000 description 1
- 102000009025 Endorphins Human genes 0.000 description 1
- 108010049140 Endorphins Proteins 0.000 description 1
- LFQSCWFLJHTTHZ-UHFFFAOYSA-N Ethanol Chemical compound CCO LFQSCWFLJHTTHZ-UHFFFAOYSA-N 0.000 description 1
- 241000282412 Homo Species 0.000 description 1
- 206010020772 Hypertension Diseases 0.000 description 1
- 206010021118 Hypotonia Diseases 0.000 description 1
- 208000008589 Obesity Diseases 0.000 description 1
- 206010033307 Overweight Diseases 0.000 description 1
- 208000010040 Sprains and Strains Diseases 0.000 description 1
- 210000000617 arm Anatomy 0.000 description 1
- 206010003246 arthritis Diseases 0.000 description 1
- 238000009534 blood test Methods 0.000 description 1
- 210000004556 brain Anatomy 0.000 description 1
- 230000008859 change Effects 0.000 description 1
- 230000001054 cortical effect Effects 0.000 description 1
- 230000006378 damage Effects 0.000 description 1
- 230000003247 decreasing effect Effects 0.000 description 1
- 206010012601 diabetes mellitus Diseases 0.000 description 1
- 239000012895 dilution Substances 0.000 description 1
- 238000010790 dilution Methods 0.000 description 1
- 238000006073 displacement reaction Methods 0.000 description 1
- 238000002474 experimental method Methods 0.000 description 1
- 210000001624 hip Anatomy 0.000 description 1
- 230000003054 hormonal effect Effects 0.000 description 1
- 229940088597 hormone Drugs 0.000 description 1
- 239000005556 hormone Substances 0.000 description 1
- 230000000977 initiatory effect Effects 0.000 description 1
- 238000009940 knitting Methods 0.000 description 1
- 210000003041 ligament Anatomy 0.000 description 1
- 230000007774 longterm Effects 0.000 description 1
- 210000004705 lumbosacral region Anatomy 0.000 description 1
- 235000013372 meat Nutrition 0.000 description 1
- 230000004060 metabolic process Effects 0.000 description 1
- 239000000203 mixture Substances 0.000 description 1
- 230000036640 muscle relaxation Effects 0.000 description 1
- 229960002715 nicotine Drugs 0.000 description 1
- SNICXCGAKADSCV-UHFFFAOYSA-N nicotine Natural products CN1CCCC1C1=CC=CN=C1 SNICXCGAKADSCV-UHFFFAOYSA-N 0.000 description 1
- 235000020824 obesity Nutrition 0.000 description 1
- 210000000062 pectoralis major Anatomy 0.000 description 1
- 210000004197 pelvis Anatomy 0.000 description 1
- 230000002093 peripheral effect Effects 0.000 description 1
- 230000037081 physical activity Effects 0.000 description 1
- 238000000554 physical therapy Methods 0.000 description 1
- 230000002265 prevention Effects 0.000 description 1
- 230000002035 prolonged effect Effects 0.000 description 1
- 230000001737 promoting effect Effects 0.000 description 1
- 230000011514 reflex Effects 0.000 description 1
- 230000004044 response Effects 0.000 description 1
- 210000002832 shoulder Anatomy 0.000 description 1
- 210000002460 smooth muscle Anatomy 0.000 description 1
- 230000001148 spastic effect Effects 0.000 description 1
- 238000001228 spectrum Methods 0.000 description 1
- 210000000278 spinal cord Anatomy 0.000 description 1
- 210000002784 stomach Anatomy 0.000 description 1
- 210000003699 striated muscle Anatomy 0.000 description 1
- 230000008685 targeting Effects 0.000 description 1
- 210000002435 tendon Anatomy 0.000 description 1
- 230000001225 therapeutic effect Effects 0.000 description 1
- 210000001519 tissue Anatomy 0.000 description 1
- 230000009466 transformation Effects 0.000 description 1
Images
Landscapes
- Orthopedics, Nursing, And Contraception (AREA)
Abstract
Description
Изобретение относится к лечебной физкультуре и может быть использовано для профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистых заболеваний, астмы, аллергических реакций. The invention relates to physical therapy and can be used for the prevention and treatment of diseases of the musculoskeletal system, cardiovascular diseases, asthma, allergic reactions.
В настоящее время существуют различный способы немедикаментозного оздоровления человека, основанные на выполнении физических упражнений, включающих растяжение мышц и относящиеся к методам общеоздоровительной или специализированной лечебной гимнастики. Currently, there are various ways of non-drug recovery of a person, based on the implementation of physical exercises, including muscle stretching and related to methods of general or specialized medical gymnastics.
Известна система физической тренировки индийских йогов, основанная на выполнении статических поз с элементами растяжения / см. книгу Т.Э. Васильева "Начала хатха йоги", М., 1930, стр. 47-48/. The system of physical training of Indian yogis is known, based on the performance of static poses with elements of stretching / see T.E. Vasiliev, "The Beginning of Hatha Yoga," M., 1930, pp. 47-48 /.
Статические позы оказывают большое воздействие на внутренние органы и развивающие мышцы, связки, суставы. При статическом напряжении действующих групп мышц возникает мощный поток нервных импульсов, вызывающий рефлекторное возбуждение или торможение определенных зон спинного или головного мозга, непосредственно связанных с работой тех или иных внутренних органов. Static poses have a great effect on internal organs and developing muscles, ligaments, joints. With static tension of the existing muscle groups, a powerful stream of nerve impulses arises, causing reflex excitation or inhibition of certain areas of the spinal cord or brain, directly related to the work of various internal organs.
Однако наряду с положительным оздоровительным воздействием этих упражнений они имеют ряд медицинских ограничений. Ограничения заключаются в том, что осваивать статические позы /асаны/ можно только людям, не страдающим серьезными хроническими заболеваниями, а также тем, кто не имеет большой лишний вес. Кроме того, нельзя осваивать асаны, преодолевая боль. However, along with the positive healing effects of these exercises, they have a number of medical limitations. Limitations are that you can master static poses / asanas / only for people who do not suffer from serious chronic diseases, as well as for those who are not overweight. In addition, asanas cannot be mastered, overcoming pain.
Другим недостатком система физической тренировки, основанной на выполнении статических поз с элементами растяжения является длительность, сложность и трудоемкость их освоения. Another disadvantage of the system of physical training based on the implementation of static poses with elements of stretching is the duration, complexity and complexity of their development.
Здоровье человека, зависит от того, насколько гармонично развито его тело. Еще древние знали, что гармонично развитое тело обязательно будет красивым и здоровым. Тренировка мышц или группы мышц должна быть направлена не для формирования объемов, а для создания усилий. Следовательно, гармоничные пропорции следует искать в силовых возможностях мышц. Human health depends on how harmoniously developed his body. Even the ancients knew that a harmoniously developed body would certainly be beautiful and healthy. Training a muscle or muscle group should not be aimed at creating volumes, but at creating effort. Therefore, harmonious proportions should be sought in the power capabilities of the muscles.
Известен способ укрепления здоровья человека, включающий выполнение физических упражнений с максимальным напряжением группы противоположных мышц, повторение упражнений до полного утомления /см. описание к патенту РФ 2112498, опубл. 10.06.98г., М.Кл.6: А 61 Н 1/00, "Способ укрепления здоровья человека"/. A known method of enhancing human health, including performing physical exercises with maximum tension of the group of opposing muscles, repeating the exercises until fatigue / cm. Description to the patent of the Russian Federation 2112498, publ. 06/10/98, M.Kl.6: A 61 N 1/00, "A way to strengthen human health".
Известный способ основан на преодолении значительных болевых ощущений во время выполнения физических упражнений с максимальным напряжением одновременно большого числа мышц. Временной интервал каждого упражнения должен соответствовать длительности одного цикла глубоких вдох-выдох, а критерием окончания физической нагрузки является наступление физического утомления с невозможностью выполнять физические упражнения. Поскольку выполнение упражнений с максимальным напряжением одновременно большого числа мышц происходит под постоянным контролем центральной нервной системы, то появление значительных болевых ощущений ускоряет процесс усталости и утомляемости. Для преодоления боли пациенту приходится проявлять волевые усилия, зависящие от деятельности центральной нервной системы. В момент максимального напряжения и появления значительных болевых ощущений в клетках коры головного мозга возникает строго лакализованный очаг непрерывного возбуждения, вследствие чего клетки коры быстро теряют свой функциональный потенциал. Наступает торможение, которое проявляется в ощущении усталости и может привести к полному срыву выполнения физических упражнений, к негативной реакции и нежеланию выполнять их и дальнейшем. Этим объясняются ограничения в применении данного способа. The known method is based on overcoming significant pain during physical exercises with maximum tension at the same time a large number of muscles. The time interval of each exercise should correspond to the duration of one cycle of deep inhalation-exhalation, and the criterion for the end of physical activity is the onset of physical fatigue with the inability to perform physical exercises. Since the exercise with maximum tension at the same time a large number of muscles occurs under the constant control of the central nervous system, the appearance of significant pain sensations accelerates the process of fatigue and fatigue. To overcome the pain, the patient has to exercise volitional efforts, depending on the activity of the central nervous system. At the time of maximum tension and the appearance of significant pain in the cells of the cerebral cortex, a strictly lacquered focus of continuous excitation arises, as a result of which the cortical cells quickly lose their functional potential. There is inhibition, which manifests itself in a feeling of fatigue and can lead to a complete disruption in the performance of physical exercises, to a negative reaction and unwillingness to perform them further. This explains the limitations in the application of this method.
Известен способ укрепления здоровья человека, включающий выполнение физических упражнений в виде ненагрузочных динамических ритмических растяжений расслабленных мышц /см. описание к патенту РФ 2076677, опубл. 10.04.97г., М. Кл.6: А 61 Н 1/00, "Способ укрепления здоровья человека"/. A known method of strengthening human health, including the implementation of physical exercises in the form of unloading dynamic rhythmic stretching of relaxed muscles / cm. Description to the patent of the Russian Federation 2076677, publ. 04/10/97, M. Kl.6: A 61 N 1/00, "A way to strengthen human health".
Выполнение физических упражнений в известном способе осуществляют в положении лежа на спине, на животе или на боку. Упражнения направлены на ритмичные растяжения расслабленных мышц за счет продольных, боковых, поперечных или вращательных передвижений одной или нескольких подвижных частей тела головы, шеи, рук, плечевого пояса, грудного отдела, верхней части туловища, таза, ног - поочередно, то в одном, то в обратном направлении с неоднократным повторением каждого чередования. Упражнения выполняют на фоне ритмического музыкального сопровождения, светового или цветомузыкального сопровождения. Кроме того, упражнения выполняют на фоне словесного сопровождения, направленного на установку на выздоровление. Performing physical exercises in the known method is carried out in a supine position, on the stomach or on the side. Exercises are aimed at rhythmic stretching of relaxed muscles due to the longitudinal, lateral, transverse or rotational movements of one or more moving parts of the body of the head, neck, arms, shoulder girdle, chest, upper body, pelvis, legs - alternately, then in one, then in the opposite direction with repeated repetition of each alternation. Exercises are performed against the background of rhythmic musical accompaniment, light or color music accompaniment. In addition, exercises are performed against the background of verbal accompaniment aimed at setting for recovery.
Недостатком этого известного способа является конкретная адресованность лечебной гимнастики определенному виду заболевания, что ограничивает применение этого способа в общеоздоровительных и лечебно-профилактических целях. The disadvantage of this known method is the specific targeting of gymnastics to a particular type of disease, which limits the application of this method for general health and therapeutic purposes.
Известна система физической тренировки индийских йогов, включающая сочетание в процессе тренировки динамических и статических нагрузок /см. книгу В.Г. Верещагина "Физическая культура индийских йогов", Минск, 1932, с.40-41, 54-55/. Упражнения в процессе тренировки направлены на напряжение мышц или во время изменения положения тела или путем волевого их напряжения. Система физической тренировки предусматривает выполнение упражнений с напряжением мышц либо в динамическом, либо в статическом вариантах. There is a known system of physical training of Indian yogis, including a combination of dynamic and static loads / cm during training. book V.G. Vereshchagin "Physical Culture of Indian Yogis", Minsk, 1932, p.40-41, 54-55 /. Exercises during training are aimed at muscle tension either during a change in body position or through volitional tension. The physical training system provides for exercises with muscle tension in either dynamic or static versions.
Недостатком системы физической тренировки индийских йогов является сложность овладения упражнениями. The disadvantage of the system of physical training of Indian yogis is the difficulty in mastering the exercises.
В настоящее время популярным становится принцип растяжений йоги, применяемый для оздоровления в виде разработанной и адаптированной к различном нагрузкам системы астатических растяжений и расслаблений. Currently, the principle of yoga stretching is becoming popular, which is used for healing in the form of a system of astatic stretching and relaxation developed and adapted to different loads.
Наиболее известным является способ укрепления здоровья человека, включающий выполнение физических упражнений на статическое волевое растяжение и расслабление мышц, выбранный в качестве прототипа /см. книгу авторов М. Тобиас, М. Стюарт "Растягивайся и расслабляйся" М.: Физкультура и спорт, 1994, с.62-63, упр. 1-8/. The most famous is a method of strengthening human health, including the implementation of physical exercises for static volitional tension and muscle relaxation, selected as a prototype / cm. book of authors M. Tobias, M. Stuart "Stretch and relax" M.: Physical Education and Sports, 1994, p. 62-63, exercise. 1-8 /.
Известный способ включает статические волевые растяжения мышц с обязательной фиксацией и задерживанием волевым усилием каждой позы в течение 0,5-3 мин. The known method includes static strong-willed muscle tension with mandatory fixation and retention of strong-willed effort of each pose for 0.5-3 minutes
Данный способ укрепления здоровья человека имеет медицинские противопоказания, так как требует существенных степеней напряжения как со стороны мышц, осуществляющих статические растяжения, так и со стороны мышц, подвергающихся растяжению для поддержания веса тела и его частей в позе. This method of strengthening human health has medical contraindications, since it requires significant degrees of tension both from the muscles performing static stretches and from the muscles undergoing stretching to maintain body weight and its parts in a pose.
Основная часть упражнений выполняется в положении стоя на ногах, на коленях, сидя или лежа. The bulk of the exercises are performed while standing on your feet, on your knees, sitting or lying down.
Недостатки данного известного способа, выбранного в качестве прототипа, связаны с особенностями неравномерного распределения веса тела на позвоночник и внутренние органы при выполнении поз на статические растяжения, что приводит к ряду медицинских противопоказаний. Неравномерное распределение веса тела на позвоночник и внутренние органы приводит к значительным затруднениям в выполнении упражнении лицам с диагнозом: остеохондроз позвоночника, артрит, хронические заболевания внутренних органов, а также лицам с диагнозом: ожирение, когда даже обычный подъем тела или его частей связан с большими трудностями. The disadvantages of this known method, selected as a prototype, are associated with the peculiarities of the uneven distribution of body weight on the spine and internal organs when performing static stretching poses, which leads to a number of medical contraindications. The uneven distribution of body weight on the spine and internal organs leads to significant difficulties in performing the exercise for persons with a diagnosis of osteochondrosis of the spine, arthritis, chronic diseases of the internal organs, as well as for persons with a diagnosis of obesity, when even the usual lifting of the body or its parts is associated with great difficulties .
К недостатку данного способа относится поверхностное знание и использование процессов, протекающих в центральной нервной системе при воздействий растяжений на периферийные группы мышц. The disadvantage of this method is the superficial knowledge and use of processes that occur in the central nervous system under the influence of sprains on peripheral muscle groups.
Техническим результатом, достигаемым при реализации предлагаемого изобретения, является гармонизация всех частей тела, восстановление работы мышечной ткани различных органов, психологическая реабилитация глубинных деструктивных процессов в центральной нервной системе, приводящая к повышению уровня защитных функций организма на уровне подсознания, восстановление ощущений и их спектра, и в конечном итоге - естественного целостного движения мысли и мышц тела человека. The technical result achieved by the implementation of the invention is the harmonization of all parts of the body, restoration of the muscle tissue of various organs, psychological rehabilitation of deep destructive processes in the central nervous system, leading to an increase in the level of protective functions of the body at the subconscious level, restoration of sensations and their spectrum, and in the end - the natural holistic movement of thought and muscles of the human body.
Технический результат достигается тем, что в способе укрепления здоровья человека, включающем выполнение физических упражнений на статическое волевое растяжение мышц с фиксацией каждого во временном интервале, согласно изобретению перед выполнением упражнений формируют остойчивую позу тела с тонусными мышцами путем расположения стоп ног параллельно друг другу, сгибания и разведения коленей до образования между вершиной теменной кости головы, ключичными, тазобедренными и голенностопными суставами равнобедренного треугольника, угол у основания которого равен 80-85o, подтягивания крестца, с помощью мышц живота до прямолинейного положения поясничных позвонков, при котором крестец и позвоночник образуют вертикаль, и вытягивания шеи до прямолинейного положения шейных позвонков, упражнения выполняют в остойчивой позе тела, при этом ведут статическое растяжение мышц, находящихся в тонусном состоянии, с возрастанием усилия до появления болевых ощущений и/или вибрации, продолжают его, акцентируя внимание на кинестетических ощущениях и на мысленном образе движения с растяжением задействованных в упражнении мышц, одновременно формируют у выполняющего упражнения понятие о выполняемом упражнении путем выстраивания конфигурации мысленного образа предмета-движения в соответствии с движением его частей тела, а при умозрительном сближении конфигурации образа предмета и выполняемого движения вербально обозначают образное восприятие о выполненном движении и мысленно переносят его на болезненные и растянутые участки тела, трансформируя болевые ощущения человека в положительный энергетический потенциал целостного естественного движения мысли и мышц тела человека, периодически синхронно совмещают статическое растяжение мышц с динамическим путем медленного возрастания результирующего усилия до максимального, определяемого индивидуально.The technical result is achieved by the fact that in the method of enhancing human health, including performing physical exercises for static volitional muscle tension with fixation of each in a time interval, according to the invention, before performing the exercises, a stable posture of the body with tonus muscles is formed by arranging the feet of the legs parallel to each other, bending and breeding of the knees to the formation between the apex of the parietal bone of the head, clavicular, hip and ankle joints of the isosceles triangle, ugo at the base is equal to 80-85 o, pulling the sacrum, through the abdominal muscles to the straight position of the lumbar vertebrae, the sacrum, and in which form the spine vertical, and stretching the neck to the straight position of the cervical vertebrae, the exercise is performed in body posture stability, thus leading static stretching of muscles in a toned state, with an increase in effort until pain and / or vibration appears, continue it, focusing on kinesthetic sensations and on the mental image of movement with growing the muscles involved in the exercise, at the same time form the concept of the exercise for the exercise being performed by constructing the configuration of the mental image of the object-movement in accordance with the movement of its body parts, and when the image configuration of the object and the performed movement are brought together verbally, the image perception of the movement performed is mentally transfer it to painful and stretched parts of the body, transforming the pain of a person into a positive energy potential natural natural movement of thought and muscles of the human body, periodically synchronously combine static muscle tension with a dynamic path of slowly increasing the resulting effort to the maximum, determined individually.
Кроме того, способ отличается тем, что число одинаковых физических упражнений, выполняемых за одно занятие, определяют степенью сформированности понятия о выполненном упражнении. In addition, the method is characterized in that the number of identical physical exercises performed in one session is determined by the degree of formation of the concept of the completed exercise.
Кроме того, способ отличается тем, что статическое растяжение мышц частей тела совмещают с динамическим растяжением, достигаемым вращательным движением суставов скелетной части тела. In addition, the method is characterized in that the static stretching of the muscles of the parts of the body is combined with the dynamic stretching achieved by the rotational movement of the joints of the skeletal part of the body.
Способ также отличается тем, что статическое растяжение мышц частей тела совмещают с динамическим растяжением мышц шеи, достигаемым вращением головы вправо или влево. The method also differs in that the static stretching of the muscles of the parts of the body is combined with the dynamic stretching of the muscles of the neck, achieved by rotating the head to the right or left.
Способ также отличается тем, что статическое растяжение мышц частей тела совмещают с динамическим достигаемым синхронным опусканием или поднятием плечевых суставов. The method also differs in that the static tension of the muscles of the parts of the body is combined with the dynamically achieved synchronous lowering or raising of the shoulder joints.
Формирование остойчивой позы тела выполняющим упражнения позволяет равномерно распределить силовые вектора растяжений. Благодаря остойчивости тела выполнение упражнений на статические волевые растяжения не вызовет значительных напряжений позвоночника и внутренних органов, а следовательно, резких болевых ощущений. The formation of a stable posture of the body performing exercises allows you to evenly distribute the force vector of stretching. Due to the stability of the body, the exercise of static volitional stretching will not cause significant stresses of the spine and internal organs, and therefore, sharp pain.
Расположение стоп ног параллельно друг другу, сгибание и разведение коленей до образования между вершиной теменной кости головы, ключичными, тазобедренными и голенностопными суставами равнобедренного треугольника, угол у основания которого равен 80-85o, подтягивание крестца с помощью мышц живота до прямолинейного положения поясничных позвонков, при котором крестец и позвоночник образуют вертикаль, и вытягивание шеи до прямолинейного положения шейных позвонков обеспечивает равновесное положение частей тела за счет равномерного переноса веса тела на стопы ног таким образом, что предотвращает изгиб позвоночника, отклонение суставов от естественного их положения на протяжении всего временного интервала выполнения упражнений как на статическое, так и на динамическое растяжения. Экспериментально установлено, что освоение остойчивой позы у людей не вызывает затруднений, так как изначально подобная поза физиологически заложена природой.The location of the feet feet parallel to each other, bending and breeding of the knees to form between the top of the parietal bone of the head, clavicular, hip and ankle joints of an isosceles triangle, the angle at the base of which is 80-85 o , pulling the sacrum with the abdominal muscles to the rectilinear position of the lumbar vertebrae, in which the sacrum and spine form a vertical, and stretching the neck to the rectilinear position of the cervical vertebrae ensures the equilibrium position of the body parts due to the uniform displacement body weight meat on treadle so as to prevent bending of the spine, joints deviation from their natural position during the whole time interval of exercise both the static and the dynamic stretching. It has been experimentally established that the development of a stable posture in humans does not cause difficulties, since initially such a pose is physiologically inherent in nature.
Сила растяжения или сжатия, воздействующая на позвоночник в остойчивой позе тела, всегда направлена вертикально на позвоночный столб и равномерно распределена по всей поверхности каждого позвонкового диска. В остойчивой позе тела вектора сил сжатия также всегда направлены вертикально, что предотвращает разрушение позвоночника даже при многократном увеличении на него нагрузки. The tensile or compressive force acting on the spine in a stable posture is always directed vertically to the spinal column and is evenly distributed over the entire surface of each vertebral disc. In a stable position of the body, the vectors of compression forces are also always directed vertically, which prevents the destruction of the spine even with a multiple increase in the load on it.
Статическое растяжение мышц в тонусном их состоянии производится с напряжением, не сопровождающимся утомлением возбужденных нервных центров и мышечной ткани. Тонусное состояние мышц выражено пластическим тонусом, характеризуемым небольшим напряжением, развиваемым мышцами. Пластическая форма тонусного состояния мышц может поддерживаться очень длительно без утомления и без значительного усиления обмена веществ. В пластической форме тонусного состояния мышца приобретает свойство пластичности, которое выражается в том, что она может значительно растягиваться без одновременного увеличения ее упругих свойств. В основе пластического тонуса лежит развитие в мышце состояния длительного слитного возбуждения, впервые изученного и описанного Н.Е. Введенским. Static muscle tension in their toned state is performed with tension, not accompanied by fatigue of the excited nerve centers and muscle tissue. The muscle tone is expressed by plastic tone, characterized by a slight tension developed by the muscles. The plastic form of the tonus state of the muscles can be maintained for a very long time without fatigue and without a significant increase in metabolism. In the plastic form of the tonus state, the muscle acquires a plasticity property, which is expressed in the fact that it can stretch significantly without simultaneously increasing its elastic properties. The basis of plastic tone is the development in the muscle of a state of prolonged continuous excitation, first studied and described by N.E. Vvedensky.
Сопротивление статическому волевому растяжению во время пластического тонуса осуществляется не столько за счет возрастающей упругости мышцы, сколько за счет так называемых вязких сопротивлений. После прекращения действия силы статического растяжения мышца растягивается и не укорачивается до исходной величины, а остается удлиненной. Resistance to static volitional stretching during plastic tonus is carried out not so much due to increasing muscle elasticity, but due to so-called viscous resistances. After the termination of the force of static tension, the muscle is stretched and does not shorten to its original value, but remains elongated.
Выполнение упражнений на статическое волевое растяжение мышц, а также на синхронное статическое и динамическое растяжение мышц направлено на тренировку скелетных поперечнополосатых мышц, в том числе, сгибателей /например, плечевых мышц, сгибающих верхнюю конечность в локтевом суставе/, разгибателей /например, трехглавой мышцы плеча, разгибающей верхнюю конечность в локтевом суставе/, вращателей /например, круглого пронатора и супинатора, вращающего кисть внутрь и кнаружи/, приводящих /например, большой грудной мышцы, приводящей плечо к грудной клетке/, отводящих мышц. The exercises for static volitional muscle tension, as well as synchronous static and dynamic muscle tension are aimed at training skeletal striated muscles, including flexors / for example, brachial muscles, flexing the upper limb in the elbow joint /, extensors / for example, triceps , extensing the upper limb in the elbow joint / rotators / for example, a round pronator and instep, turning the brush in and out / leading / for example, the pectoralis major muscle leading the shoulder to g ore cell /, abducent muscles.
Выполнение статического волевого растяжения и синхронных статического и динамического растяжений также связано с тренировкой гладких мышц. Performing static volitional stretching and synchronous static and dynamic stretching is also associated with training smooth muscles.
Выполнение упражнений на статическое растяжение плечевых мышц и суставных структур в остойчивой позе тела дозволяет воздействовать посредством сгибателей-разгибателей на суставы в возвратить их на место при отклонении от естественного положения. Тонусное состояние усиливает распределение нагрузки по всему объему мышц, достигая миофибрилл. Performing exercises on the static stretching of the shoulder muscles and joint structures in a stable posture of the body allows you to act through the extensor-extensor joints to return them to their place when deviating from their natural position. The tonus state enhances the load distribution throughout the muscle volume, reaching myofibrils.
Выполнение упражнений на статическое растяжение вертикальных мышц спины в остойчивой позе способствует одновременно освобождению зажатых межпозвонковых дисков за счет возвращения позвонков шейного, спинного и поясничного отделов позвоночника в вертикальное положение. Performing exercises on the static stretching of the vertical muscles of the back in a stable position helps to simultaneously release the clamped intervertebral discs by returning the vertebrae of the cervical, spinal and lumbar spine to a vertical position.
Выполнение статического растяжения с возрастанием усилия до появления легких болевых ощущений и/или вибрации в частях тела обеспечивает усиление ответной реакции центральной нервной системы на возбуждения, поступающие в клетки коры головного мозга, от работающих мышц. При появлении легких болевых ощущений от статических усилий мышц в области двигательного анализатора коры головного мозга возникает ограниченный очаг возбуждения, поддерживаемый, с одной стороны, волевыми усилиями на растяжения, с другой стороны, возбуждениями от работающих мышц. Performing a static stretch with increasing effort until light pain and / or vibration appears in parts of the body enhances the response of the central nervous system to excitations entering the cells of the cerebral cortex from working muscles. With the appearance of slight pain from static muscle efforts in the area of the motor analyzer of the cerebral cortex, a limited focus of excitement occurs, supported, on the one hand, by volitional efforts to stretch, on the other hand, excitations from working muscles.
Выполнение статических растяжений мышц во время легких болевых ощущений усиливает возбуждение ранее заторможенных центров в коре головного мозга, что стимулирует выброс в кровь гормональных веществ "эндорфинов", так называемых гормонов "радости", снимающих субъективное чувство усталости, дающих ощущение бодрости и новых сил. Тонусное растяжение мышц как в статическом, так и динамическом режимах усиливает возбуждение клеток центральной нервной системы и восстановление процессов в ней. Снимаются спастические состояния в центральной нервной системе и в различных группах мышц. Performing static muscle strains during mild pain enhances the excitation of previously inhibited centers in the cerebral cortex, which stimulates the release into the blood of hormonal substances “endorphins”, the so-called hormones of “joy”, which remove the subjective feeling of fatigue, give a feeling of vigor and new strength. Tonic muscle tension in both static and dynamic modes enhances the excitation of central nervous system cells and the restoration of processes in it. Spastic conditions in the central nervous system and in various muscle groups are removed.
Акцентирование внимания человека на кинестатических ощущениях в частях тела, мышцы которых подвергаются растяжению, и на мысленном образе выполняемого движения с растяжением подсознательно формирует понятие о выполняемом движении. Формирование понятия о выполняемом движении у человека продолжают, предлагая ему выстроить умозрительно конфигурацию мысленного образа предмета-движения в соответствием с конфигурацией реального выполняемого им движения. Затем предлагают ему вербально обозначить образное восприятие о выполненном реальном движении. В данном случае формирование понятия о выполняемом движении ускоряет восстановление ощущений у человека в процессе выполнения физических упражнений за счет психической реабилитации глубинных деструктивных процессов в центральной нервной системе, что повышает уровень защитных функций организма на уровне подсознания. Emphasizing a person's attention on kinestatic sensations in parts of the body whose muscles are stretched, and on the mental image of the performed movement with stretching, subconsciously forms the concept of the performed movement. The formation of the concept of the movement performed by a person continues, suggesting that he build a speculative configuration of the mental image of the object-movement in accordance with the configuration of the actual movement he performs. Then they offer him to verbally denote the figurative perception of the performed real movement. In this case, the formation of the concept of the movement performed accelerates the restoration of sensations in a person in the process of performing physical exercises due to the mental rehabilitation of deep destructive processes in the central nervous system, which increases the level of protective functions of the body at the subconscious level.
Мысленный перенос пациентом сформированного понятия о выполненном движении на болезненные и растянутые участки тела позволяет трансформировать болевые ощущения от выполняемых растяжений частей тела в положительный энергетический потенциал целостного естественного движения мысли и мышц тела человека, что в свою очередь, обеспечивает восстановление работы мышечной ткани различных органов, и в конечном итоге - гармоничное развитие всех частей тела. The patient’s mental transfer of the formed concept of the performed movement to painful and stretched parts of the body allows you to transform the pain from the performed stretching of the body parts into the positive energy potential of the holistic natural movement of the thoughts and muscles of the human body, which, in turn, ensures the restoration of muscle tissue of various organs, and ultimately, the harmonious development of all parts of the body.
Синхронное совмещение упражнений на статическое растяжение мышц с упражнениями на динамическое растяжение путем медленного возрастания результирующего усилия до максимального индивидуально возможного позволяет усилить растягивающие нагрузки и вовлечь в тренировку как можно большее число мышечных групп. По мере достижения максимальных нагрузок организм приспосабливается к ним и энергетические затраты становятся недостаточными. Тонусное растяжение мышц позволяет увеличить объем работающих микромышц /миофибрилл/, активизировать деятельность центральной нервной системы и добиться состояния суперкомпенсации. The simultaneous combination of exercises for static muscle tension with exercises for dynamic tension by slowly increasing the resulting effort to the maximum individually possible allows you to strengthen the tensile loads and involve as many muscle groups as possible in the training. As the maximum loads are reached, the body adapts to them and energy costs become insufficient. Tonic muscle stretching allows you to increase the volume of working micromuscles / myofibrils /, activate the central nervous system and achieve a state of supercompensation.
Число одинаковых физических упражнений, выполняемых за одно занятие, зависит от степени сформированности понятия о выполненном упражнении, индивидуально определяемой для каждого человека, и равно 2-5 упражнениям. Как правило, число одинаковых физических упражнений, равное 2-5, обеспечивает завершение формирования понятия о конфигурации, темпе, величине растягивающих усилий выполняемого упражнения. The number of identical physical exercises performed in one lesson depends on the degree of formation of the concept of the completed exercise, individually determined for each person, and is equal to 2-5 exercises. As a rule, the number of identical physical exercises, equal to 2-5, ensures the completion of the formation of the concept of configuration, pace, and the magnitude of the tensile efforts of the exercise.
Синхронное совмещение статического растяжения мышц частей тела, например сгибателей и разгибателей, с динамическим растяжением суставов скелетной части, например суставов вращателей и приводящих мышц, позволяет выполнить комплексное движение по растяжению-вращению мышц и суставов. The synchronous combination of static muscle stretching of body parts, such as flexors and extensors, with dynamic stretching of the joints of the skeletal part, such as joints of rotators and adductor muscles, allows you to perform a complex movement of the stretching-rotation of the muscles and joints.
Эффективность сложного комплексного движения реализуется увеличением амплитуды движения и вовлечением в него больших мышечных групп и суставов, а также - увеличением времени синхронного растяжения. The effectiveness of complex complex movement is realized by increasing the amplitude of movement and involving large muscle groups and joints, and also by increasing the time of synchronous stretching.
Экспериментальная опробация предлагаемого способа была осуществлена по разработанной автором оздоровительной программе "Белояр". В экспериментах, проводимых в 1990-2000г. г. на кафедре психологии Челябинского государственного педагогического университета, участвовало около 300 пациентов в возрасте от 15 до 70 лет, в том числе студенты, учащиеся, научные сотрудники. Исследовали воздействие способа укрепления здоровья человека как на больных пациентах, так и на практически здоровых людях /контрольные группы/. Обследовали четыре группы пациентов с заболеванием астмой в течение шести месяцев занятий по предлагаемому способу. К концу шестого месяца у 84% обследуемых диагноз "астма" не подтвердился. Обследовали четыре группы пациентов с аллергическими реакциями в течение трех месяцев занятий по предлагаемому способу. К концу третьего месяца у 76% обследуемых аллергические реакции не проявлялись. Обследовали три группы пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата в течение шести месяцев занятий. К концу четвертого месяца занятий по предлагаемому способу у 85% обследуемых отмечалось увеличение подвижности и гибкости позвоночника при исходных явлениях остеохондроза. Experimental testing of the proposed method was carried out according to the wellness program "Beloyar" developed by the author. In the experiments conducted in 1990-2000 d. at the Department of Psychology of the Chelyabinsk State Pedagogical University, attended by about 300 patients aged 15 to 70 years, including students, students, researchers. We studied the effect of the method of improving human health both in sick patients and in practically healthy people / control groups /. Four groups of patients with asthma were examined during six months of training on the proposed method. By the end of the sixth month, 84% of the examined did not have an asthma diagnosis. Four groups of patients with allergic reactions were examined during three months of training according to the proposed method. By the end of the third month, 76% of the subjects did not show allergic reactions. Three groups of patients with diseases of the musculoskeletal system were examined during six months of classes. By the end of the fourth month of training on the proposed method, 85% of the subjects showed an increase in mobility and flexibility of the spine with the initial effects of osteochondrosis.
Обследовали две группы пациентов с заболеванием сахарным диабетом в течение шести месяцев занятий по предлагаемому способу. К концу третьего месяца проведенные анализы крови на сахар показали, что у 45% обследуемых снизилось количество сахара в крови, а у 40% обследуемых нормализовался состав крови, улучшилось самочувствие. We examined two groups of patients with diabetes mellitus during six months of training on the proposed method. By the end of the third month, blood tests for sugar showed that in 45% of the subjects the amount of sugar in the blood decreased, and in 40% of the subjects the blood composition returned to normal, and their health improved.
Обследовали три группы пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями в течение года занятий по предлагаемому способу. Уже в течение двенадцатинедельного курса оздоровления у пациентов с исходно повышенным артериальным давлением отмечалось устойчивое снижение верхнего и нижнего давления до показателей физиологической нормы. Three groups of patients with cardiovascular diseases were examined during a year of training according to the proposed method. Already during the twelve-week course of recovery in patients with initially high blood pressure, a steady decrease in upper and lower pressure to physiological norms was noted.
Обследовали две группы пациентов, страдающих наркотическими зависимостями в течение года занятий по предлагаемому способу. Было установлено, что в течение первого месяца занятий происходила психологическая реабилитация глубинных деструктивных процессов в центральной нервной системе. На протяжении последующих месяцев занятий повысился уровень защитных функций организма, повысились противодепрессионные качества. Пациенты начали контролировать свои действия, сознательно шли на "ломку" и прекращали потребление наркотиков. К концу годичного курса занятий более 80% от общего количества занимающихся, подверженных различным видам наркомании, перестали потреблять алкоголь, никотин и наркотики. We examined two groups of patients suffering from drug addiction during the year of classes according to the proposed method. It was found that during the first month of classes there was a psychological rehabilitation of deep destructive processes in the central nervous system. Over the following months of classes, the level of protective functions of the body increased, anti-depression qualities increased. Patients began to control their actions, consciously went to the "breaking" and stopped drug use. By the end of the one-year course, more than 80% of the total number of students exposed to various types of drug addiction stopped using alcohol, nicotine and drugs.
Предлагаемой способ укрепления здоровья человека позволяет заменить искусственное чувство: удовлетворения жизнью на естественное удовлетворение жизнью за счет получения новых ощущений от своего организма. Занимающиеся обучаются формировать цель, а потом достигать эту цель, используя волевые качества, выработанные во время занятий по предлагаемому способу. Прошедшие оздоровительные курсы до предлагаемому способу становятся собранными, спокойными, уверенными в себе. Освоение способа занимает от двух до двенадцати месяцев. The proposed method of enhancing human health allows you to replace the artificial feeling: satisfaction with life by natural satisfaction with life by receiving new sensations from your body. Trainees are trained to form a goal, and then achieve this goal using volitional qualities developed during classes by the proposed method. Past health courses to the proposed method become collected, calm, confident. Mastering the method takes from two to twelve months.
Предлагаемый способ укрепления здоровья человека обладает новизной и изобретательским уровнем, так как при проведении поиска по источникам патентной и научно-технической документации заявителем не выявлены известные технические решения, в которых бы перед выполнением упражнений формировали остойчивую позу тела путем расположения стоп ног параллельно друг другу, сгибания и разведения коленей до образования между вершиной теменной кости головы, ключичными, тазобедренными и голенностопными суставами треугольника, угол у основания которого равен 80-85o, подтягивания крестца с помощью мышц живота до прямолинейного положения поясничных позвонков, при котором крестец и позвоночник образуют вертикаль, и вытягивания шеи до прямолинейного положения шейных позвонков, упражнения выполняли бы в остойчивой позе тела, вели статическое растяжение мышц в тонусном состоянии с возрастанием усилия до появления болевых ощущений и/или вибрации, продолжали его, акцентируя внимание на кинестетических ощущениях и на мысленном образе движения с растяжением задействованных в упражнении мышц, одновременно формировали понятие о выполненном упражнении путем выстраивания образного предмета-движения в соответствии с движением частей тела, а при умозрительном сближении конфигурации образного предмета и выполняемого движения вербально обозначали восприятие о выполненном движении и мысленно переносили его на болезненные и растянутые участки тела, трансформируя болевые ощущения в положительный энергетический потенциал целостного естественного движения мысли и мышц тела человека, периодически синхронно совмещали упражнения на статическое растяжение мышц с упражнением на динамическое растяжение путем медленного возрастания результирующего усилия до максимально возможного.The proposed method of improving human health has a novelty and inventive step, since when searching the sources of patent and scientific and technical documentation, the applicant did not identify known technical solutions in which, before performing the exercises, a stable body posture was formed by placing the feet feet parallel to each other, bending and dilution of the knees to the formation between the apex of the parietal bone of the head, clavicular, hip and ankle joints of the triangle, the angle at the base of orogo is 80-85 o, pulling sacrum through the abdominal muscles to the straight position of the lumbar vertebrae, the sacrum, and in which form the spine vertical, and stretching the neck to the straight position of the cervical vertebrae, exercise was performed to stability in posture of the body, the muscles were static tensile tonusnye state with increasing effort until the onset of pain and / or vibration, continued it, focusing on kinesthetic sensations and on the mental image of movement with stretching involved in the exercise muscles, at the same time formed the concept of the performed exercise by building a figurative object-movement in accordance with the movement of body parts, and with a speculative approximation of the configuration of the figurative object and the performed movement verbally indicated the perception of the performed movement and mentally transferred it to painful and stretched parts of the body, transforming pain sensations into the positive energy potential of the holistic natural movement of thought and muscles of the human body, periodically synchronously combined exercises static tension muscle exercises with dynamic tension exercise by slowly increasing the resulting effort to the maximum possible.
Также не выявлены известные технические решения, в которых бы число одинаковых физических упражнений, выполняемых за одно занятие, определяли степенью сформированности понятия о выполненном упражнении. Also, well-known technical solutions in which the number of identical physical exercises performed in one lesson were determined by the degree of formation of the concept of the completed exercise were not identified.
Нe выявлены известные технические решения, в которых бы статическое растяжение мышц частей тела совмещали с динамическим вращательным движением суставов скелетной части тела. Not known technical solutions have been identified in which the static tension of the muscles of the parts of the body is combined with the dynamic rotational movement of the joints of the skeletal part of the body.
Нe выявлены известные технические решения, в которых бы статическое растяжение мышц частей тела совмещали с динамическим растяжением мышц шеи, достигаемым вращением головы вправо или влево. Known technical solutions have not been identified in which the static stretching of the muscles of body parts was combined with the dynamic stretching of the muscles of the neck, achieved by rotating the head to the right or left.
Также не выявлены известные технические решения, в которых бы статическое растяжение мышц частей тела совмещали с динамическим синхронным опусканием или поднятием плечевых суставов. Also, well-known technical solutions have not been identified in which the static stretching of the muscles of body parts was combined with dynamic synchronous lowering or raising of the shoulder joints.
Предлагаемый способ укрепления здоровья человека обладает промышленной применимостью, так как может быть многократно воспроизведен. The proposed method of promoting human health has industrial applicability, as it can be repeatedly reproduced.
Сущность заявляемого способа поясняется чертежами. На фиг.1 представлена схема распределения результирующей силы сжатия, вертикально воздействующей на позвоночник в случае его искривления. На фиг.2 представлена схема распределения результирующей силы сжатия, вертикально воздействующей на позвоночник тела человека, находящегося в остойчивой позе. На фиг.3 представлена схема распределения результирующей силы растяжения, воздействующей на локтевой сустав и мышцы сгибателя. На фиг.4 представлена, схема остойчивой позы тела человека, вид спереди. На фиг.5 представлена схема остойчивой дозы тела человека, вид сбоку. The essence of the proposed method is illustrated by drawings. Figure 1 shows the distribution diagram of the resulting compression force, vertically acting on the spine in case of curvature. Figure 2 presents a distribution diagram of the resulting compressive forces, vertically acting on the spine of a person in a stable position. Figure 3 presents the distribution of the resulting tensile forces acting on the elbow joint and flexor muscles. Figure 4 presents a diagram of a stable pose of the human body, front view. Figure 5 presents a diagram of a stable dose of the human body, side view.
Способ осуществляется следующим образом. Формирование остойчивой позы тела направлено на вертикальную постановку позвоночника человека. Стопы ног располагают параллельно друг другу, сгибают и разводят колени до образования между вершиной теменной кости головы, ключичными, тазобедренными и голенностопными суставами равнобедренного треугольника /см. фиг.4/. Угол у основания равнобедренного треугольника выбирают равным 80-85o. Подтягивают крестец с помощью мышц живота до прямолинейного положения поясничных позвонков, при котором крестец и позвоночник образуют вертикаль /см. фиг.5/. Макушку вытягивают вертикально вверх насколько это возможно, шею вытягивают до прямолинейного положение шейных позвонков, ноги с усилием упирают в пол. Волевым усилием растягивают вертикальные мышцы спины до появления в них ощущения легкой боли или вибрации. Благодаря натяжению вертикальных мышц спины позвонки позвоночника и шеи раздвигаются и принимают естественное положение. Если между позвонком и диском образуется пространство, то реакция организма будет направлена к тому, чтобы заполнить пространство хрящевой тканью, что приведет к восстановлению диска, выполнение упражнений по длительному удержанию растянутыми позвонков позволит впоследствие полностью восстановить работу позвоночника. Ограничителями растяжения мышц являются межпозвонковые сухожилия.The method is as follows. The formation of a stable body posture is aimed at the vertical setting of the human spine. The feet are parallel to each other, bend and raise the knees to form between the top of the parietal bone of the head, clavicular, hip and ankle joints of an isosceles triangle / cm. figure 4 /. The angle at the base of the isosceles triangle is chosen equal to 80-85 o . Using the abdominal muscles, the sacrum is pulled up to the rectilinear position of the lumbar vertebrae, in which the sacrum and spine form a vertical / cm. figure 5 /. The crown is pulled vertically upwards as far as possible, the neck is pulled to the rectilinear position of the cervical vertebrae, and the legs rest with force on the floor. Willpower stretches the vertical muscles of the back until they feel a slight pain or vibration. Due to the tension of the vertical muscles of the back, the vertebrae of the spine and neck move apart and assume a natural position. If space forms between the vertebra and the disk, the reaction of the body will be aimed at filling the space with cartilaginous tissue, which will lead to the restoration of the disk, the exercises for long-term retention of the stretched vertebrae will subsequently completely restore the work of the spine. Limiters of muscle strain are the intervertebral tendons.
Все упражнения выполняют в правильно сформированной остойчивой позе. Для проверки правильности формирования остойчивости выполняют проверочные тесты. Один из тестов заключается в том, что партнер кладет руки на. голову другому партнеру и давит с усилием вниз, плавно увеличивая нагрузку. Тестирующий партнер предварительно должен правильно освоить и сформировать остойчивость. Если остойчивость у тестируемого партнера сформирована правильно, то давление распределится равномерно и может быть многократно увеличено без риска разрушить позвоночник. второй проверочный тест заключается в том, что один из партнеров, как правило, тестирующий, прилагает усилия по смещению вертикальной оси симметрии остойчивости другого партнера. Для выполнения этого теста рука тестирующего кладется на бедро тестируемого, другая рука - на плечо тестируемого с другой стороны. Тестирующий с усилием сводит руки в направлении к вертикальной оси симметрии тестируемого, пытаясь искривить вертикальную ось симметрии. Если остойчивость у тестируемого партнера сформирована правильно, то тестируемый никаких негативных ощущений не испытывает. All exercises are performed in a properly formed stable pose. Verification tests are performed to verify the stability of the formation of stability. One test is that the partner puts his hands on. head to another partner and presses with effort down, gradually increasing the load. The testing partner must first properly master and form stability. If the stability of the tested partner is formed correctly, then the pressure will be distributed evenly and can be increased many times without the risk of destroying the spine. the second verification test is that one of the partners, usually the testing one, makes efforts to shift the vertical axis of symmetry of stability of the other partner. To perform this test, the hand of the tester is placed on the hip of the test person, the other hand is placed on the shoulder of the test person on the other side. The tester brings his hands with effort towards the vertical axis of symmetry of the test, trying to distort the vertical axis of symmetry. If the stability of the test partner is formed correctly, then the test person does not experience any negative feelings.
Тонусное состояние мышц пациент определяет по ощущению легкого натяжения в тренируемых мышцах. Находясь в остойчивой позе, пациент производит растяжение мышц рук волевом усилием до появления легких болевых ощущений и/или вибрации в мышцах. Чем медленнее пациент выполняет растяжение мышц, тем эффективнее активизируются внутренние психические резервы человека. При появлении неприятных болевых ощущений и/или вибрации пациент акцентирует внимание на кинестетических ощущениях, например ощущениях тепла, или ощущениях бегущей волны, ручейка, ветра и т.д. Пациенту предлагают сосредоточится на мысленном образе движения с растяжением, мысленно представить образ предмета-движения в соответствии с движением частей тела. Например, предлагают представить руки в виде ветвей дерева, ноги - корнями дерева. Во время освоения остойчивости позы тела предлагают представить позвоночник, растянутый до появления легких болевых ощущений, в виде натянутой струны или спицы. Вербальное обозначение восприятия о выполненном движении достигается пациентом на этапе умозрительного сближения конфигурации образного предмета и движения. Восприятие о выполненном или выполняемом движении, выраженное пациентом понятием, мысленно переносится им на болезненные и растянутые участки тела. Этим достигается трансформация болевого ощущения в положительный энергетический потенциал целостного естественного движения мысли и мышц тела человека. На следующем этапе пациент синхронно совмещает упражнение на статическое растяжение мышц, например, рук с упражнением на динамическое растяжение, например, плечевых суставов. Синхронное выполнение статического и динамического растяжений требует сосредоточенности, внимания, максимальной собранности, так как пациенту нужно в очень медленном темпе наращивать результирующее усилие до максимально возможного. The patient determines the tonus state of the muscles by the sensation of light tension in the trained muscles. Being in a stable position, the patient stretches the muscles of the hands with a strong-willed effort until the appearance of light pain and / or vibration in the muscles. The slower the patient performs muscle stretching, the more effectively the person’s internal mental reserves are activated. When unpleasant pain and / or vibration occur, the patient focuses on kinesthetic sensations, for example, sensations of heat, or sensations of a traveling wave, brook, wind, etc. The patient is offered to focus on the mental image of the movement with stretching, to mentally imagine the image of the object-movement in accordance with the movement of parts of the body. For example, they propose to imagine hands in the form of tree branches, legs as roots of a tree. During the development of stability, postures of the body are proposed to represent the spine, stretched until the appearance of slight pain, in the form of a stretched string or knitting needle. The verbal designation of perception of the movement performed is achieved by the patient at the stage of speculative approximation of the configuration of the figurative object and movement. The perception of the movement performed or being performed, expressed by the patient, is mentally transferred to the painful and stretched parts of the body. This achieves the transformation of pain into a positive energy potential of the holistic natural movement of the thoughts and muscles of the human body. At the next stage, the patient simultaneously combines the exercise of static muscle tension, for example, of the hands with the exercise of dynamic tension, for example, of the shoulder joints. The simultaneous execution of static and dynamic stretching requires concentration, attention, maximum concentration, as the patient needs to increase the resulting effort to the maximum possible speed at a very slow pace.
Пример 1 выполнения упражнений по предлагаемому способу. Выполняли статическое растяжение в положении: руки в стороны, ноги на ширине плеч. Поза пациента остойчивая. Пациент выполнял статическое растяжение мышц рук с возрастанием усилия до возникновения слабых болевых ощущений. Продолжая наращивать растяжение в медленном темпе до появления вибрации в руках, пациент акцентировал внимание на ощущения теплого ручейка, пробегающего по его рукам, мысленно представляя одновременно растянутые руки ветвями дерева. Растяжение мышц рук пациент производил без остановки на протяжении 2-3 минут с постоянным наращиванием усилия растяжения волевым усилием до максимально возможного. Упражнение пациент выполнял три раза, нормируя понятие о выполняемом упражнений и мысленно трансформируя болевые ощущения в положительный энергетический потенциал, возникающий после преодоления болевых ощущений. Example 1 exercises for the proposed method. Static stretching was performed in position: arms to the sides, legs shoulder-width apart. The patient's posture is stable. The patient performed a static stretching of the muscles of the hands with an increase in effort until weak pain occurred. Continuing to increase the stretching at a slow pace until there is vibration in the hands, the patient focused on the sensations of a warm stream running through his hands, imagining at the same time his arms stretched out by the branches of a tree. The patient stretched the muscles of his hands without stopping for 2-3 minutes with a constant increase in the effort of stretching by willpower to the maximum possible. The patient performed the exercise three times, normalizing the concept of the exercises being performed and mentally transforming the pain into a positive energy potential that arises after overcoming the pain.
Пример 2 выполнения упражнений по предлагаемому способу. Выполняли синхронно упражнения на статическое растяжение мышц с упражнениями на динамическое растяжение мышц и плечевых суставов. Положение пациента: руки вытянуты вперед, ноги на ширине плеч. Поза пациента остойчивая. Вытянутые вперед руки соединял ладонями, руки округлял в локтях, образуя сомкнутое кольцо. Пациент выполнял статическое растяжение мышц рук, плечей, локтевых и плечевых суставов с одновременным перемещением вытянутых рук по эллиптической траектории, вращением плечевых суставов, вертикальная ось симметрии позы оставалась без изменения. Комплексное движение пациент выполнял путем медленного наращивания результирующего усилия растяжения до максимально индивидуально возможного. Для преодоления болезненного ощущения в вытянутых пальцах рук и плечевых суставах пациент акцентировал внимание на ощущении теплой волны, пробегающей по его рукам, мысленно представлял себя внутри большого шара, касающимся руками о стенки теплого прозрачного шара. Комплексное упражнение пациент производил на протяжении 2,5-3,1 минуты с постоянным наращиванием усилия до максимально возможного. Упражнение пациент выполнял дважды. После выполнения упражнения у пациента было сформировано понятие о выполненном упражнении, благодаря чему при выполнении данного упражнения на последующих занятиях у пациента не возникало затруднений в построении мысленного образа предмета движения и мысленном переносе вербально обозначенного образного восприятия на болезненные участки тела. Example 2 exercises for the proposed method. We performed synchronous exercises on static muscle tension with exercises on dynamic muscle tension and shoulder joints. Patient position: arms extended forward, legs shoulder-width apart. The patient's posture is stable. The arms extended forward were joined by palms, the hands were rounded at the elbows, forming a closed ring. The patient performed static stretching of the muscles of the arms, shoulders, elbow and shoulder joints with simultaneous movement of the extended arms along an elliptical trajectory, rotation of the shoulder joints, the vertical axis of symmetry of the posture remained unchanged. The patient performed the complex movement by slowly building up the resulting tensile force to the maximum individually possible. To overcome a painful sensation in outstretched fingers and shoulder joints, the patient focused on the sensation of a warm wave running through his hands, imagining himself inside a large ball, touching his hands on the walls of a warm transparent ball. The patient performed a complex exercise for 2.5-3.1 minutes with a constant increase in effort to the maximum possible. The patient performed the exercise twice. After completing the exercise, the patient formed the concept of the completed exercise, due to which, when performing this exercise in subsequent classes, the patient had no difficulties in constructing the mental image of the subject of movement and the mental transfer of verbally indicated figurative perception to painful parts of the body.
Предлагаемый способ укрепления здоровья человека по сравнению с прототипом обеспечивает гармонизацию всех частей тела, восстанавливает работы мышечной ткани различных органов, реабилитирует глубинные деструктивные процесса в центральной нервной системе, повышает защитные функции организма на уровне подсознания, восстанавливает ощущения и в конечном итоге - естественное целостное движение мысли и мышц тела человека. The proposed method of improving human health in comparison with the prototype provides harmonization of all parts of the body, restores the work of muscle tissue of various organs, rehabilitates deep-seated destructive processes in the central nervous system, improves the protective functions of the body at the subconscious level, restores sensations and, ultimately, a natural holistic thought movement and muscles of the human body.
Claims (3)
Priority Applications (1)
| Application Number | Priority Date | Filing Date | Title |
|---|---|---|---|
| RU2000104562A RU2179430C2 (en) | 2000-02-23 | 2000-02-23 | Individual's health strengthening method |
Applications Claiming Priority (1)
| Application Number | Priority Date | Filing Date | Title |
|---|---|---|---|
| RU2000104562A RU2179430C2 (en) | 2000-02-23 | 2000-02-23 | Individual's health strengthening method |
Publications (2)
| Publication Number | Publication Date |
|---|---|
| RU2000104562A RU2000104562A (en) | 2001-11-20 |
| RU2179430C2 true RU2179430C2 (en) | 2002-02-20 |
Family
ID=20231062
Family Applications (1)
| Application Number | Title | Priority Date | Filing Date |
|---|---|---|---|
| RU2000104562A RU2179430C2 (en) | 2000-02-23 | 2000-02-23 | Individual's health strengthening method |
Country Status (1)
| Country | Link |
|---|---|
| RU (1) | RU2179430C2 (en) |
Cited By (7)
| Publication number | Priority date | Publication date | Assignee | Title |
|---|---|---|---|---|
| RU2234301C2 (en) * | 2002-08-23 | 2004-08-20 | Баймагамбетов Абай Акатович | Human sanitation method |
| RU2290159C2 (en) * | 2005-02-07 | 2006-12-27 | Павел Юрьевич Куприянов | Method of bringing organism to a healthy state (breath-movement sets of exercises according to kupriyanov's body-oriented psychological school) |
| RU2300362C2 (en) * | 2005-08-22 | 2007-06-10 | Игорь Иванович Чесноков | Method of bringing person to healthy state |
| RU2303466C2 (en) * | 2004-06-21 | 2007-07-27 | Эрнст Осипович Бернацкий | Method for making people healthier |
| RU2322962C1 (en) * | 2006-11-03 | 2008-04-27 | Общество с ограниченной ответственностью "МАСТЕРСКАЯ ЗДОРОВЬЯ" | Method for making people healthier |
| RU2725088C1 (en) * | 2018-12-29 | 2020-06-29 | Вероника Юрьевна Подойникова | Multi-vector therapeutic gymnastics |
| RU2793214C1 (en) * | 2021-10-31 | 2023-03-30 | Ахильгов Осман Гирихонович | Recreative gymnastics for back |
-
2000
- 2000-02-23 RU RU2000104562A patent/RU2179430C2/en not_active IP Right Cessation
Non-Patent Citations (1)
| Title |
|---|
| ТОБИАС М., СТЮАРТ М. Растягивайся и расслабляйся. М.: Физкультура и спорт, 1994, с.62-63. КУПРИНА Н. Самовнушение, Мед., консультация, 1996, №2, с.60-61. ШТАРК М.Б., и др. Биоуправление в клинической практике. "Биоуправление в медицине и спорте. - Омск, 1999, с. 6-19. SPRING H, et al, Stretching and strenghening exercises, Thieme Flexibook, B.G., Thieme, 1991. * |
Cited By (9)
| Publication number | Priority date | Publication date | Assignee | Title |
|---|---|---|---|---|
| RU2234301C2 (en) * | 2002-08-23 | 2004-08-20 | Баймагамбетов Абай Акатович | Human sanitation method |
| RU2303466C2 (en) * | 2004-06-21 | 2007-07-27 | Эрнст Осипович Бернацкий | Method for making people healthier |
| RU2290159C2 (en) * | 2005-02-07 | 2006-12-27 | Павел Юрьевич Куприянов | Method of bringing organism to a healthy state (breath-movement sets of exercises according to kupriyanov's body-oriented psychological school) |
| RU2300362C2 (en) * | 2005-08-22 | 2007-06-10 | Игорь Иванович Чесноков | Method of bringing person to healthy state |
| RU2322962C1 (en) * | 2006-11-03 | 2008-04-27 | Общество с ограниченной ответственностью "МАСТЕРСКАЯ ЗДОРОВЬЯ" | Method for making people healthier |
| RU2725088C1 (en) * | 2018-12-29 | 2020-06-29 | Вероника Юрьевна Подойникова | Multi-vector therapeutic gymnastics |
| RU2725088C9 (en) * | 2018-12-29 | 2020-09-18 | Подойникова Вероника Юрьевна | Multi-vector therapeutic gymnastics |
| RU2793214C1 (en) * | 2021-10-31 | 2023-03-30 | Ахильгов Осман Гирихонович | Recreative gymnastics for back |
| RU2793214C9 (en) * | 2021-10-31 | 2023-05-16 | Осман Гириханович Ахильгов | Recreative gymnastics for back |
Similar Documents
| Publication | Publication Date | Title |
|---|---|---|
| Kamran | Physical benefits of (Salah) prayer-strengthen the faith and fitness | |
| Nazish et al. | Muslim prayer-a new form of physical activity: A narrative review | |
| RU2127574C1 (en) | Method of man sanitation | |
| RU2544643C1 (en) | System for supporting person's psychophysiological state | |
| RU2179430C2 (en) | Individual's health strengthening method | |
| Weerapong et al. | Preexercise strategies: the effects of warm-up, stretching, and massage on symptoms of eccentric exercise-induced muscle damage and performance | |
| RU2110978C1 (en) | Method for an impact upon a body | |
| RU2454983C1 (en) | Method of improving health of human organism | |
| RU2282429C2 (en) | Method and apparatus for sanitation of individual's organism | |
| Singh | Athletic Care and Rehabilitation | |
| RU2236210C1 (en) | Method for training invalid persons suffering from paraplegia and deep paraparesis, to stand | |
| RU2264800C1 (en) | Method for strengthening human health | |
| RU2264799C1 (en) | Method for strengthening human health | |
| Honório et al. | Physical exercise as a tool to delay the development process of Duchenne muscular dystrophy | |
| RU2266093C2 (en) | Method of sanitation gymnastics | |
| RU2825525C1 (en) | Method of treating chronic tension headache in children | |
| RU2826783C1 (en) | Method for differentiated sensorimotor correction in parkinson's disease | |
| RU2774966C2 (en) | Method for health-improving effect on human | |
| RU2838876C1 (en) | Method for recovery of mobility of muscles of human body by manual action | |
| Khazaei et al. | The effect of an 8-week Theraband training program with kinesiotaping on the angle of kyphosis in adolescent boys with kyphosis | |
| RU2264802C1 (en) | Method for strengthening human health | |
| Dash et al. | Integrative Approach of Vyayama and Panchakarma Vis-A-Vis Physiotherapy Techniques | |
| Khan et al. | The Impact of Regular Salah Practice on Balance and Fall Prevention among Community Dwelling Elderly Population | |
| UA27512U (en) | Method for static muscle stretching with fixation | |
| RU2471468C1 (en) | Method of rehabilitating patients with vibration disease in sanatorium conditions |
Legal Events
| Date | Code | Title | Description |
|---|---|---|---|
| MM4A | The patent is invalid due to non-payment of fees |
Effective date: 20140224 |