RU2068721C1

RU2068721C1 - Method for determining shaping-type mode of training for correcting constitution of human body

Info

Publication number: RU2068721C1
Authority: RU
Inventors: Илья Викторович Прохорцев
Original assignee: Илья Викторович Прохорцев
Priority date: 1992-10-12
Filing date: 1992-10-12
Publication date: 1996-11-10

Abstract

FIELD: sportive medicine. SUBSTANCE: method involves making physical exercises, with rate of heart's beat corresponding to thresholds of aerobic and anaerobic exchanges and phases of ovarian- menstrual cycles of woman being taken into account and training being conducted in accordance with anabolic and catabolic programs; determining type of bone components and respective values of fatty folds in 13 predetermined points of human body; measuring chest, neck, waist, buttocks and crus dimensions; comparing these dimensions with predetermined values of selected "shaping" model and determining mismatching value; choosing time and loading selected training mode in accordance with mismatch value, with fat content value of body weight within the range of 18-22% being taken as controlled parameter. EFFECT: increased efficiency. 2 dwg, 3 tbl

Description

Изобретение относится к физической культуре, а именно к спортивной медицине, т. е. к способам развития мышечной системы человека путем воздействия на тренируемые мышцы различной физической нагрузкой, и может быть использовано в качестве комплексного современного метода повышения эффективности тренировок не только спортсменов, но и оздоровления широких масс населения путем расширения функциональных возможностей организма благодаря рациональному построению этих тренировок. Данный метод предложен в качестве оздоровительного метода коррекции телосложения в физиотерапевтической практике. В настоящее время отмечается большой интерес в оздоровительных формах физической культуры, в том числе и с эстетической направленностью. Отмечается также большой интерес в оздоровительных формах физической культуры с улучшением пропорций тела, к ним относится культуризм, ритмическая гимнастика, избирательная тренировка частей тела типа "Шейпинг". The invention relates to physical culture, namely to sports medicine, i.e., to methods for developing the human muscular system by influencing the trained muscles with different physical activity, and can be used as a comprehensive modern method to increase the effectiveness of training not only athletes, but also recovery the broad masses of the population by expanding the functional capabilities of the body due to the rational construction of these workouts. This method is proposed as a healing method of physique correction in physiotherapeutic practice. Currently, there is great interest in health-improving forms of physical education, including those with an aesthetic focus. Great interest is also noted in health-improving forms of physical culture with improved body proportions, such as bodybuilding, rhythmic gymnastics, selective training of body parts such as Shaping.

Под термином "Шейпинг" следует понимать процесс целенаправленной избирательной тренировки по коррекции (формированию) отдельных частей тела, осуществляемой на основании предварительного изучения тестов по: а) уровню физического состояния и индивидуальным параметрам телосложения и сравнения их с модельными характеристиками; б) антропологическим первоначальным измерениям (пропорций форм размеров, количественного состава тела жира мышц). The term “Shaping” should be understood as the process of targeted selective training on the correction (formation) of individual parts of the body, carried out on the basis of a preliminary study of tests on: a) the level of physical condition and individual physique parameters and their comparison with model characteristics; b) anthropological initial measurements (proportions of size forms, quantitative body composition of muscle fat).

Известен "Способ определения режима тренировки частей тела человека типа "Шейпинг" /1/. Способ заключается в проведении физических упражнений с учетом измерения ЧСС при тренировке, соответствующей порогам аэробного и анаэробного обменов, причем при уменьшении мышечной ткани тренировку проводят при ЧСС более ЧСС порога анаэробного обмена, при уменьшении жировой ткани тренировку проводят при ЧСС менее порога аэробного обмена, при уменьшении мышечной и жировой ткани тренировку проводят при ЧСС более порога аэробного обмена и менее порога анаэробного обмена. The well-known "Method for determining the training regimen of parts of the human body of the Shaping type / 1 /. The method consists in carrying out physical exercises taking into account the measurement of heart rate during training corresponding to the thresholds of aerobic and anaerobic metabolism, and when muscle tissue is reduced, training is carried out with heart rate greater than the heart rate of the anaerobic metabolism, with a decrease in adipose tissue, training is performed at a heart rate less than the aerobic metabolism threshold, with a decrease in muscle and adipose tissue, training is performed at a heart rate above the aerobic metabolism threshold and less than a threshold naerobnogo exchange.

Под частотой сердечных сокращений (ЧСС ПАО), соответствующей порогу аэробного обмена, следует понимать частоту сердечных сокращений, соответствующую первому приросту лактата в крови. Под частотой сердечных сокращений (ЧСС ПАНО), соответствующей порогу анаэробного обмена, следует понимать частоту сердечных сокращений, соответствующую уровню физической нагрузки, при повышении которой обнаруживается ацидоз. By heart rate (heart rate PAO), corresponding to the threshold of aerobic metabolism, we should understand the heart rate corresponding to the first increase in blood lactate. Under the heart rate (HR ANSP), corresponding to the threshold of anaerobic metabolism, we should understand the heart rate corresponding to the level of physical activity, with an increase in which acidosis is detected.

Данный способ по патенту N 1657446 выбран автором в качестве наиболее близкого аналога. This method according to patent N 1657446 is selected by the author as the closest analogue.

Достоинством способа является обеспечение избирательной тренировки конкретно отдельных частей тела с целью их коррекции и распределения нагрузки на весь организм в зависимости от знания значений ЧСС. Но, как известно, коррекция (изменение) размеров частей тела человека с обеспечением эстетических форм находится не только в прямой зависимости от ЧСС. Проведенные дополнительно экспериментальные исследования показали, что обеспечение коррекции частей тела и формирование эстетического телосложения, а тем более обеспечение фигуры женщин типа "Шейпинг-модели" с определенными установленными для нее размерами находится еще и в зависимости от индивидуализации воздействия физической нагрузки по величине и времени воздействия с учетом фаз менструального цикла в различных ее режимах и определения и контроля величины рассогласования между заданными и измеряемыми обхватными размерами значений мягких частей тела, изменяемых под воздействием этой физической нагрузки в процессе избирательной тренировки. The advantage of this method is the provision of selective training for specific parts of the body with the aim of correcting them and distributing the load on the whole body, depending on the knowledge of heart rate values. But, as you know, correction (change) in the size of parts of the human body with the provision of aesthetic forms is not only directly dependent on heart rate. Additional experimental studies have shown that the provision of body parts correction and the formation of an aesthetic physique, and even more so the provision of the shape of women of the “Shaping Model” type with certain dimensions established for it, also depends on the individualization of the effect of physical activity in terms of the magnitude and time of exposure with taking into account the phases of the menstrual cycle in its various modes and determining and controlling the size of the mismatch between the given and measured girth sizes eny soft parts of the body, changes under the influence of physical activity during the electoral exercise.

В связи с этим основным недостатком прототипа при проведении тренировки и определении ее оптимальности является отсутствие контролируемости параметров по установлению и выявлению взаимосвязи соотношений изменяемых значений обхватных размеров частей тела и величины этого рассогласования, т. е. отсутствие заданности количественного воздействия физической нагрузки. Недостатком способа также можно считать отсутствие гармонического объединения оздоровительных задач по комплексному улучшению физической красоты. In this regard, the main disadvantage of the prototype during training and determining its optimality is the lack of controllability of parameters for establishing and identifying the relationship between the ratios of the variable values of the girth sizes of body parts and the magnitude of this mismatch, i.e., the lack of preset quantitative effects of physical activity. The disadvantage of this method can also be considered the lack of a harmonious combination of wellness tasks for the comprehensive improvement of physical beauty.

Из сказанного можно сделать вывод, что решить задачу повышения эффективности избирательной тренировки без определения и контроля величины изменения рассогласования, а также путем индивидуализации воздействия физической нагрузки и определения ее количественной величины в каждом конкретном индивидуальном случае практически невозможно. From the foregoing, it can be concluded that it is practically impossible to solve the problem of increasing the effectiveness of selective training without determining and controlling the magnitude of the change in mismatch, as well as by individualizing the effect of physical activity and determining its quantitative value in each individual individual case.

В связи с этим перед автором была поставлена задача повышение эффективности режима тренировки и точности способа путем избирательности и индивидуализации воздействия физической нагрузки за счет определения и контроля величины рассогласования между заданными и измеряемыми значениями обхватных размеров мягких частей тела, изменяемых под воздействием этой физической нагрузки. In this regard, the author was given the task of increasing the efficiency of the training regimen and the accuracy of the method by selectivity and individualization of the effect of physical activity by determining and controlling the magnitude of the mismatch between the set and measured values of the girth sizes of the soft parts of the body that change under the influence of this physical activity.

Как известно, современная наука в области развития видов массовой физической культуры для женщин и соответствующих эффективных методов и технологий в части компьютерной, измерительной, аудио-видеотехники позволяет использование их для индивидуального подхода к тренировкам по типу "Шейпинг", т. е. формированию по желанию фигуры с учетом функциональных возможностей каждого человека. Что позволяет улучшить, кроме того, эстетическую привлекательность, физически красивую внешность и фигуру женщины, и тем самым обеспечивает устойчивый психологический комфорт. As you know, modern science in the field of development of types of mass physical culture for women and the corresponding effective methods and technologies in terms of computer, measuring, audio-video equipment allows their use for an individual approach to training in the form of Shaping, that is, formation at will figures taking into account the functional capabilities of each person. That allows to improve, in addition, aesthetic appeal, physically beautiful appearance and figure of a woman, and thereby ensures sustainable psychological comfort.

Поставленная задача достигается тем, что в способе определения режима тренировки направленной на коррекцию состава тела человека типа "Шейпинг" предложен дополнительный механизм контроля по определению величин рассогласования и контроля за их изменениями, причем при этом дополнительно проводят определение значений роста и обхватных размеров кистей рук и ног и тип костного компонента и соответствующих им значений жировых складок в 13 определенных точках телосложения и сравнивают эти значения с задаваемой моделью, а в качестве контролируемого параметра используют изменение величины рассогласования, т. е. практического значения измеряемых обхватных размеров, отличающихся от модельных, и по результатам этого сравнения судят об оптимальности избирательной тренировки, причем режим избирательной тренировки по времени и величине физической нагрузки выбирают с учетом ЧСС, фаз менструального цикла, величины рассогласования, значений роста и массы тела с выполнением условий зависимости (номограммы), показывающей, какой у женщины должна быть при данном росте "пороговая" (минимальная) масса тела, при которой у нее нормально протекают менструальные циклы. The problem is achieved by the fact that in the method of determining the training regimen aimed at correcting the composition of the human body of the Shaping type, an additional control mechanism is proposed to determine the values of the mismatch and control over their changes, moreover, the growth values and girth sizes of the hands and feet are additionally carried out and the type of the bone component and the corresponding values of the fat folds at 13 specific physique points and compare these values with the given model, and as a control of the parameter being used, a change in the value of the mismatch, i.e., the practical value of the measured girth sizes, differing from the model ones, and the results of this comparison are used to judge the optimality of selective training, and the mode of selective training in time and physical activity is chosen taking into account heart rate and phases of the menstrual cycle , the values of the mismatch, the values of growth and body weight with the fulfillment of the dependence conditions (nomograms), showing what a woman should have a “threshold” for a given height (min mal) body weight, at which she had normal menstrual cycles occur.

Указанные режимы и последовательность их использования обеспечивают желаемую коррекцию телосложения по типу "Шейпинг-модель" за счет исключения неконтролируемых перегрузок, локализированных воздействием на организм человека, и тем самым обеспечивают контроль возможности наступления переутомления с получением положительного эффекта по формированию телосложения по типу "Шейпинг-модели". The indicated modes and the sequence of their use provide the desired correction of the physique of the Shaping Model type by eliminating uncontrolled overloads localized by the effect on the human body, and thereby provide control over the possibility of overwork with obtaining a positive effect on the formation of the physique of the Shaping Model type "

Cопоставительный анализ (таблица N 1) заявляемого способа с прототипом показывает, что заявляемый способ имеет отличие от прототипа, он обладает новизной, которая состоит в том, что в способе используется новый режим, в котором учитывается величина рассогласования, и в зависимости от этого определяется интенсивность физической нагрузки от этой величины, что используют в качестве контролируемого параметра при тренировке, конкретно для обеспечения коррекции мягких частей тела человека при формировании телосложения по типу "Шейпинг-модели" с учетом менструального цикла и с выполнением условия по учету и контролю физиологической нормы, количества жира в теле соответственно в пределах от 18 28% от массы тела, обеспечивающего нормальное протекание физиологических процессов в организме женщины для ее репродуктивности. Comparative analysis (table No. 1) of the proposed method with the prototype shows that the claimed method is different from the prototype, it has a novelty, which consists in the fact that the method uses a new mode, which takes into account the amount of mismatch, and depending on this, the intensity is determined physical load from this value, which is used as a controlled parameter during training, specifically to ensure correction of the soft parts of a person’s body when forming a physique of the Shaping Model type taking into account the menstrual cycle and with the fulfillment of the conditions for accounting and monitoring the physiological norm, the amount of fat in the body, respectively, ranging from 18 28% of body weight, ensuring the normal course of physiological processes in the woman’s body for her reproduction.

На основе сказанного можно сделать вывод, что предлагаемый режим является необходимым условием решения нашей задачи. Based on the foregoing, we can conclude that the proposed regime is a prerequisite for solving our problem.

Использование предлагаемого метода позволяет повысить, кроме формирования фигуры по типу "Шейпинг-модели", оздоровительный эффект без переутомления и перегрузки всего организма, а тренировки проводить под контролем следующих физиологических параметров организма и воздействия на него: 1) ЧСС; 2) фазы овариально-менструального цикла; 3) величины физической нагрузки. Using the proposed method allows to increase, in addition to shaping a figure of the Shaping Model type, the healing effect without overwork and overloading the whole body, and training should be carried out under the control of the following physiological parameters of the body and its effects: 1) heart rate; 2) phases of the ovarian-menstrual cycle; 3) the amount of physical activity.

Под термином "Шейпинг-модель" следует понимать, что это теоретическая идеальная, эталонная фигура женщины привлекательного спортивного стиля с оптимальными размерами, пропорциями, формами тела, обеспечивающая эстетическую и индивидуальную привлекательность, высокий уровень здоровья, а также создающая благоприятные предпосылки для материнства. Под фигурой принято понимать совокупность размеров, пропорций, форм тела. The term “Shaping Model” should be understood to mean that this is a theoretical ideal, reference figure of a woman of an attractive sports style with optimal sizes, proportions, body shapes, providing aesthetic and individual attractiveness, a high level of health, and also creating favorable conditions for motherhood. Under the figure it is customary to understand the totality of sizes, proportions, body shapes.

"Размеры" а) весовые: вес тела, жир общий, жир подкожный, безжировая масса;
б) линейные: обхваты частей тела, длина частей тела;
в) поверхностные: поверхности частей тела;
г) объемные: объемы частей тела."Dimensions" a) weight: body weight, total fat, subcutaneous fat, lean mass;
b) linear: girth of body parts, length of body parts;
c) surface: surfaces of body parts;
d) volumetric: volumes of body parts.

"Пропорции" соотношение между размерами. "Proportions" ratio between sizes.

"Форма" очертание какой-либо части тела, образуемое лежащими в этой области мышцами и подкожным жиром. The "shape" is the outline of any part of the body formed by the muscles lying in this area and subcutaneous fat.

"Подкожное жироотделение" величина и характер распределения подкожного жира в какой-либо области тела или ее части. “Subcutaneous fat secretion” is the amount and nature of the distribution of subcutaneous fat in any part of the body.

"Мускулистость" видимость мышц. Muscularity muscle visibility.

Параметры фигуры, состав отдельных частей "Шейпинг-модели" описываются математическими моделями, разработанными для женщин различных конституционных особенностей. Математическая модель предусматривает дифференциацию параметров телосложения в зависимости от морфологического статуса, определяемого двумя основными факторами ростом и развитием костного компонента в верхней и нижней частях тела. Модель разработана для роста от 154 см до 182 см при 9 вариантах сочетания развития костного компонента в верхней и нижней частях тела. The parameters of the figure, the composition of the individual parts of the Shaping Model are described by mathematical models designed for women of various constitutional features. The mathematical model provides for the differentiation of body parameters depending on the morphological status, which is determined by two main factors in the growth and development of the bone component in the upper and lower parts of the body. The model is designed for growth from 154 cm to 182 cm with 9 variants of combining the development of the bone component in the upper and lower parts of the body.

Математическая модель фигуры заданного морфологического статуса описывает:
1. Состав тела.The mathematical model of the figure of a given morphological status describes:
1. The composition of the body.

2. Распределение подкожного жира в 13 точках. 2. The distribution of subcutaneous fat at 13 points.

3. Развитие мышечного компонента в областях тела. 3. The development of the muscle component in areas of the body.

4. Обхватные размеры и пропорции частей тела. 4. Girth sizes and proportions of body parts.

5. Требования ко всем частям фигуры с точки зрения субъективного восприятия. 5. Requirements for all parts of the figure in terms of subjective perception.

Математические модели фигуры типа "Шейпинг" разработаны и апробированы для роста от 154 до 182 см, для всех возможных сочетаний и развития костного компонента в верхней и нижней частях тела. Их описательная точность равна 95
100%
В практике классификации телосложений существует 9 моделей фигур в зависимости от сочетания типов костного компонента в верхней и нижней частях тела. На основании результатов экспериментального исследования определен ряд типов моделей:
1. Узкий тип вверху и внизу.The mathematical models of the Shaping type figure are designed and tested for growth from 154 to 182 cm, for all possible combinations and the development of the bone component in the upper and lower parts of the body. Their descriptive accuracy is 95
one hundred%
In the practice of body classification, there are 9 models of figures, depending on the combination of types of the bone component in the upper and lower parts of the body. Based on the results of an experimental study, a number of types of models are determined:
1. Narrow type above and below.

2. Узкий средний тип. 2. Narrow middle type.

3. Узкий широкий. 3. Narrow wide.

4. Средний узкий. 4. Medium narrow.

5. Средний средний. 5. Medium Medium.

6. Средний широкий. 6. Medium wide.

7. Широкий узкий. 7. Wide narrow.

8. Широкий средний. 8. Wide medium.

9. Широкий широкий. 9. Wide wide.

Результаты измерения контрольных групп тренирующихся приведены в табл. N 2. The measurement results of the control groups of trainees are given in table. N 2.

Заявляемые параметры избирательной тренировки индивидуальны для каждого типа модели, выбираются конкретно для каждого индивидуума путем тестирования, определения и решения поставленной задачи коррекции частей тела. The claimed parameters of selective training are individual for each type of model, are selected specifically for each individual by testing, determining and solving the problem of correction of body parts.

Как видно из сравнения таблиц 2, в предлагаемом способе имеет место желаемое, заданное согласно способу программой изменения размеров (объемных) частей тела в допускаемых и к пределу размеров фигуры для "Шейпинг-модели" для конкретного определенного роста и морфологического статуса. As can be seen from the comparison of tables 2, in the proposed method, the desired place takes place, set according to the method by the program for changing the size of the (volumetric) body parts to allowable and to the size limit of the figure for the “Shaping Model” for a specific specific growth and morphological status.

Установлено, что при использовании режимов заявляемого способа имеются соответствующие изменения по типу "Шейпинг-модели" (объемов, размеров, веса) (табл. 2) по:
1) массе тела, кг: у прототипа (0,5 1,5); у предлагаемого 1,5 2,0),
2) объему талии, см: у прототипа (0,5 1,0); у предлагаемого (1,5 - 3,0),
3) объему бедра, см: у прототипа (0,5 2,0); у предлагаемого (1,0 - 5,0),
4) объему ягодиц, см: у прототипа (1,0 1,5); у предлагаемого (2,0 - 10,0).It was found that when using the modes of the proposed method, there are corresponding changes in the type of "Shaping model" (volumes, sizes, weights) (Table 2) by:
1) body weight, kg: prototype (0.5 1.5); the proposed 1.5 2.0),
2) waist size, cm: prototype (0.5 1.0); the proposed (1.5 - 3.0),
3) hip volume, cm: prototype (0.5 2.0); the proposed (1.0 - 5.0),
4) the volume of the buttocks, see: the prototype (1,0 1,5); the proposed (2.0 - 10.0).

Установлено также, что изменение массы тела (потеря веса тела) к общему весу составило для "Шейпинг-модели" от 10 15% Эти цифры получены в результате использования назначаемых режимов в соответствии с условиями заявляемого способа, учета овариально-менструального цикла и сохранения массы жира в теле в пределах от 15 28%
Примеры осуществления способа.It was also established that the change in body weight (loss of body weight) to the total weight for the Shaping Model was from 10 15%. These figures were obtained as a result of using the prescribed modes in accordance with the conditions of the proposed method, taking into account the ovarian-menstrual cycle and maintaining fat mass in the body ranging from 15 28%
Examples of the method.

Способ определения режима избирательной тренировки, направленной на коррекцию состава частей тела типа "Шейпинг" состоит из двух основных этапов: антропологического обследования и определения задач коррекции. The method for determining the regime of selective training aimed at correcting the composition of body parts of the Shaping type consists of two main stages: an anthropological examination and determination of correction tasks.

I этап. I stage.

Антропологическое обследование включает в себя:
1) анамнез;
2) определение обхватных размеров шеи, груди, талии, таза бедра, голени, щиколотки и кожно-жировые складки в 13 точках и определение толщины кожи;
3) определение количества содержащегося в теле жира;
4) определение типа кости узкой, нормальной, широкой в верхней и нижней частях тела.Anthropological examination includes:
1) anamnesis;
2) determination of the girth sizes of the neck, chest, waist, hip pelvis, lower leg, ankles and skin-fat folds at 13 points and determination of skin thickness;
3) determination of the amount of fat contained in the body;
4) determination of the type of bone narrow, normal, wide in the upper and lower parts of the body.

После определения всех перечисленных характеристик проводят сравнение этих характеристик с модельными, определяют величину рассогласования и при помощи экспресс-тестирования определяют вид задачи коррекции. After determining all of the listed characteristics, a comparison is made of these characteristics with the model ones, the size of the mismatch is determined, and the type of correction task is determined using express testing.

II этап. II stage.

Определение задач коррекции включает выбор средств и метода тренировки:
1) фактором, вызывающим необходимость коррекции телосложения, является жировая ткань, и определяющим видом тренировки в этом случае будет катаболическая тренировка на уменьшение жира;
2) фактором, вызывающим необходимость коррекции телосложения, является развитая чрезмерно мышечная ткань на отдельных участках тела, в этом случае основным видом будет катаболическая тренировка на уменьшение мышечной массы тела;
3) фактором, вызывающим необходимость коррекции телосложения, является недостаточное мышечное развитие отдельных групп мышц, приводящее к непропорциональным формам отдельных частей тела, в этом случае основным видом тренировки является анаболическая тренировка, направленная на увеличение мышечной массы тех мышц, слабое развитие которых вызывает необходимость в коррекции;
4) фактором, вызывающим необходимость коррекции телосложения, является нарушение осанки, вызванное слабостью отдельных мышечных групп, основным видом тренировки при этом будет анаболическая тренировка, направленная на увеличение мышц без увеличения массы тела;
5) необходимость коррекции телосложения, когда одна часть тела с недостаточно развитой мышечной тканью, а часть с чрезмерным развитием жировой ткани на других, в этом случае предлагается проводить тренировки комбинированного типа при одновременном увеличении мышечной и уменьшении жировой ткани, в режиме тренировки учитывается фазовый подход физиологического овариально-менструального цикла организма женщин, определяемый условием сохранения жировой массы по отношению к "массе тела".The definition of correction tasks includes the choice of tools and training method:
1) adipose tissue is a factor causing the need for bodybuilding correction, and catabolic training to reduce fat will be the determining type of training in this case;
2) the factor causing the need for bodybuilding correction is the development of excessively muscle tissue in certain parts of the body, in this case, the main type will be catabolic training to reduce muscle mass;
3) the factor causing the need for bodybuilding correction is insufficient muscle development of certain muscle groups, leading to disproportionate forms of certain parts of the body, in this case, the main type of training is anabolic training aimed at increasing the muscle mass of those muscles whose weak development necessitates correction ;
4) a factor causing the need for bodybuilding correction is a violation of posture caused by the weakness of individual muscle groups, while the main type of training will be anabolic training aimed at increasing muscle without increasing body weight;
5) the need for physique correction, when one part of the body with underdeveloped muscle tissue, and part with excessive development of adipose tissue on others, in this case it is proposed to carry out training of the combined type while increasing muscle and reducing adipose tissue, in the training mode the physiological phase approach is taken into account ovarian-menstrual cycle of the body of women, determined by the condition of maintaining fat mass in relation to "body weight".

Термин "Масса тела" и ее изменение не всегда отражает полностью смысл задач коррекции телосложения. Под массой тела следует понимать так называемую безжировую массу тела плюс количество жира, в сумме эти две величины и составляют массу тела. Под безжировой массой тела понимают общую массу таких структур, как мышцы, кожа (без подкожно-жировой клетчатки), внутренние органы (сердце, почки, прочие органы) и скелет. The term "Body Mass" and its change does not always fully reflect the meaning of body correction problems. Under the body weight should be understood the so-called lean body mass plus the amount of fat, in total, these two quantities make up the body weight. Lean body mass is understood as the total mass of such structures as muscles, skin (without subcutaneous fat), internal organs (heart, kidneys, other organs) and skeleton.

Как известно, для достижения и сохранения оздоровительного эффекта при интенсивной физической нагрузке ее основными параметрами являются время проведения и интенсивность нагрузки, которые должны быть строго определены (Л. Я. Иващенко, "Теория и практика физической культуры", М. 1984, N 10, c. 36 38). В связи с чем для занимающихся по системе типа "Шейпинг" с формированием фигуры по типу выбираемой модели, кроме времени и нагрузки, устанавливались условия по обеспечению физиологических процессов в организме женщин, в том числе и для поддержания овуляционных циклов. Женщины в возрасте от 18 лет должны иметь жира примерно на 10% больше, чем пороговое значение, а процентное содержание воды в организме должно быть не более 56,1% (см. номограмму), что соответствует содержанию жира около 22% от массы тела, т. к. если вес тела падает ниже этого порогового уровня, то месячные цикла могут прекращаться. Известно по имеющимся в литературе данным (5), что к 18 годам на долю жира у женщин, когда происходит половое созревание, приходится 28% от общей массы тела. Жировая ткань содержит очень мало воды по сравнению с мышечной и другими тканями (5 10%) и поэтому доля воды может служить показателем содержания жира в организме. Количество воды (B) кг в организме вычисляют по формуле через удельный вес по формуле "Брожка":

,
где Р вес тела,
G количество жира (кг).As you know, to achieve and maintain a healing effect with intense physical exertion, its main parameters are the time and intensity of the load, which should be strictly determined (L. Ya. Ivaschenko, "Theory and Practice of Physical Culture", M. 1984, No. 10, p. 36 38). In this connection, for those engaged in a system of the “Shaping” type with the formation of a figure according to the type of model chosen, in addition to time and load, conditions were established to ensure physiological processes in the body of women, including to maintain ovulation cycles. Women over the age of 18 should have about 10% more fat than the threshold value, and the percentage of water in the body should be no more than 56.1% (see nomogram), which corresponds to a fat content of about 22% of body weight, since if body weight falls below this threshold level, then the monthly cycle may stop. It is known from the literature (5) that, by the age of 18, women account for 28% of total body weight when women are puberty. Adipose tissue contains very little water compared to muscle and other tissues (5-10%) and therefore the proportion of water can serve as an indicator of the fat content in the body. The amount of water (B) kg in the body is calculated by the formula through the specific gravity by the formula "Brozhka":

,
where P is body weight,
G is the amount of fat (kg).

Количество жира G (кг) и вес скелета K (кг) в теле определялись по методу "Матек". The amount of fat G (kg) and the weight of the skeleton K (kg) in the body were determined using the Matek method.

Количество мышц определялось по формуле:
M_кг Р 0,3 B G K,
где 0,3 В количество внеклеточной воды (кг).The number of muscles was determined by the formula:
M _kg P 0.3 BGK,
where 0.3 V is the amount of extracellular water (kg).

Рассчитав общее количество воды в организме, можно вычислить безжировую массу общей массы тела и получить массу жира. By calculating the total amount of water in the body, you can calculate the lean mass of the total body mass and get a lot of fat.

На основе экспериментальных исследований можно сделать вывод, что на долю воды приходится 55% массы тела, а это означает, что содержание жира составляет 24%
Условия, заложенные в программу избирательной тренировки, обеспечивают ее выполнение и решение поставленной технической задачи.Based on experimental studies, we can conclude that water accounts for 55% of body weight, which means that the fat content is 24%
The conditions laid down in the selective training program ensure its implementation and the solution of the technical task.

Обоснование цифр в формуле. Justification of the numbers in the formula.

Изменение в формах и пропорциях телосложения по типу "Шейпинг-модели" оценивается по результатам 1-го цикла тренировок (цикл тренировок по времени зависит от величины рассогласования: чем больше рассогласование, тем больше времени и интенсивность физической нагрузки). Changes in body shapes and proportions according to the Shaping Model type are evaluated according to the results of the 1st training cycle (the training cycle in time depends on the size of the mismatch: the greater the mismatch, the more time and the intensity of physical activity).

Через цикл тренировки проводится анализ результатов с дополнительной корректировкой величины нагрузки в соответствии с количественным изменением состава жировой и мышечной ткани, а затем предлагается повторение (закрепление) результатов тренировки уже с учетом повысившегося уровня состояния организма и результатов по изменению размеров отдельных частей тела человека, на которые была направлена тренировка. Through the training cycle, the results are analyzed with additional adjustment of the load in accordance with a quantitative change in the composition of adipose and muscle tissue, and then it is proposed to repeat (consolidate) the results of the workout, taking into account the increased level of the state of the body and the results of changing the size of individual parts of the human body, which training was directed.

Граничные интервалы режимных параметров, в качестве которых выбраны время тренировок, направленность и интенсивность физической нагрузки, являются оптимальными, так как выбраны с учетом практического использования традиционных методов; как показывает практика, оптимальное время 15 мин - достаточно для мышц рук и 20 мин для ног и туловища. The boundary intervals of the operating parameters, which are selected as the training time, focus and intensity of physical activity, are optimal, as they are selected taking into account the practical use of traditional methods; as practice shows, the optimal time of 15 minutes is enough for the muscles of the hands and 20 minutes for the legs and torso.

При меньших интервалах не достигается необходимый результат. Применение предлагаемых режимов способа показало, что в зависимости от исходного состояния организма происходит в процессе тренировки изменение длительности скрытого периода двигательной реакции организма, что и совпадает с улучшением самочувствия. At shorter intervals, the desired result is not achieved. The application of the proposed modes of the method showed that, depending on the initial state of the body, during the training process, a change in the duration of the latent period of the motor reaction of the body occurs, which coincides with an improvement in well-being.

Определение физического развития и экспертной оценки соответствия модели включает комплекс антропометрических показателей: длина и масса тела, длина конечностей, толщина в 13 точках кожно-жировых складок (определенных с помощью колиперометрии) и обхватные размеры шеи, груди, талии, ягодиц, бедер и голени. Determination of physical development and expert assessment of model compliance includes a set of anthropometric indicators: length and body weight, limb length, thickness at 13 points of skin-fat folds (determined using colorimetry) and the girth sizes of the neck, chest, waist, buttocks, hips and lower leg.

Полученные величины в результате антропометрического тестирования сопоставляются с соответствующими величинами по различным частям тела с "идеальной" математической "Шейпинг-моделью" с учетом морфологического статуса реальной (исследуемой) женщины. Отклонения от заданной модели выражаются в килограммах (вес, жир, подкожный жир, безжировая масса), сантиметрах (обхватные размеры шеи, груди, талии, ягодиц, бедра, голени) и процентах отклонения от нормы (подкожный жир в 13 точках и количество мышечной ткани в областях талии, бедра, голени (см. табл. 3). The obtained values as a result of anthropometric testing are compared with the corresponding values for various parts of the body with the "ideal" mathematical "Shaping model" taking into account the morphological status of the real (studied) woman. Deviations from the given model are expressed in kilograms (weight, fat, subcutaneous fat, lean mass), centimeters (girth of the neck, chest, waist, buttocks, hips, lower leg) and percent deviations from the norm (subcutaneous fat at 13 points and the amount of muscle tissue in the areas of the waist, hip, lower leg (see table. 3).

Построение физической тренировки и выбор режимов физической нагрузки происходит на основании сопоставления состава отдельных частей тела реальной женщины с идеальной математической "Шейпинг-моделью" и определения величин отклонения (рассогласования) сравниваемых параметров с учетом морфологического статуса. The construction of physical training and the choice of exercise regimes is based on a comparison of the composition of individual parts of the body of a real woman with the ideal mathematical “Shaping Model” and determination of the deviation (mismatch) of the compared parameters taking into account the morphological status.

При этом необходимо учитывать функциональное состояние сердечно-сосудистой системы и овариально-менструальный цикл и количество жира в массе тела (составляющее от 18 25%) для поддержания нормального регулирования физиологических процессов, протекающих в организме женщин. In this case, it is necessary to take into account the functional state of the cardiovascular system and the ovarian-menstrual cycle and the amount of fat in body weight (from 18 to 25%) to maintain normal regulation of physiological processes in the body of women.

Пример 1. Тренируемая Р. Е. 21 год (табл. N 1, N 2). Победительница конкурса "Совершенство 90", "Шейпинг-модель" (см. чертеж). У тренируемой было одновременно две задачи:
1. Уменьшение жира в области бедер, талии, ягодиц.Example 1. Trained R. E. 21 years (tab. N 1, N 2). Winner of the contest "Perfection 90", "Shaping model" (see drawing). The trainee had two tasks at the same time:
1. Fat reduction in the hips, waist, buttocks.

2. Уменьшение мышечной ткани. 2. Reduction of muscle tissue.

Она занималась по программе на уменьшение жира в режиме
ЧСС_ПАО 130 140 уд/мин; мышечной ткани ЧСС_ПАНО 160 170 уд/мин,
где ЧСС_ПАО частота сердечных сокращений порога аэробного обмена,
ЧСС_ПАНО частота сердечных сокращений порога анаэробного обмена.She was engaged in a program to reduce fat in the mode
Heart rate _PAO 130 140 beats / min; muscle tissue heart rate _PANO 160 170 beats / min,
where heart rate _PAO heart rate threshold aerobic metabolism,
HR _PANO heart rate threshold of anaerobic metabolism.

Физическими упражнениями у нее были силовые упражнения с дозированной нагрузкой, соответствующей 60% МПК, выполненные в субмаксимальном режиме мощности (с максимальной длительностью выполнения упражнения до 90 с). Упражнения проводились в фазе неполного восстановления, а лишь частично. She had physical exercises with a dosed load corresponding to 60% of the MPC, performed in the submaximum power mode (with a maximum duration of the exercise up to 90 s). The exercises were carried out in the phase of incomplete recovery, but only partially.

Результаты

: вес кг

; жир (кг)

; безж. масса (кг)

; шея (см)

; грудь (см)

; талия (см)

; ягодицы (см)

; бедро (см)

; голень (см)

; кисть (см)

; кожно-жировые складки (мм): предплечье

; плечо спереди

; пресс сверху

; пресс снизу

; спина сверху

; спина снизу

; косые мышцы

; бедро сзади

; бедро сбоку

.results

: Weight, kg

; fat (kg)

; bezzh. weight (kg)

; neck (cm)

; chest (cm)

; waist (cm)

; buttocks (cm)

; thigh (cm)

; drumstick (cm)

; brush (cm)

; skin-fat folds (mm): forearm

; front shoulder

; press on top

; press from below

; back on top

; back below

; oblique muscles

; thigh back

; hip side

.

Пример 2. Тренируемая Чуйко С. 27 лет. "Шейпинг-модель". Перед избирательной тренировкой в результате тестирования у нее были выявлены изменения, такие как жировые отклонения (талия, бедра и ягодицы) и задачей было увеличение мышц (грудь). Ей предлагается тренировка на уменьшение жировой ткани этих частей тела и увеличение мышц в области груди в режиме ЧСС_ПАО - 120 125 уд. /мин. Физические упражнения будут с дозированной нагрузкой, соответствующей 80% МПК. Основным видом физической нагрузки по выявленной величине рассогласования будут переменные упражнения в режиме непрерывной тренировки. Это объясняется тем, что количество расходуемого жира прямо пропорционально времени выполняемых упражнений и мощности работы, пауза вводится при нарушении режима по изменению заданного значения ЧСС_ПАО.Example 2. Trained Chuiko S. 27 years. Shaping Model. Before the selective training as a result of testing, she revealed changes, such as fat deviations (waist, hips and buttocks) and the task was to increase muscles (chest). She is offered training to reduce the adipose tissue of these parts of the body and increase muscle in the chest area in the heart rate mode of _PAO - 120 125 beats. / min Exercise will be with a dosed load corresponding to 80% of the IPC. The main type of physical activity according to the revealed discrepancy value will be variable exercises in the continuous training mode. This is due to the fact that the amount of consumed fat is directly proportional to the time of the exercises and power of work, a pause is entered when the mode is violated by changing the set value of the heart rate of the _PAO .

Результаты

:
Вес (кг)

Жир (кг)

Безжир. масса (кг)

Талия (см)

Грудь (см)

Ягодицы (см)

Бедро (см)

(см. табл.) ТТТ1 ТТТ2 ТТТ3results

:
Weight, kg)

Fat (kg)

Fat free. weight (kg)

Waist (cm)

Chest (cm)

Buttocks (cm)

Thigh (cm)

(see tab.) TTT1 TTT2 TTT3

Claims

The method of determining the training regimen aimed at correcting the body shape of a shaping person, which consists in conducting physical exercises taking into account the heart rate (HR) corresponding to the thresholds of aerobic and anaerobic metabolism and phases of the ovarian-menstrual cycle for women, with these exercises on anabolic and catabolic programs, characterized in that they additionally determine the type of the bone component and the corresponding values of the fat folds at thirteen predetermined points of the body size of the chest, neck, waist, buttocks, compare these values with certain corresponding values of the selected shaping model, determining the size of the mismatch, taking into account the latter, choose the training mode and judging by the results of the change in the size of the mismatch the training is optimized, and the percentage is used as a controlled parameter body fat content of 18-22%