RU2007205C1

RU2007205C1 - Shaping training method

Info

Publication number: RU2007205C1
Authority: RU
Inventors: Илья Викторович Прохорцев
Original assignee: Илья Викторович Прохорцев
Priority date: 1991-05-22
Filing date: 1991-05-22
Publication date: 1994-02-15

Abstract

FIELD: physical exercises. SUBSTANCE: invention discloses methods of training for correcting fat and muscle tissues of man. EFFECT: higher efficiency and selectiveness of training and improved functional results.

Description

Изобретение относится к физической культуре, а именно к спортивной медицине, т. е. способам развития мышечной силы человека путем воздействия на тренируемые мышцы различной физической нагрузкой и может быть использован как в качестве комплексного современного метода повышения эффективности тренировок не только спортсменов, но и оздоровления широких масс населения путем расширения функциональных возможностей организма благодаря рациональному построению этих тренировок. Данный метод предложен в качестве оздоровительного метода коррекции телосложения в физиотерапевтической практике. В настоящее время в условиях развития технического прогресса имеет место повышенная гиподинамия человека, поэтому очевидна актуальность оздоровительных форм физической культуры, в том числе и с эстетической направленностью. Отмечается также большой интерес в оздоровительных формах физической культуры для человека с приобретением и сохранением эстетических форм частей тела, улучшением пропорций тела и форм для женщин и мужчин, к таким формам относятся - культуризм, ритмическая гимнастика, избирательная тренировка частей тела типа "Шейпинг". The invention relates to physical culture, namely to sports medicine, that is, methods for developing human muscle strength by affecting the trained muscles with different physical activity and can be used as a complex modern method to increase the effectiveness of training not only athletes, but also to improve wide masses of the population by expanding the functional capabilities of the body due to the rational construction of these workouts. This method is proposed as a healing method of physique correction in physiotherapeutic practice. Currently, in the conditions of the development of technological progress, there is an increased physical inactivity of a person, therefore, the relevance of health-improving forms of physical culture, including with an aesthetic orientation, is obvious. There is also a great interest in health-improving forms of physical culture for a person with the acquisition and preservation of aesthetic forms of body parts, improving the proportions of the body and forms for women and men, such forms include bodybuilding, rhythmic gymnastics, selective training of body parts such as Shaping.

Под термином "Шейпинг" следует понимать процесс целенаправленной избирательной тренировки по коррекции (формированию) форм, отдельных частей тела, осуществляемых на основании предварительного изучения тестов по:
а) уровню физического состояния и индивидуальным параметрам телосложения и сравнения их с модельными характеристиками;
б) антропологических первоначальных измерений (пропорций, форм размеров, количественного состава тела - жира - мышц).The term "Shaping" should be understood as the process of targeted selective training in the correction (formation) of forms, individual parts of the body, carried out on the basis of a preliminary study of tests on:
a) the level of physical condition and individual physique parameters and their comparison with model characteristics;
b) anthropological initial measurements (proportions, shapes, sizes, quantitative composition of the body - fat - muscles).

Известны способы тренировок спортсменов различной направленности, как в СССР, так и за рубежом, как путем воздействия на нервно-мышечный аппарат, так и различными способами тренировок мышечной системы, которые являются аналогами предполагаемого изобретения:
Заявка на изобретение СССР N 4630932, решение о выдаче а. с. от 28.01.90г. ;
а. с. СССР N 1340768, кл. A 63 N 23/00, опубл. 1987г. ;
а. с. СССР N 1340767, кл. A 61 B 21/02, опубл. 5.12.87г. ;
а. с. СССР N 944588, кл. A 61 B 1/36, опубл. 23.07.82г. ;
а. с. СССР N 1402356, кл. A 63 B 23/00, опубл. 15.06.88г. ;
патент США N 4679788, кл. A 63 B, опубл. 1980г. ;
патент США N 4647041, кл. A 63 B 21/02, опубл. 1979г.Known methods of training athletes of various orientations, both in the USSR and abroad, both by acting on the neuromuscular apparatus, and by various methods of training the muscular system, which are analogues of the proposed invention:
Application for the invention of the USSR N 4630932, the decision to issue a. with. from 01/28/90 ;
and. with. USSR N 1340768, class A 63 N 23/00, publ. 1987 ;
and. with. USSR N 1340767, class A 61 B 21/02, publ. 12/05/87 ;
and. with. USSR N 944588, class A 61 B 1/36 publ. 07/23/82 ;
and. with. USSR N 1402356, class A 63 B 23/00, publ. 06/15/88 ;
U.S. Patent 4,679,788, cl. A 63 B, publ. 1980 ;
U.S. Patent No. 4,647,041, class. A 63 B 21/02, publ. 1979

патент США N 4688788, кл. A 63 B, опубл. 1981г. U.S. Patent 4,688,788, cl. A 63 B, publ. 1981

патент Франции N 2597759, кл. A 63 B, опубл. 1981г. French patent N 2597759, cl. A 63 B, publ. 1981

J. Fonda "J" Jane Fonda'S new workont and loss weght programm Simon 2 Shuster NJ, 1986, - Wider "J" musele builoler N 10, 1977. Wider "J" wider book bodibuilding for wommen NJ, 1980. Contemporary Book. Jhe. J. Fonda "J" Jane Fonda's new workont and loss weght programm Simon 2 Shuster NJ, 1986, Wider "J" musele builoler N 10, 1977. Wider "J" wider book bodibuilding for wommen NJ, 1980. Contemporary Book. Jhe.

Способы тренировок мышечной системы рассмотрены в патентах США N 4647041, 4679788, 4688788 и патенте Франции N 2597759. При положительном факторе - повышении эффективности тренировок за счет выбора оптимальных нагрузок. В патентах США не рассмотрена корректировка состава тела человека как в сторону избирательного увеличения, так и в сторону уменьшения размеров мышечной (жировой) ткани и коррекции телосложения в соответствии с эстетическими нормами конкретно отдельных частей тела человека. Methods of training the muscular system are discussed in US patents N 4647041, 4679788, 4688788 and French patent N 2597759. If the positive factor is to increase the effectiveness of training by choosing optimal loads. US patents do not consider adjusting the composition of the human body both towards selective increase, and towards reducing the size of muscle (fat) tissue and bodybuilding in accordance with the aesthetic standards of specific parts of the human body.

Достоинствами этих методов является достаточная простота осуществления воздействия для увеличения двигательной активности человека. The advantages of these methods is the sufficient simplicity of the impact to increase the motor activity of a person.

Известны также способы тренировки мышечной системы спортсменов путем воздействия на все биозвенья мышечной системы спортсменов физической нагрузкой, причем на все биозвенья системы нагрузка воздействует однократно. Данный способ рассмотрен в а. с. N 944588. Аалогичный способ тренировки рассмотрен в а. с. N 1340768. There are also known methods of training the muscular system of athletes by acting on all bio-links of the muscular system of athletes with physical activity, and all bio-links of the system are exerted by the load only once. This method is discussed in a. with. N 944588. A similar method of training is discussed in a. with. N 1340768.

Достоинством перечисленных способов является обеспечение возможности воспроизведения естественной гипергравитации за счет сохранения уже сформированных при общей подготовке структур управления движения в целом на организм человека. The advantage of these methods is the ability to reproduce natural hypergravity by preserving the movement control structures that are already formed during the general preparation of the movement on the human body as a whole.

В а. с. N 1402356 рассмотрен "Способ определения режима тренировки бегуна" и заключается он в том, что для повышения эффективности тренировок проводят измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС) за заданный промежуток времени, сравнивая с заданной частотой шагов в зависимости от заданного значения частот сердечных сокращений, и по результатам сравнения судят об оптимальности тренировки. In a. with. N 1402356 considered the "Method for determining the runner’s training regimen" and it consists in the fact that to increase the effectiveness of training, heart rate (HR) measurement is carried out for a given period of time, comparing with a given frequency of steps depending on a given value of heart rate, and comparison results judge the training optimality.

Перечисленные выше способы находят применение для тренированных людей, спортсменов или больных с периферическими двигательными расстройствами. Однако данные способы не могут быть использованы с целью заданного избирательного улучшения телосложения и егоь внешнего вида, т. е. с эстетической целью для физически слабых и малотренированных людей. The above methods are used for trained people, athletes or patients with peripheral motor disorders. However, these methods cannot be used for the purpose of a given selective improvement of the physique and its appearance, i.e., with an aesthetic purpose for physically weak and low-trained people.

В настоящее время существует мало методик и способов целенаправленного проведения тренировок с коррекцией телосложения с одновременной оздоровительной функцией и минимальной затратой времени. Currently, there are few methods and methods for targeted training with body correction with a simultaneous healing function and minimal time consumption.

В книгах Дж. Фонды и Д. Вейдера рассмотрены методики занятий для женщин с целью обеспечения улучшения телосложения. Суть методик состоит в подборе определенных физических двигательных упражнений с выполнением этих упражнений систематически, длительное время, фактически постоянно для поддержания данной формы, а кроме того - с обязательным строго выполняемым условием - низкокалорийным рационом питания. Т. е. предлагается активный образ жизни, но весьма аскетический, что в наших условиях трудноосуществимо. И тем не менее грубые недостатки фигуры фактически не исправимы. In the books of J. Fonda and D. Vader, training methods for women are considered in order to ensure improved physique. The essence of the methods is the selection of certain physical motor exercises with the implementation of these exercises systematically, for a long time, actually constantly to maintain this form, and in addition - with the mandatory strictly fulfilled condition - low-calorie diet. That is, an active lifestyle is proposed, but very ascetic, which in our conditions is difficult to implement. Nevertheless, the gross flaws of the figure are virtually irreparable.

Общим недостатком известных способов и методик является также невозможность прямого использования указанных в них режимов и последовательности действий для осуществления нашей задачи - повышения эффективности тренировки за счет избирательности и индивидуализации воздействия как физической, так и временной нагрузки, обеспечивающей коррекцию тренируемых мышц, изменение размеров мышечной и жировой массы и сокращения времени тренировки за счет обеспечения динамической обратной связи через контроль ЧСС. Недостатком также является отсутствие в вышеперечисленных способах оптимальных режимов воздействия и направленности нагрузки в зависимости от физиологического состояния организма (преимущественно для женщин) - не учитывается их биологическая предпосылка к изменению, поэтому эти методики не позволяют достигнуть желаемого результата - повышения эффективности и избирательности тренировки путем индивидуализации воздействия, и, как следствие, возможности формирования фигуры тела человека за счет коррекции состава тела. A common drawback of the known methods and techniques is the impossibility of the direct use of the modes and sequence of actions indicated in them for the implementation of our task - to increase the effectiveness of training due to the selectivity and individualization of the impact of both physical and temporary load, providing correction of the trained muscles, changing the size of muscle and fat mass and reduce training time by providing dynamic feedback through heart rate control. The disadvantage is the lack of the optimal modes of exposure and orientation of the load in the above methods depending on the physiological state of the body (mainly for women) - their biological prerequisite for change is not taken into account, therefore these methods do not allow to achieve the desired result - to increase the efficiency and selectivity of training by individualizing the impact , and, as a consequence, the possibility of shaping the shape of the human body due to the correction of body composition.

К недостаткам перечисленных способов и методик следует также отнести:
1. Отсутствие учета определенного фактора, вызывающего изменение в телосложении как чрезмерного развития мышечного, так и жирового компонентов на отдельных частях тела.The disadvantages of the above methods and techniques should also include:
1. The lack of consideration of a certain factor causing a change in physique of both the excessive development of muscle and fatty components on individual parts of the body.

2. Отсутствие учета и контроля вариации воздействия и направленности нагрузки на индивидуумы. 2. Lack of accounting and control of variation in exposure and directivity of the load on individuals.

3. Отсутствие совершенствования организации трудоемкости тренировок. 3. The lack of improvement in the organization of the complexity of training.

На основании вышеизложенного и учитывая то, что клиенты, приходящие заниматься по методике "Шейпинг"-тренировки, как правило уже проработали целый день, причем весьма активно и порядком уже устали, то для организма не безразлична дополнительная неконтролируемая физически активная нагрузка. Она должна быть строго дрозирована и контролируема. Based on the foregoing and taking into account the fact that clients who come to practice according to the Shaping training methodology, as a rule, have already worked all day, and are very tired and orderly already, then the body is not indifferent to an additional uncontrolled physically active load. She must be strictly Drosis and controlled.

Поэтому недостатком перечисленных способов можно считать также возможность входа организма в зону повышенной опасности (область переходных значений), завышенных показателей функционального состояния организма, что так трудно учитывается самими тренирующимися. Therefore, the disadvantage of the above methods can also be considered the possibility of the body entering the zone of increased danger (transient values), overvalued indicators of the functional state of the body, which is so difficult to take into account by the trainees themselves.

К недостаткам можно отнести также длительность проводимых тренировок (известно, что из-за адаптации организма к физической нагрузке отсутствует дальнейшее изменение телосложения), и кроме того во всех перечисленных аналогах отсутствует учет цикличности функционирования женского организма, от которой, по существу, и зависит изменение состава тела женского организма. The disadvantages include the duration of the workouts (it is known that due to the body’s adaptation to physical activity there is no further change in physique), and in addition to all the analogues listed, there is no accounting for the cyclic functioning of the female body, on which, in essence, the composition change depends the body of the female body.

В этой связи дополнительная корректировка и оптимизация величин и направлености физической нагрузки, а также учет фаз женского организма являются актуальными и определяющими задачами, направленными на повышение эффективности тренировки. In this regard, additional adjustment and optimization of the magnitude and direction of physical activity, as well as taking into account the phases of the female body are relevant and determining tasks aimed at improving the effectiveness of training.

Известен также "Способ определения режима тренировки частей тела человека типа "Шейпинг" по заявке на изобретение N 4630932, решение о выдаче а. с. от 28.01.90г. Also known is the "Method for determining the training regimen of parts of the human body of the Shaping type according to the application for invention N 4630932, the decision to issue a. From. 01.28.90g.

Способ заключается в измерении ЧСС, соответствующей порогам аэробного и анаэробного обменов, причем при уменьшении мышечной ткани тренировку проводят при ЧСС более ЧСС порога анаэробного обмена, при уменьшении жировой ткани тренировку проводят при ЧСС менее порога аэробного обмена, при уменьшении мышечной и жировой ткани тренировку проводят при ЧСС более порога аэробного обмена и менее порога анаэробного обмена. The method consists in measuring the heart rate corresponding to the thresholds of aerobic and anaerobic metabolism, and with a decrease in muscle tissue, training is performed with a heart rate greater than the heart rate of the anaerobic metabolism, with a decrease in adipose tissue, training is performed at a heart rate less than the threshold of aerobic metabolism, with a decrease in muscle and adipose tissue, exercise is performed at Heart rate is more than the threshold of aerobic metabolism and less than the threshold of anaerobic metabolism.

Под частотой сердечных сокращений (ЧСС_ПАО), соответствующей порогу аэробного обмена, следует понимать частоту сердечных сокращений, соответствующую первому приросту лактата в крови. Под частотой сердечных сокращений (ЧСС_ПАНО), соответствующей порогу анаэробного обмена следует понимать частоту сердечных сокращений, соответствующую уровню нагрузки, при повышении которой обнаруживается ацидоз.By heart rate (HR _PAO ), corresponding to the threshold of aerobic metabolism, we should understand the heart rate corresponding to the first increase in blood lactate. By heart rate (heart rate _ANSP ), corresponding to the threshold of anaerobic metabolism, we should understand the heart rate corresponding to the level of load, upon increase of which acidosis is detected.

Данный способ выбран автором в качестве прототипа. This method is selected by the author as a prototype.

Достоинством способа является обеспечение тренировки конкретно отдельных частей тела с целью их корреции и распределения нагрузки на весь организм и возможность контроля ЧСС в зависимости от задач коррекции. Но как известно, корректировка (изменение) размеров частей тела человека с обеспечением эстетичности форм находится не только в прямой зависимости от ЧСС. Основным недостатком прототипа является при проведении тренировки отсутствие учета влияния физиологического цикла организма, в связи с чем имеется возможность перетренировки организма, дискомфорт, утомление, неприятные ощущения, что снижает эффективность тренировки. The advantage of this method is the provision of training specifically for individual parts of the body with the aim of their correction and load distribution throughout the body and the ability to control heart rate depending on the correction tasks. But as you know, adjusting (changing) the size of parts of the human body while ensuring the aesthetics of the forms is not only directly dependent on heart rate. The main disadvantage of the prototype is during training, the lack of consideration of the influence of the physiological cycle of the body, in connection with which there is the possibility of overtraining the body, discomfort, fatigue, discomfort, which reduces the effectiveness of the training.

Из сказанного можно сделать вывод, что решить задачу повышения эффективности и избирательности тренировки, позволяющей исключить условия возникновения адаптации и обеспечить желаемую коррекцию телосложения путем изменения пропорций, форм, размеров частей тела как для перечисленных аналогов, так и для прототипа, практически невозможно. From the foregoing, it can be concluded that it is almost impossible to solve the problem of increasing the efficiency and selectivity of training, which allows to exclude the conditions for the occurrence of adaptation and provide the desired correction of the physique by changing the proportions, shapes, sizes of body parts for the above analogues and for the prototype.

Целью предполагаемого изобретения является повышение эффективности и избирательности тренировки, с обеспечением желаемой, заданной по выбранному образцу коррекции телосложения человека, путем изменения пропорций, форм, размеров (весовых, пространственных). The aim of the proposed invention is to increase the efficiency and selectivity of training, providing the desired, given the selected model correction of the physique of a person by changing the proportions, shapes, sizes (weight, spatial).

Поставленная цель достигается тем, что предлагаемый способ определения режима тренировки, направленной на коррекции состава тела человка типа "Шейпинг", путем измерения частоты сердечных сокращений (ЧСС), соответствующей порогам аэробного и анаэробного обменов, причем при уменьшении мышечной ткани тренировку проводят при ЧСС более ЧСС порога анаэробного обмена, при уменьшении жировой ткани тренировку проводят при ЧСС менее порога аэробного обмена, а при уменьшении мышечной и жировой ткани - при ЧСС более порога аэробного обмена и менее порога анаэробного обмена, отличающийся тем, что при уменьшении жировой и увеличении мышечной ткани тренировку проводят в постменструальной фазе по катаболической программе при ЧСС менее ЧСС_(ПАО) порога аэробного обмена в течение 30-45 минут, а в постовулятороной фазе - по анаболической программе при ЧСС более ЧСС_(ПАНО) порога анаэробного обмена в течение 15-30 минут.This goal is achieved by the fact that the proposed method of determining a training regimen aimed at correcting the body composition of a human of the Shaping type by measuring the heart rate (HR) corresponding to the thresholds of aerobic and anaerobic metabolism, and when muscle tissue is reduced, exercise is performed with heart rate greater than HR the threshold of anaerobic metabolism, with a decrease in adipose tissue, training is carried out with a heart rate less than the aerobic metabolism threshold, and with a decrease in muscle and adipose tissue - with a heart rate greater than the aerobic metabolism threshold and less anaerobic metabolism threshold, characterized in that when fatty tissue and muscle tissue are reduced, training is carried out in the postmenstrual phase according to the catabolic program with heart rate less than heart rate _{(PAO), the} aerobic metabolism threshold is 30-45 minutes, and in the postovulatory phase, according to the anabolic program for heart rate more heart rate _(ANSP) threshold of anaerobic metabolism within 15-30 minutes.

Кроме того для исключения адаптации к физической нагрузке, путем обеспечения обратной связи между величиной нагрузки и направленности воздействия, проводят коррекцию величины физической нагрузки для женщлин - через менструальный цикл, а дла мужчин - через 30 дней. In addition, in order to exclude adaptation to physical activity, by providing a feedback between the magnitude of the load and the direction of exposure, the magnitude of the physical load for women is adjusted through the menstrual cycle, and for men after 30 days.

Указанными отличиями в предлагаемом способе является дополнительный механизм формирования фигуры (телосложения) человека и конкретно - отдельных частей тела за счет контроля ЧСС в режимах аэробного и анаэробного обменов и использования этих режимов в определенных фазах мезоцикла и в определенных интервалах времени так, что при уменьшении мышечной, жировой ткани тренировку проводят в постменструальной фазе в режиме катаболической тренировки в течение 30-45 минут, а при увеличении мышечной ткани - тренировку проводят в постовуляторной фазе в режиме анаболической тренировки в течение 15-30 минут. The indicated differences in the proposed method is an additional mechanism for the formation of a figure (physique) of a person and, specifically, of individual parts of the body due to the control of heart rate in the aerobic and anaerobic metabolism modes and the use of these modes in certain phases of the mesocycle and in certain time intervals so that when muscle is reduced, adipose tissue training is carried out in the postmenstrual phase in the regime of catabolic training for 30-45 minutes, and with an increase in muscle tissue, the training is carried out in a postovulatory phase e anabolic training mode for 15-30 minutes.

Учет физиологического цикла женского организма позволяет обеспечивать эффективность тренировки за счет биолого-физиологической предпосылки, а именно: 1) по влиянию гормонов, имеющих анаболическое действие для женщин (эстрогены), направленное на ускорение синтеза белка в клетках отдельных тканей (И. А. Дрежевецкая "Основы физиологического обмена веществ и эндокринной системы", М. , Высшая школа, 1983г. );
2) неравномерности эскреции эстрагентов в кровь по разным фазам менструального цикла (там же стр. 203,204) и тем самым в организме создаются различные условия в зависимости от фаз цикла для ускорения (замедления) анаболических процессов.Taking into account the physiological cycle of the female body makes it possible to ensure the effectiveness of training due to the biological and physiological prerequisites, namely: 1) according to the influence of hormones having anabolic effects for women (estrogens), aimed at accelerating protein synthesis in the cells of individual tissues (I. A. Drezhevetskaya " Fundamentals of physiological metabolism and the endocrine system ", M., Higher School, 1983);
2) uneven escretion of estrogen into the blood at different phases of the menstrual cycle (ibid. P. 203,204), and thereby various conditions are created in the body, depending on the phases of the cycle, to accelerate (slow down) anabolic processes.

Кроме того за счет правильного построения тренировки сокращается время тренировки. In addition, due to the correct construction of the training, the training time is reduced.

Анализ средств катаболической и анаболической тренировок приводит к выводу, что достигнуть цели, используя обычное планирование построения тренировок на основе недельных микроциклов весьма проблематично (это же подсказывает и практика). Это связано прежде всего с тем, что достигаемый эффект от воздействия обычно несколько запаздывает (Матвеев Л. П. Теория и методика физического воспитания. М. изд. Физкультура и спорт, 1976г. Т. 2).
В число средств обоих видов тренировок входят рекомендации по рациону питания, причем требования к нему - прямопротивоположные.An analysis of the means of catabolic and anabolic training leads to the conclusion that achieving the goal using the usual planning of building training based on weekly microcycles is very problematic (the same is suggested by practice). This is primarily due to the fact that the effect achieved is usually somewhat delayed (Matveev L.P. Theory and methods of physical education. M. Publishing House. Physical Culture and Sports, 1976, vol. 2).
The means of both types of training include dietary recommendations, and the requirements for it are directly opposite.

В тренировках анаболического типа он должен состоять из калорийности несколько больше требуемой для жизнедеятельности, а в тренировках катаболического типа - наоборот. В связи с вышеизложенным предлагается планирование тренировки по мезоциклу, в основу которого положен овариально-менструальный цикл женского организма. Заявленая совокупность режимов, направленность, длительность проведения тренировок, а также сопутствующий режим и рацион питания обеспечивают согласно способу избирательность, коррекцию (формирование) частей тела и оздоровительный эффект, т. е. повышение эффективности тренировки без переутомления и входа организма в зоны повышенной опасности с сокращением по нагрузке и по времени, и тем самым позволяющей достигнуть цели изобретения. In training anabolic type, it should consist of calories slightly higher than that required for life, and in training catabolic type - on the contrary. In connection with the foregoing, it is proposed to plan a training on the mesocycle, which is based on the ovarian-menstrual cycle of the female body. The claimed combination of modes, focus, duration of training, as well as the concomitant regimen and diet provide, according to the method, selectivity, correction (formation) of body parts and a healing effect, that is, increasing the effectiveness of training without overworking and entering the body in high-risk areas with a reduction load and time, and thereby allowing to achieve the objectives of the invention.

Сопоставительный анализ (таблица 1) заявляемого способа с прототипом показывает, что заявляемый способ имеет существенные отличия от прототипа, которые состоят в том, что используется новый режим тренировки, в котором величина и направленность нагрузки выбрана в зависимости от овариально-менструального цикла женского организма. При уменьшении мышечной и жировой ткани или только мышечной или только жировой ткани тренировку проводят в постменструальной фазе при ЧСС < ЧСС(ПАО) в течение 30-45 минут, а при увеличении (анаболический режим) мышечной ткани тренировку проводят в постовулятороной фазе при ЧСС > ЧСС(ПАНО) в т ечение 15-30 минут. Comparative analysis (table 1) of the proposed method with the prototype shows that the claimed method has significant differences from the prototype, which consists in the fact that a new training regime is used, in which the magnitude and direction of the load is selected depending on the ovarian-menstrual cycle of the female body. With a decrease in muscle and adipose tissue, or only muscle or only adipose tissue, training is carried out in the postmenstrual phase with heart rate <HR (PAO) for 30-45 minutes, and with an increase (anabolic mode) of muscle tissue, training is carried out in the post-ovulatory phase with heart rate> HR (PANO) for 15-30 minutes.

Таким образом, поскольку предлагаемый способ имеет отличия от прототипа, он удовлетворяет критерию "новизна". При этом эти отличия следует считать существенными, т. к. совокупность предлагаемых существенных признаков позволяет получить новый положительный эффект. Известные из (1), (2), (3), (4) решения, в которых используется измерения ЧСС и имеются другие определенные условия использования специальных программ, не обеспечивают корректировку частей тела человека с требуемой эффективностью, как в заявленном техническом решении, что и позволяет сделать вывод о его соответствии критерию "существенные отличия". Результаты измерения контрольных групп тренирующихсяприведены в таблицах 2, 3 и 4. Thus, since the proposed method has differences from the prototype, it satisfies the criterion of "novelty." Moreover, these differences should be considered significant, because the totality of the proposed essential features allows you to get a new positive effect. Known from (1), (2), (3), (4) solutions that use heart rate measurements and there are other specific conditions for using special programs, do not provide correction of human body parts with the required efficiency, as in the claimed technical solution, which and allows us to conclude that it meets the criterion of "significant differences". The measurement results of the control groups of trainees are given in tables 2, 3 and 4.

приведены в таблицах 2, 3 и 4. are given in tables 2, 3 and 4.

Как видно из сравнения таблиц 2,3,4 в предлагаемом способе имеет место желаемое, заданное программой изменение размеров (ОБЪЕМНЫХ) частей тела по сравнению с прототипом. Установлено также, что, например, у девушек NN 1-9 (прототип) изменение массы (общего веса) не поддается обобщению с определением зависимости изменения. As can be seen from the comparison of tables 2,3,4 in the proposed method, there is the desired, specified by the program resizing (VOLUME) parts of the body compared to the prototype. It was also established that, for example, in girls NN 1-9 (prototype), the change in mass (total weight) cannot be generalized with the determination of the dependence of the change.

Кроме того установлено, что при использовании режима катаболической тренировки в постменструальной фазе имеются изменения (объемов, размеров, веса) по 1) массе тела: у прототипа - от 0,5 до 1,9 Кг, в предлагаемом способе - 1,5-3,30 Кг, 2) талии: у прототипа - 0,2-1,00 см, в предлагаемом - 1,0-2,5 см, 3) бедра: у прототипа - 0,5-2,00 см, в предлагаемом - 1,00-4,00 см. In addition, it was found that when using the regime of catabolic training in the postmenstrual phase, there are changes (volumes, sizes, weights) of 1) body weight: the prototype - from 0.5 to 1.9 Kg, in the proposed method - 1.5-3 30 Kg, 2) waist: prototype - 0.2-1.00 cm, in the proposed - 1.0-2.5 cm, 3) hips: prototype - 0.5-2.00 cm, in the proposed - 1.00-4.00 cm.

Установленно также, что при использовании режима анаболической тренировки (на увеличение мышечной ткани) изменение размеров следущее Кроме того установлено также, что тренировки, проведенные по режимам прототипа показывают изменения (см. таблицу 2) размеров в сторону уменьшения. Что касается нашей задачи увеличения мышечной ткани (см. таблицу 4) по анаболической программе на увеличение мышечной ткани, то имеется увеличение мышечной ткани и уменьшение жира одновременно. It was also established that when using the anabolic training regimen (to increase muscle tissue), the size change is as follows. In addition, it was also established that training conducted according to the prototype modes show changes (see table 2) of the sizes downward. As for our task of increasing muscle tissue (see table 4) according to the anabolic program for increasing muscle tissue, there is an increase in muscle tissue and a decrease in fat at the same time.

Из вышесказанного можно сделать вывод, что изменение массы тела закономерно и к общему весу оно может составить от 3 до 5% . Эти цифры стабильно поддерживаются на этом уровне, статистика результатов изменения размеров приведена в таблицах NN 5, 6, 7. Установлено также, что при использовании режима анаболической тренировки (на увеличение мышечной ткани) изменение размеров следующееКак видно из сравнения таблиц 2,3,4 в предлагаемом способе имеет место желаемое, заданное программой изменение размеров (ОБЪЕМНЫХ) частей тела по сравнению с прототипом. Установлено также, что, например, у девушек NN 1-9 (прототип) изменение массы (общего веса) не поддается обобщению с определением зависимости изменения. From the foregoing, we can conclude that the change in body weight is natural and to the total weight it can be from 3 to 5%. These figures are stably maintained at this level, statistics on the results of resizing are given in tables NN 5, 6, 7. It was also established that when using the anabolic training regimen (for increasing muscle tissue), the resizing is as follows. As can be seen from a comparison of tables 2,3,4 in the proposed method takes place the desired, specified by the program resizing (VOLUME) body parts in comparison with the prototype. It was also established that, for example, in girls NN 1-9 (prototype), the change in mass (total weight) cannot be generalized with the determination of the dependence of the change.

Установлено также, что при использовании режима анаболической тренировки (на увеличение мышечной ткани) изменение размеров следующееЧто касается желаемых изменений по частям тела (грудь, талия, бедро), то существенным является то, что имеется рассогласование в пользу предлагаемого способа тренировки. It was also established that when using the anabolic training regimen (for increasing muscle tissue), the size change is as follows: As for the desired changes in body parts (chest, waist, thigh), it is significant that there is a mismatch in favor of the proposed training method.

Следовательно, предлагаемые режимы (анаболические, катаболические), интервалы времени, величина и направленность нагрузки являются существенными признаками, достаточными для достижения цели предполагаемого изобретения. Результаты измерений представлены в таблицах 7 и 8 (сводная). Therefore, the proposed modes (anabolic, catabolic), time intervals, magnitude and orientation of the load are essential features sufficient to achieve the goal of the proposed invention. The measurement results are presented in tables 7 and 8 (summary).

На основании анализа приведенных в таблицах NN 5, 6, 7, 8 данных можно сделать вывод о существенности предлагаемых режимов, последовательность использования которых позволяет повысить эффективности тренировки по коррекции телосложения по общему жиру на 25% , по подкожному жиру - на 15% , по безжировой массе -до 10% . Под безжировой массой следует понимать вес тела минус жир. Based on the analysis of the data given in tables NN 5, 6, 7, 8, it can be concluded that the proposed modes are significant, the sequence of use of which allows to increase the efficiency of training to correct physique in total fat by 25%, in subcutaneous fat - by 15%, in non-fat weight up to 10%. A lean mass should be understood as body weight minus fat.

Предлагаемый способ избирательной тренировки отдельных частей тела человека типа "Шейпинг" состоит из двух основных этапов: антропологического обследования и определения задач коррекции. The proposed method of selective training of individual parts of the human body of the Shaping type consists of two main stages: anthropological examination and determination of correction tasks.

1 этап. Антропологическое обследование включает в себя:
1) анамнез;
2) определение обхватных размеров шеи, груди, талии, таза, бедра, голени, щиколотки;
3) определение количества содержащегося в теле жира;
4) определение максимального потребления кислорода (МПК);
5) определение типа кости - узкой, нормальной, широкой.Stage 1. Anthropological examination includes:
1) anamnesis;
2) determination of the girth sizes of the neck, chest, waist, pelvis, hips, lower leg, ankles;
3) determination of the amount of fat contained in the body;
4) determination of the maximum oxygen consumption (IPC);
5) determination of the type of bone - narrow, normal, wide.

После определения всех перечисленных характеристик проводят сравнение этих характеристик с модельным образом и при помощи компьютерного анализа определяют вид задачи коррекции. After determining all of the listed characteristics, a comparison is made of these characteristics with a model image and the type of correction task is determined using computer analysis.

2 этап. Определение задач коррекции включает выбор средств и метода тренировки:
1) фактором, вызывающим необходимость коррекции телосложения, является жировая ткань, и определяющим видом тренировки в этом случае будет катаболическая тренировка, направленная на уменьшение жира.2 stage. The definition of correction tasks includes the choice of tools and training method:
1) adipose tissue is the factor causing the need for bodybuilding correction, and the catabolic training aimed at reducing fat will be the determining type of training in this case.

2) фактором, вызывающим необходимость коррекции телосложения является чрезмерно развитая мышечная ткань на отдельных участках тела, в этом случае основным видом тренировки будет катаболическая тренировка - на уменьшение мышечной массы тела. 2) an overly developed muscle tissue in certain parts of the body is a factor causing the need to correct physique; in this case, the main type of training will be catabolic training - to reduce muscle mass.

3) фактором, вызывающим необходимость коррекции телосложения, является недостаточное мышечное развитие отдельных групп мышц, приводящее к непропорциональным формам отдельных частей тела, в этом случае основным видом тренировки является анаболическая тренировка, направленная на увеличение мышечной массы тех мышц, слабое развитие которых вызывает необходимость в коррекции. 3) the factor causing the need for bodybuilding correction is insufficient muscle development of certain muscle groups, leading to disproportionate forms of individual parts of the body, in this case, the main type of training is anabolic training aimed at increasing the muscle mass of those muscles, the weak development of which necessitates correction .

4) фактором, вызывающим необходимость коррекции телосложения, является нарушение осанки, вызванное слабостью отдельных мышечных групп, основным видом тренировки при этом будет анаболическая тренировка, направленная на увеличение силы мышц без увеличения мышечной массы тела. 4) a factor causing the need for bodybuilding correction is a violation of posture caused by the weakness of individual muscle groups, while the main type of training will be anabolic training aimed at increasing muscle strength without increasing muscle mass.

5) необходимость в коррекции телосложения, когда часть из частей тела с недостаточно развитой мышечной тканью, а часть - с чрезмерным развитием жировой ткани на других, в этом случае предлагается проводить тренировки комбинированного типа - решение этой задачи и предлагается в нашем способе. 5) the need for physique correction, when part of the body parts are underdeveloped muscle tissue, and part - with excessive development of adipose tissue on others, in this case it is proposed to conduct training of the combined type - the solution to this problem is proposed in our method.

Обязательным условием эффективной тренировки является то, что тренировку проводят в разные фазы менструального цикла. A prerequisite for effective training is that the training is carried out in different phases of the menstrual cycle.

В постменструальной фазе направленность тренировки следует на уменьшение жировой и мышечной ткани, а в постовуляторной - на увеличение мышечной ткани. In the postmenstrual phase, the focus of the training should be on reducing fat and muscle tissue, and in the post-menstrual phase, on increasing muscle tissue.

Примеры конкретного выполнения:
1. Катаболическая тренировка - уменьшение количества жировой ткани
Тренировку проводят при частоте сердечных сокращений (ЧСС) меньше частоты сердечных сокращений, соответствующей порогу аэробного обмена, т. е. при ЧСС < <ЧСС_(ПАО), длительность тренировки от 30 до 45 мин.Examples of specific performance:
1. Catabolic training - reducing the amount of adipose tissue
Training is carried out at a heart rate (heart rate) less than the heart rate corresponding to the threshold of aerobic metabolism, i.e., with heart rate <<heart rate _(PAO) , the duration of the training is from 30 to 45 minutes.

Рекомендуемый пищевой режим предусматривает ограничение белка в послетренировочный период отдыха до 0,8 гр/кг. The recommended food regimen provides for protein restriction in the post-workout rest period to 0.8 g / kg.

Разультаты опытов (измерений) представлены в таблицах 3, 7. The results of the experiments (measurements) are presented in tables 3, 7.

2. Анаболическая тренировка - увеличение количества мышечной ткани. 2. Anabolic training - an increase in the amount of muscle tissue.

Тренировку проводят при частоте сердечных сокращений более частоты сердечных сокращений, соответствующей порогу анаэробного обмена, т. е. при ЧСС > >ЧСС_(ПАНО), длительность тренировки от 15 до 30 мин, физической нагрузкой будут силовые упражнения с максимальным временем выполнения упражнения от 40 до 90 с. (до 10-12 повторений). При этом интервал отдыха между упражнениями - жесткий, рекомендуемый рацион питания, обеспечивающий суперкомпенсацию мышц, должен быть богат значительным количеством белка из расчета 2,5 к на 1 кг веса.Training is carried out at a heart rate greater than the heart rate corresponding to the threshold of anaerobic metabolism, i.e., with heart rate>> heart rate _(ANSP) , the duration of the training is from 15 to 30 minutes, physical exercise will be weight training with a maximum exercise time of 40 to 90 sec (up to 10-12 repetitions). At the same time, the interval of rest between exercises is a tough, recommended diet that provides muscle supercompensation, should be rich in a significant amount of protein at the rate of 2.5 to 1 kg of weight.

Результаты опытов (измерений) приведены в таблицах 4,7. Через цикл тренировки (менструальный цикл) проводится анализ результатов с корректировкой величины нагрузки в соответствии с количественным изменением состава жировой и мышечной ткани, предлагается повторение (закрепление) результатов тренировки уже с учетом повысившегося уровня физического состояния организма. The results of the experiments (measurements) are given in tables 4.7. Through a training cycle (menstrual cycle), an analysis of the results is carried out with an adjustment of the load in accordance with a quantitative change in the composition of adipose and muscle tissue, it is proposed to repeat (consolidate) the results of the training, taking into account the increased level of the physical condition of the body.

Применение предлагаемых режимов воздействия способа (функционального) показало, что в зависимости от исходного состояния организма происходит в процессе тренировки изменение длительности скрытого периода двигательной реакции, что и совпадает с улучшением самочувствия, снижения утомляемости от обычных производственных нагрузок. The application of the proposed modes of exposure of the method (functional) showed that, depending on the initial state of the body, during the training process, a change in the duration of the latent period of the motor reaction occurs, which coincides with an improvement in well-being and a decrease in fatigue from normal workloads.

П р и м е р 1. Трофимова Светлана, N 14 табл. 8, возраст 27 лет. У тренируемой было одновременно две задачи: 1) уменьшение жира в области бедер и голени и увеличение мышц груди, талии, ягодиц. Во время постменструальной фазы она занималась на уменьшение подкожного жира в области бедер в режиме ЧСС < ЧСС_(ПАО) с длительностью тренировки от 30 до 45 мин. Согласно указанной направленности и режиму по времени для тренируемой части тела получены количественные изменения размера от 59,5 см, по изменениям жировой ткани после 55, см. 2) увеличение в области груди мышечной ткани. Во время постовуляторной фазы она занималась на увеличение мышц в области груди, ягодиц при ЧСС > ЧСС_(ПАНО), в течение 15-30 мин. Порог анаэробного обмена определялся по расчетному методу, предложенному Л. Я. Иващенко "Теория и практика физической культуры", 1984 г. , N 10 с. 36-38 с использованием для определения удельного МПК степ-теста по методу P. O. Astrand (Textbook of work Phisilogy N-Y, 1970 г. ).PRI me R 1. Trofimova Svetlana, N 14 table. 8, age 27 years. The trainee had two tasks at the same time: 1) reducing fat in the thighs and lower leg and increasing the muscles of the chest, waist, buttocks. During the postmenstrual phase, she was engaged in the reduction of subcutaneous fat in the thighs in the heart rate <heart rate _(PAO) mode with a training duration of 30 to 45 minutes. According to the indicated orientation and time mode, quantitative size changes from 59.5 cm were obtained for the trained part of the body, according to changes in adipose tissue after 55, see 2) an increase in muscle tissue in the chest area. During the post-ovulatory phase, she was engaged in muscle enlargement in the chest and buttocks with heart rate> heart rate _(ANSP) , for 15-30 minutes. The threshold of anaerobic metabolism was determined by the calculation method proposed by L. Ya. Ivaschenko "Theory and Practice of Physical Culture", 1984, N 10 S. 36-38 using a step test for determining the specific MPC according to the method of PO Astrand (Textbook of work Phisilogy NY, 1970).

Порог аэробного обмена определялся по значению ПАНО (в % МПК) минус 15. При этом принимались во внимание рекомендации В. Л. Карпмана (см. В. Л. Карпман и др. "Тестирование в спортивной медицине" М. изд. Физкультура и спорт, 1988г. с. 97). Значение пульса соответствующего порогам анаэробного и аэробного обменов рассчитывается по формуле:
ЧСС = 87 + 1,19 N -0,0001 ˙ A² ˙ m где:
87 - значение пульса в состоянии покоя,
N - мощность нагрузки в % от МПК (максимальное потребление кислорода при котором реализовался порог анаэробного обмена,
A - возраст,
m - вес тела
Значение N выбирается из таблицы
Порог аэробного обмена определяется по значению ЧСС_ПАНО-15. Изменение в формах и пропорциях отдельных частей оценивалось по результатам измерений до и после первого цикла тренировки. Характер изменения в составе тела определяется по составу тела до начала тренировки и через интервалы, учитывающие физиологические циклы для женщин и мужчин. Для этого использовался метод гидростатического взвешивания для определения содержащегося в теле жира.The aerobic metabolism threshold was determined by the ANSP value (in% of IPC) minus 15. In this case, the recommendations of V. L. Karpman (see V. L. Karpman et al. "Testing in sports medicine" M. ed. Physical education and sports 1988, p. 97). The pulse value corresponding to the thresholds of anaerobic and aerobic metabolism is calculated by the formula:
Heart rate = 87 + 1.19 N -0.0001 ˙ A ² ˙ m where:
87 - the value of the pulse at rest,
N - load power in% of MPC (maximum oxygen consumption at which the threshold of anaerobic metabolism was realized,
A is age
m - body weight
N value is selected from the table
The threshold of aerobic metabolism is determined by the value of heart rate _PANO -15. The change in the shapes and proportions of the individual parts was evaluated by the measurement results before and after the first training cycle. The nature of changes in body composition is determined by body composition before training and at intervals that take into account physiological cycles for women and men. For this, the hydrostatic weighing method was used to determine the fat contained in the body.

Количество жира G (кг) и вес скелета К (кг) в теле определялись по методу "Матеки". Количество мышц определялось по формуле:
М (кг) = Р ^-0,3В - G - K; где P - вес тела (кг),
0,3В - количество внеклеточной воды (кг),
В - количество воды в теле (кг), которое определялось по формуле через удельный вес по формуле "Брожека":
B= 434-

; Обхватные размеры определялись миллиметровой лентой, жировые складки - калипером (см. Э. Г. Мартиросов "Методы исследований в спортивной антропологии", М. изд. Физкультура и спорт", 1982г. ).The amount of fat G (kg) and the weight of the skeleton K (kg) in the body were determined according to the Mateki method. The number of muscles was determined by the formula:
M (kg) = P ^- 0.3V - G - K; where P is the body weight (kg),
0,3V - the amount of extracellular water (kg),
In - the amount of water in the body (kg), which was determined by the formula through the specific gravity according to the formula "Brozheka":
B = 434-

; The girth sizes were determined with a millimeter tape, the fat folds with a caliper (see E. G. Martirosov, “Research Methods in Sports Anthropology,” M. Publishing House of Physical Culture and Sports, 1982).

Как известно, для достижения оздоровительного эффекта от физической тренировки ее основные параметры - время проведения и интенсивность нагрузки строго определены (Л. Я. Иващенко "Теория и практика физической культуры", М. , 1984г. , N 10, с. 36-38), (А. А. Виру и др. "Аэробные упражнения, М. , изд. Физкультура и спорт", 1988 г. ). Поэтому режим, предложенный автором, определялся из вышеизложенного. При увеличении неконтролируемой во времени для организма более 30 мин при катаболической тренировке и анаболической тренировке вызывается утомление мышц до возможного судорожного состояния. Чтобы избежать этого экспериментально были определены минимальные и максимальные значения времени воздействия - менее 15 мин - нет эффекта, более 45 мин - возможно наступление переутомления (или нежелательное изменение размеров тела). As you know, to achieve the healing effect of physical training, its main parameters - the time and intensity of the load are strictly defined (L. Ya. Ivaschenko "Theory and Practice of Physical Culture", M., 1984, N 10, p. 36-38) , (A. A. Viru and others. "Aerobic exercises, M., ed. Physical education and sport", 1988). Therefore, the mode proposed by the author was determined from the foregoing. With an increase in the body uncontrolled in time for more than 30 min, catabolic training and anabolic training cause muscle fatigue to a possible convulsive state. To avoid this, the minimum and maximum values of the exposure time were experimentally determined - less than 15 minutes - no effect, more than 45 minutes - the onset of overwork (or unwanted change in body size) is possible.

Режим, предлагаемый в способе, - щадящий и хорошо переносится тренирующимися, т. к. занимает относительно мало времени, и это посильная физическая нагрузка для определенного контингента желающих заниматься как по возрасту, так и по физическим данным. The mode proposed in the method is gentle and well tolerated by trainees, because it takes relatively little time, and this is a feasible physical load for a certain contingent who want to engage in both age and physical data.

Пределы варьирования интервалов режимных параметров выбраны оптимальными для одинакового веса, телосложения и одного возраста (20-29 лет). The limits of variation of the intervals of operational parameters are selected optimal for the same weight, physique and the same age (20-29 years).

Изменение в формах и пропорциях отдельных частей оценивается по результатам 1-го цикла тренировок. Характер изменения в составе тела по предлагаемому способу приведен в таблице 8. The change in the forms and proportions of the individual parts is evaluated according to the results of the 1st training cycle. The nature of the changes in body composition according to the proposed method are shown in table 8.

Результаты исследования показывают, что в течение от 1 до 3 циклов достигнута желаемая коррекция форм телосложения девушек, занимающихся по программе "Шейпинг" по выбранному ими образцу (см. прилагаемые фото). The results of the study show that within 1 to 3 cycles, the desired correction of the physique of the girls involved in the Shaping program according to their chosen model was achieved (see attached photos).

Как правило, самочувствие девушек было отличное и при сохранении предлагаемого режима и рациона питания. Эффект удерживается в течение года и больше, повторно, как правило, заниматься приходят реже, чем первоначально. As a rule, the girls were feeling great while maintaining the proposed regimen and diet. The effect lasts for a year or more, and, as a rule, they come back less often than initially.

Граничные интервалы режимных параметров, в качестве которых выбраны время тренировок и направленность, как правило, относятся к различным частям тела. Как показала практика, оптимальное время - 15 мин. достаточно для мышц рук и 20 мин - для ног и туловища. The boundary intervals of the operating parameters, for which the training time and orientation are selected, as a rule, relate to different parts of the body. As practice has shown, the optimal time is 15 minutes. enough for the muscles of the arms and 20 minutes for the legs and torso.

При меньших интервалах не достигается необходимый результат, т. е. эффект уменьшения объема мышц, а при болших интервалах имеется возможность нежелательного увеличения объема (гипертрофия) мышц. At shorter intervals, the desired result is not achieved, i.e., the effect of decreasing muscle volume, and at longer intervals there is the possibility of an undesirable increase in muscle volume (hypertrophy).

Проведенный анализ двух видов тренировок типа "Шейпинг" по прототипу и с обеспечением учета фаз мезоцикла организма позволяет сдлать вывод, что наиболее эффективным способом с т. зрения поставленной цели является предлагаемый способ, позволяющий за более короткий период тренировки осуществить желаемую по образцу коррекцию состава тела в значительных пределах от первоначальных размеров (без введения организма в опасные зоны воздействия). Усредненное (суммарное значение изменения состава ткани как жировой, так и мышечной массы, выше чем у прототипа. The analysis of two types of Shaping type training according to the prototype and with taking into account the phases of the body mesocycle allows us to conclude that the proposed method is the most effective way from the point of view of the set goal, which allows for a shorter correction of body composition in the sample significant limits from the original size (without introducing the body into hazardous areas of exposure). Averaged (the total value of changes in the composition of the tissue of both fat and muscle mass is higher than that of the prototype.

На основании анализа результатов данных таблиц NN 4,5,7 по показателям имеются изменения на 25% - общий жир, на 10% - подкожный жир, на 10% - безжировой массы, которые представлены в таблицах NN 9 и 10. Based on the analysis of the results of these tables NN 4,5,7 in terms of indicators, there are changes by 25% - total fat, 10% - subcutaneous fat, 10% - lean mass, which are presented in tables NN 9 and 10.

Факт использования жира (в том числе из жировых депо), в качестве источника энергии при мышечной деятельности служит физиолого-биохимической предпосылкой для тренировки, направленной на уменьшение жирового слоя в теле, что обеспечивает за счет совокупности предложенных режимов и времени тренировки коррекцию телосложения. The fact of using fat (including from fat depots) as a source of energy for muscle activity serves as a physiological and biochemical prerequisite for training aimed at reducing the fat layer in the body, which ensures body correction due to the combination of the proposed modes and training time.

Следует отметить, что часто используемое в практике понятие "масса тела" не всегда отражает полностью смысл задач коррекции телосложения, решая задачи по коррекции телосложения подчас "масса тела" остается неизменной, т. к. одна часть тела нуждается в увеличении массы подлежащей ткани (область груди), а другая часть (бедро, талия и т. п. ) нуждается в уменьшении массы подлежащей ткани, а это и есть цель нашего изобретения - избирательно направленное воздействие на мышечно-жировую составляющую отдельных частей тела, подлежащих коррекции, а также в общей оценке коррекции телосложения, если имеются значительные изменения, результирующее значение всегда учитывается, и в случае, когда ставится дополнительная задача потери веса. It should be noted that the concept of "body weight" often used in practice does not always fully reflect the meaning of body correction problems, sometimes solving the body weight correction problem, sometimes the "body weight" remains unchanged, because one part of the body needs to increase the mass of the underlying tissue (region chest), and the other part (thigh, waist, etc.) needs to reduce the mass of the underlying tissue, and this is the purpose of our invention - selectively directed effect on the muscle-fat component of individual parts of the body to be corrected, as well as e in the overall assessment of body correction, if there are significant changes, the resulting value is always taken into account, and in the case when the additional task of weight loss is posed.

Обоснование цифр в приведенной выше формуле:
Временные интервалы, заявляемые в способе, для увеличения мышечной ткани, установлены экспериментальным путем для решения поставленной задачи и обусловлены следующим: время тренировки менее 15 мин. недостаточно для развертывания в полном объеме глеколитических процессов, обеспечивающих адаптационные изменения мышечной ткани, а свыше 45 мин - может наступить переутомление мыцш, связанное с большим выходом молочной кислоты и угнетением ферментационных процессов, обеспечивающих гликолиз - частичный распад гликогена до молочной кислоты. Временные интервалы, используемые для уменьшения жировой ткани также установлены экспериментально и менее 30 мин - недостаточно для развертывания в организме липотилических процессов, обеспечивающих образование за это время фермента - липазы, который участвует в расщеплении жира, а максимальный предел тренировки в течение 60 мин предусмотрен для тренированных спортсменов.The rationale for the numbers in the above formula:
The time intervals claimed in the method for increasing muscle tissue are established experimentally to solve the problem and are due to the following: training time less than 15 minutes it is not enough to fully develop the glycololytic processes that provide adaptive changes in muscle tissue, and over 45 min - fatigue of mice may occur, associated with a large yield of lactic acid and inhibition of fermentation processes that provide glycolysis - partial decomposition of glycogen to lactic acid. The time intervals used to reduce adipose tissue were also established experimentally and less than 30 minutes - not enough for the development of lipotilic processes in the body that ensure the formation of the enzyme during this time - lipase, which is involved in the breakdown of fat, and the maximum training limit for 60 minutes is provided for trained athletes.

Для решения нашей задачи необходимость коррекции телосложения с недостаточным развитием мышечной ткани на отдельных частях тела и чрезмерным развитием жировой ткани на других, применяются указанные в формуле изобретения виды тренировок, планируемые по циклам О. М. Ц. женского организма. Длительность различных фаз цикла при общей длительности цикла в 21-22, 24-26, 27-28, 29-30, 32-36 дней представлена в таблице 11. To solve our problem, the need to correct physique with insufficient development of muscle tissue on certain parts of the body and excessive development of adipose tissue on others, the types of training specified in the claims of the cycle of O. M. Ts. Of the female body are indicated in the claims. The duration of the various phases of the cycle with a total cycle duration of 21-22, 24-26, 27-28, 29-30, 32-36 days is presented in table 11.

Тренировка проводится в послеовуляторной фазе по анаболической программе, в постменструальную - по катаболической программе, причем максимальная нагрузка предлагается во время послеменструальной и постовуляторных фаз, а средняя по величине во время овулятороной и предменструальных фаз, нагрузка исключается во время менструальной фазы и овуляторной фазы. Training is carried out in the post-ovulatory phase according to the anabolic program, in the postmenstrual phase according to the catabolic program, with the maximum load offered during the postmenstrual and postovulatory phases, and the average in size during the ovulatory and premenstrual phases, the load is excluded during the menstrual phase and ovulatory phase.

Предлагаемый способ определения режима тренировки, направленный на коррекцию состава тела человека типа "Шейпинг" по сравнению с прототипом и существующими способами имеет следующие преимущества:
а) возможность повышения эффективности тренировок, расширение диапазона тренировок для восстановления физической формы, коррекции частей тела и формирования фигуры человека;
б) надежное поддержание физической и эстетической формы тела и его частей в течение длительного периода с небольшими затратами по времени;
в) сокращение времени тренировки на 50% по сравнению с прототипом.The proposed method for determining the training regimen aimed at correcting the composition of the human body of the Shaping type compared with the prototype and existing methods has the following advantages:
a) the possibility of increasing the effectiveness of training, expanding the range of training to restore physical fitness, correction of body parts and the formation of a human figure;
b) reliable maintenance of the physical and aesthetic shape of the body and its parts over a long period with low time costs;
c) reduction in training time by 50% compared with the prototype.

В настоящее время по данному способу проведена тренировка более 3000 человек с положительными результатами на базе федерации "Шейпинг России", г. Ленинграда и др. Currently, more than 3,000 people have been trained using this method with positive results on the basis of the Shaping Russia Federation, Leningrad, and others.

Внедрение предполагаемого изобретения осуществляется в г. Ленинграде, Мурманске, Чебоксарах, Краснодаре и др. The implementation of the proposed invention is carried out in Leningrad, Murmansk, Cheboksary, Krasnodar, etc.

Патентование за рубежом целесообразно во Франции, ФРГ, Голландии, США, Швеции согласно имеющихся предварительных договоров и широкой заинтересованности, проявленноьй специалистами в области создания физкультурно-оздоровительных комплексов с применением данной методики. (56) Авторское свидетельство СССР N 7630932, кл. A 63 B 23/00, 1990. Patenting abroad is advisable in France, Germany, Holland, USA, Sweden according to the existing preliminary agreements and the wide interest shown by specialists in the field of creating fitness centers using this technique. (56) Copyright certificate of the USSR N 7630932, cl. A 63 B 23/00, 1990.

Claims

METHOD FOR TRAINING A HUMAN BODY TYPE "SHAPING" by conducting physical exercises taking into account the heart rate corresponding to the thresholds of aerobic and anaerobic metabolism, characterized in that, in order to increase the efficiency and selectivity of the training, the training is carried out in the postmenstrual phase according to the catabolic program, while for to reduce adipose tissue, training is carried out at a heart rate below the frequency of reduction of the threshold of aerobic metabolism, and to reduce adipose and muscle tissue, training lead at a heart rate above the heart rate of the threshold of aerobic metabolism and below the threshold of anaerobic metabolism for 30 to 45 minutes, and in the postovular phase according to the anabolic program, while to increase muscle tissue, training is performed at a heart rate above the heart rate of the threshold of anaerobic exchange within 15-30 minutes, the correction of the load is carried out through the menstrual cycle in women.