RU2023116049A - Способ оздоровления организма и похудения по методу Алины Шпак - Google Patents

Claims (17)

1. Способ профилактики болезней и оздоровления организма человека, характеризующийся выполнением двух последовательных комплексов упражнений, содержащий

первый комплекс упражнений представляет собой упражнения умеренной нагрузки для разминки всех мышечных групп, включающий в себя 7 последовательных упражнений, при этом

на первом упражнении в исходном положении стоят, держат пятки вместе, стопы разворачивают на 45 градусов, колени вместе, руки поднимают на уровень плеч и направляют в стороны, сгибая руки в локтях, руки располагают параллельно полу, макушкой стремятся строго вверх, смотря перед собой, тело держат натянутым, ягодицы сжимают, ягодицы не отводят назад и не прогибают спину, при выполнении первого упражнения из первого комплекса упражнений осуществляют вдох на два счета, надувают живот, и сжимают ягодицы, во время выдоха на шесть счетов приседают, втягивают живот до конца, колени сгибают по направлению к носкам, сгибание и разгибание ног выполняют плавно, пятки от пола не отрывают, и всей стопой давят в пол, опускаются до максимума, во время приседа ягодицы расслабляют, а руки остаются все время в исходном положении, возвращаясь в исходное положение сжимают ягодицы, при этом первое упражнение из первого комплекса упражнений выполняют 10 раз;

на втором упражнении в исходном положении сидят, держат пятки вместе, стопы разворачивают на 45 градусов, руки поднимают на уровень плеч и направляют в стороны, сгибая руки в локтях, руки располагают параллельно полу, макушкой стремятся строго вверх, смотря перед собой, тело держат натянутым, ягодицы сжимают, не прогибают спину, при выполнении второго упражнения из первого комплекса упражнений осуществляют вдох на два счет, на выдохе на шесть счетов поднимают левую руку вверх, наклоняют корпус тела и вытягивают левую руку максимально в правую сторону, правую руку ведут вниз в диагональ, далее возвращают тело в исходное положение, при этом второе упражнение из первого комплекса упражнений выполняют 10 раз влево и 10 раз вправо;

на третьем упражнении в исходном положении стоят, держат ноги на ширине плеч, колени и стопы направляют вперед, руки держат вдоль тела, смотря перед собой, при выполнении третьего упражнения из первого комплекса упражнений осуществляют вдох на два счета находясь в исходном положении, выдох осуществляют на шесть счетов и приседают до упора, стопы от пола не отрывают, руки поднимают прямо перед собой под углом 90 градусов, при этом третье упражнение из первого комплекса упражнений выполняют 10 раз;

на четвертом упражнении в исходном положении встают в упор лежа с коленей, ноги держат вместе, таз опускают вниз, спину держат прямо, смотрят в пол, руки держат выпрямленными, расположенными шире плеч, чтобы при согнутых под 90 градусов руках, предплечья были расположены строго вертикально, при выполнении четвертого упражнения из первого комплекса упражнений осуществляют вдох на два счета, раздувают живот, выдыхают на шесть счетов, выполняют отжимания и подтягивают живот, удерживая корпус и голову ровно, когда опускают корпус, локти направляют в сторону, далее выталкивают тело, но не останавливаются в верхней точке, а поднимают одну руку и разворачивают корпус на 90 градусов, при этом удерживают корпус в таком положении на 1-3 секунды, а затем плавно опускают корпус в исходное положение и делают вдох, при этом четвертое упражнение из первого комплекса упражнений выполняют 10 раз на одну руку и 10 раз на вторую руку;

на пятом упражнении в исходном положении лежат на животе вытянув руки и ноги, тело держат натянутым, смотрят вниз, при выполнении пятого упражнения из первого комплекса упражнений осуществляют вдох на два счета в исходном положении, при выдохе на шесть счетов отрывают руки и ноги от пола, прогибаясь в пояснице, затем возвращают тело в исходное положение, при этом пятое упражнение из первого комплекса упражнений выполняют 10 раз;

на шестом упражнении в исходном положении лежат на спине, тело расслаблено, ноги выпрямляют на полу, носки натягивают, руки располагают под ягодицы ладонями вниз для поддержки поясницы, не прогибая поясницу, при выполнении шестого упражнения из первого комплекса упражнений осуществляют вдох на два счета в исходном положении, на выдохе на шесть счетов поднимают прямую ногу вверх на 90 градусов, затем опускают ногу в исходное положение, вторая нога прижата к полу, живот втягивают, обе ноги прямые в коленях, тянут носки, при этом шестое упражнение из первого комплекса упражнений выполняют 10 раз;

на седьмом упражнении в исходном положении сидят на полу, ноги вытягивают перед собой, спину держат прямо, а лопатки вместе, руки располагают вдоль корпуса, локти сгибают под углом 90 градусов, при выполнении седьмого упражнения из первого комплекса упражнений осуществляют вдох на два счета, в течение выдоха на шесть счетов максимально выдвигают вперед одну ногу, приподнимая при этом ягодицу над полом, и делают шаг вперед, аналогичные действия осуществляют второй ногой и двигают ягодицами ритмично, при этом седьмое упражнение из первого комплекса упражнений выполняют 10 раз;

второй комплекс упражнений представляет собой упражнения, направленные на успокоение и снятия напряжения мышц, включающий в себя 4 последовательных упражнения, при этом:

на первом упражнении в исходном положении стоят на четвереньках, руки и ноги держат под углом 90 градусов по отношению к полу, отрывают колени от пола на 10 см, сдавливают мяч или подушку коленями, при выполнении первого упражнения из второго комплекса осуществляют вдох на два счета и выдох на шесть счетов, подтягивают живот и сдавливают мяч или подушку коленями, при этом первое упражнение из второго комплекса упражнений выполняют 10 раз;

на втором упражнении в исходном положении лежат на животе, ноги вытягивают, касаясь пола тыльной стороной стоп, притягивают согнутые в локтях руки к корпусу, располагая ладони под плечами, напрягают мышцы поясницы, чтобы оторвать корпус от пола, при этом отталкиваются руками от пола, отрывая корпус от пола, при этом прижимая стопы, голени и бедра к полу, поднимают корпус наверх на вдохе, при выполнении второго упражнения из второго комплекса застывают в указанной позе и дышат, осуществляя вдох на два счета и выдох на шесть счетов, при этом второе упражнение из второго комплекса упражнений выполняют 10 раз;

на третьем упражнении в исходном положении лежат на животе, ноги сгибают в коленях и обхватывают щиколотки руками изнутри или снаружи, максимально вытягивают руки и ноги, при этом, ноги держат вместе, лопатки стягивают к центру, балансируя на животе, при выполнении третьего упражнения из второго комплекса застывают в позе и дышат, осуществляя вдох на два счета и выдох на шесть счетов, при этом третье упражнение из второго комплекса упражнений выполняют 10 раз;

на четвертом упражнении в исходном положении лежат на спине, мяч или валик располагают под лопатки, тело расслабляют, руки вытягивают над головой, при выполнении четвертого упражнения из второго комплекса упражнений вдох осуществляют на два счета, вытягивая руки над головой, при выдохе на шесть счетов медленно разводят руки параллельно полу в стороны вдоль тела и обратно, при этом четвертое упражнение из второго комплекса упражнений выполняют 10 раз.

2. Способ по п. 1, где при выполнении третьего упражнения из первого комплекса упражнений встают рядом с опорой, ноги ставят как можно ближе к опоре, держась за опору, отклоняют тело на вытянутых руках и приседают до упора, стопы держат на полу, руки держат вытянутыми, при этом третье упражнение из первого комплекса упражнений выполняют 10 раз.

3. Способ по п. 1, где при выполнении шестого упражнения из первого комплекса упражнений осуществляют вдох на два счета в исходном положении, при выдохе на шесть счетов, поднимают обе прямые ноги вверх, примерно на 90 градусов, затем опускают ноги в исходное положение, при этом третье упражнение из первого комплекса упражнений выполняют 10 раз.

4. Способ по п. 1, где при выполнении первого упражнения из второго комплекса упражнений осуществляют вдох на два счета в исходном положении, при выдохе на шесть счетов делают полный круг тазом в правую и левую стороны, сдавливают мяч или подушку как можно сильнее, при этом третье упражнение из первого комплекса упражнений выполняют 10 раз.