Андрей Богданов - Тренировки и личный блог

7 причин научиться подтягиваться

Подтягивания развивают не только спину и руки. Они учат контролировать собственное тело, укрепляют плечевой пояс и постепенно делают другие упражнения легче.

Сколько нужно двигаться, чтобы потратить калории из бургера?

Один бургер может содержать около 550 ккал. Чтобы потратить сопоставимое количество энергии, некоторым людям потребуется почти два часа ходьбы или около часа активной тренировки.

«Я ем мало» — не всегда значит мало калорий

Проблема часто не в объёме еды, а в её плотности. Напиток, десерт, фастфуд и быстрый перекус могут занимать не так много места, но при этом легко дают половину дневной нормы калорий.

Почему живот растёт незаметно

Чаще всего дело не в одном «вредном» продукте, а в калориях, которые легко не заметить: сладких напитках, перекусах, соусах и бутербродах между основными приёмами пищи.

Зачем мужчинам и женщинам после 50 укреплять спину

«Спина начала болеть — значит, возраст берёт своё». Такое объяснение можно услышать довольно часто. Многие привыкают к ощущению тяжести в пояснице, скованности между лопатками или усталости после нескольких часов на ногах и считают это неизбежной частью взросления. Но возраст — далеко не единственная причина.

Утренняя прогулка: как всего 15 минут на свежем воздухе могут помочь сердцу

Многие считают, что для здоровья сердца нужны серьёзные тренировки, абонемент в фитнес-клуб или ежедневные пробежки. Из-за этого возникает мысль: если нет времени на полноценные занятия, то и начинать бессмысленно.
На самом деле сердце любит не рекорды, а регулярность.

Зачем мужчине после 40 укреплять ноги

Многие мужчины, начиная заниматься физической активностью, уделяют основное внимание верхней части тела. Хочется подтягиваться больше, сделать шире плечи, укрепить грудные мышцы или руки. А вот тренировка ног нередко откладывается «на потом».
Кто-то считает, что и так достаточно много ходит. Кто-то уверен, что ноги работают каждый день и дополнительная нагрузка им не нужна.

Подарок, которого ждали всей семьёй

Иногда подарок запоминается не своей стоимостью и даже не тем, что находилось внутри коробки. Гораздо важнее момент, когда видишь настоящую радость близкого человека и понимаешь: сюрприз удался.
Однажды мы решили всей семьёй подготовить для близкого человека долгожданный подарок. Он давно о нём мечтал, но совершенно не ожидал получить его именно в тот день.

Вода и сердце — почему обезвоживание опасно после 50

Летом многие замечают, что начинают быстрее уставать. Появляется слабость, небольшое головокружение, сухость во рту, иногда учащается сердцебиение. Первой мыслью нередко становится: «Наверное, давление скачет» или «Возраст уже не тот».
Но иногда причина оказывается гораздо проще — организму может просто не хватать воды.

Как кофе влияет на давление — правда без мифов

«Мне сказали полностью отказаться от кофе, потому что он поднимает давление». Наверняка многие слышали подобный совет. Для одних чашка кофе — обязательная часть утра, для других — повод для переживаний. Одни уверены, что напиток опасен для сердца, другие считают его абсолютно безвредным.
Как это часто бывает, истина находится где-то посередине.

Как перестать винить себя за усталость

«Наверное, я просто стал ленивым…» Иногда именно так люди объясняют себе постоянную усталость. Кажется, что если сил стало меньше, значит, не хватает силы воли, характера или желания что-то делать. Из-за этого появляется чувство вины: не успел, не сделал, не справился.

«Ступенька» дома: кардио без беговой дорожки

Когда говорят о тренировке сердца и выносливости, многие сразу представляют беговую дорожку, велотренажёр или долгие прогулки. Из-за этого появляется мысль: «Если дома нет тренажёров, значит, заниматься всё равно не получится».
Но есть упражнение, которое знакомо каждому человеку с детства. Для него не нужны ни спортивный зал, ни дорогое оборудование. Достаточно одной невысокой ступеньки, устойчивой платформы или нижней ступени лестницы. Это обычные шаги вверх и вниз.

Простые привычки, которые возвращают энергию

«Раньше сил хватало на целый день, а теперь уже к обеду хочется прилечь».
Такую фразу можно услышать очень часто. Причём не только от людей старшего возраста. Ощущение постоянной усталости стало настолько привычным, что многие перестали обращать на него внимание.

Почему отдых — это тоже часть здоровья

Когда речь заходит о здоровом образе жизни, обычно вспоминают питание, прогулки, упражнения и отказ от вредных привычек.
Об отдыхе говорят гораздо реже. Более того, многие до сих пор относятся к нему с чувством вины. Кажется, что отдыхать нужно только после того, как переделаны все дела. А если просто сел с книгой, вышел погулять без цели или решил полчаса ничего не делать, появляется мысль: «Наверное, я ленюсь».

3 ошибки, из-за которых утренняя зарядка не работает

«Я честно пытался делать зарядку, но никакого эффекта не почувствовал». Такое можно услышать довольно часто. Кто-то несколько дней выполняет упражнения, затем бросает, потому что не появляется обещанная лёгкость, бодрость или прилив сил.
Но проблема обычно не в самой зарядке.

Разминка для рук и плеч без гантелей

Плечи стали чаще "затекать", а поднять руки над головой уже не так легко, как раньше? После работы в огороде, уборки или долгого сидения за компьютером появляется ощущение, что плечевой пояс словно стал деревянным?
Такие изменения знакомы многим после 50 лет. Но далеко не всегда причина в возрасте или серьёзных заболеваниях. Нередко мышцы и суставы просто слишком долго остаются без движения.