RU2845182C1

RU2845182C1 - Способ комплексной коррекции опорно-двигательного аппарата человека

Info

Publication number: RU2845182C1
Application number: RU2024124221A
Authority: RU
Inventors: Ольга Александровна Мелякова; Надежда Геннадьевна Перелыгина
Original assignee: Меляков Никита Андреевич
Filing date: 2024-08-20
Publication date: 2025-08-14

Abstract

Изобретение относится к области медицины, в частности к области терапии мышц и суставов опорно-двигательного аппарата. Последовательно осуществляют семь этапов для различных исходных положений тела. Этапы выполняют последовательно для следующих частей тела: стопа и колено, тазобедренный сустав, таз, мышцы кора, позвоночник, плечевой пояс, шея. В каждом из комплексов выполняют движения с нарастающей амплитудой сначала в сагиттальной, затем во фронтальной и после этого в горизонтальной плоскостях. В конце каждого комплекса после движений с максимальной амплитудой выполняют движения с силовым напряжением мышц. Способ обеспечивает ускоренное восстановление подвижности суставов и укрепление мышц опорно-двигательного аппарата. 1 з.п. ф-лы, 34 ил., 2 пр.

Description

Область техники, к которой относится изобретение

Изобретение относится к области медицины, в частности к области терапии, более конкретно к способам комплексного воздействия на мышцы и суставы опорно-двигательного аппарата и средствам коррекции осанки и возрастных изменений в опорно-двигательном аппарате.

Уровень техники

Из уровня техники известен способ эстетической комплексной коррекции мышц спины и шейно-лицевой области, включающий воздействие на кожу и мышцы лица в положении сидя прямо, с ровной посадкой головы, стимуляцию подушечками пальцев рук точек нижней, средней и верхней частей лицевой мускулатуры с одновременным движением мышц лица, задней и верхней частей головы для их натяжения (патент RU 2722702, опубликовано 03.06.2020). Недостатком данного известного способа является ограниченность воздействия областью спины и шейно-лицевым отделом.

Сущность изобретения

Изобретение решает задачу комплексного оздоровительного воздействия на весь организм человека комплексом упражнений с собственным весом.

Технический результат изобретения выражается в ускоренном восстановлении подвижности суставов и укреплении мышц опорно-двигательного аппарата, улучшении лимфооттока и кровообращения в организме, коррекции функциональных изгибов позвоночника.

Указанный технический результат достигается тем, что способ комплексной коррекции опорно-двигательного аппарата человека состоит в последовательном осуществлении семи этапов:

- на первом этапе выполняют комплекс упражнений из исходного положения лежа на спине,

- на втором этапе выполняют комплекс упражнений из исходного положения лежа на боку,

- на третьем этапе выполняют комплекс упражнений из исходного положения лежа на животе,

- на четвертом этапе выполняют комплекс упражнений из исходного положения четыре точки опоры,

- на пятом этапе выполняют комплекс упражнений из исходного положения сидя;

- на шестом этапе выполняют комплекс упражнений из исходного положения стоя на коленях;

- на седьмом этапе выполняют комплекс упражнений из исходного положения стоя;

- упомянутые этапы выполняют последовательно для следующих частей тела: стопа и колено, тазобедренный сустав, таз, мышцы кора, позвоночник, плечевой пояс, шея, при этом в каждом из комплексов выполняют движения с нарастающей амплитудой сначала в сагиттальной, затем во фронтальной и после этого в горизонтальной плоскостях, а в конце каждого комплекса после движений с максимальной амплитудой выполняют движения с силовым напряжением мышц.

Каждый комплекс может включать дыхательные упражнения следующих видов: диафрагмальное дыхание, реберное дыхание и боковое дыхание.

Перечень фигур

На Фиг. 1 показана схема плоскостей подвижности тела человека.

На Фиг. 2-4 показаны примеры упражнений из исходного положения лежа на спине.

На Фиг. 5-9 показаны примеры упражнений из исходного положения лежа на боку.

На Фиг. 10-13 показаны примеры упражнений из исходного положения лежа на животе.

На Фиг. 14-17 показаны примеры упражнений из исходного положения четыре точки опоры.

На Фиг. 18-21 показаны примеры упражнений из исходного положения сидя.

На Фиг. 22-26 показаны примеры упражнений из исходного положения стоя на коленях.

На Фиг. 27-30 показаны примеры упражнений из исходного положения стоя.

На Фиг. 31 показан пример карточки для назначения комплексной коррекции в соответствии с изобретением.

На Фиг. 32-34 показаны сравнительные результаты применения комплексной коррекции.

Осуществление изобретения

Способ комплексной коррекции опорно-двигательного аппарата человека состоит в последовательном осуществлении семи этапов, каждый из которых воздействует на определенную часть тела.

На первом этапе выполняют комплекс упражнений из исходного положения лежа на спине. Данный этап иллюстрируется Фиг. 2-4.

На втором этапе выполняют комплекс упражнений из исходного положения лежа на боку. Данный этап иллюстрируется Фиг. 5-9.

На третьем этапе выполняют комплекс упражнений из исходного положения лежа на животе. Данный этап иллюстрируется Фиг. 10-13

На четвертом этапе выполняют комплекс упражнений из исходного положения четыре точки опоры. Данный этап иллюстрируется Фиг. 14-17.

На пятом этапе выполняют комплекс упражнений из исходного положения сидя. Данный этап иллюстрируется Фиг. 18-21.

На шестом этапе выполняют комплекс упражнений из исходного положения стоя на коленях. Данный этап иллюстрируется Фиг. 22-26.

На седьмом этапе выполняют комплекс упражнений из исходного положения стоя. Данный этап иллюстрируется Фиг. 27-30.

Этапы способа производят в течение одной тренировки через день без пропусков не менее 20 дней как самостоятельно, так и под присмотром инструктора, а способ производят в несколько этапов, начиная с этапа дыхательных упражнений. Общее время выполнения комплекса составляет два часа.

Сущность изобретения выражается в сочетании развития мобильности (т.е. способности двигаться в рамках анатомической амплитуды) и стабильности (т.е. способности контролировать мобильность). Данный принцип реализован последовательным увеличением амплитуды движений с последующей силовой нагрузкой суставов и мышц.

Способ комплексной коррекции опорно-двигательного аппарата человека состоит в том, что последовательно выполняют комплексы упражнений для следующих исходных положений: лежа на спине, лежа на боку, лежа на животе, четыре точки опоры, сидя, стоя на коленях, стоя.

Все этапы выполняют последовательно для следующих частей тела: стопа и колено, тазобедренный сустав, таз, мышцы кора, позвоночник, плечевой пояс, шея.

Под мышцами кора понимают комплекс мышц тела, отвечающих за его стабилизацию. К ним относятся: прямая мышца живота, внутренние и внешние косые мышцы, поперечная мышца живота (самая глубокая, огибает живот по горизонтали) и мышцы - выпрямители позвоночника.

В каждом из комплексов выполняют движения с нарастающей амплитудой сначала в сагиттальной, затем во фронтальной и после этого в горизонтальной плоскостях. Такая последовательность плоскостей подвижности наилучшим образом воздействует на вестибулярный аппарат и уменьшает вероятность головокружений, скачков кровяного давления и потери устойчивости при выполнении комплекса.

Самые привычные и естественные движения человек осуществляет именно в сагиттальной плоскости (сгибание/разгибание). Также в повседневной жизни, но несколько реже, человек осуществляет движения во фронтальной плоскости (приведение/отведение). И еще в меньшей степени осуществляются движения в горизонтальной плоскости (различные скручивания). Поэтому выстраивание подвижностей в последовательности «сагиттальная-фронтальная-горизонтальная» плоскости наиболее понятны и естественны для нервной системы человека. Нервная система не воспринимает данную последовательность как угрозу жизни и здоровью, а значит достигается максимальный эффект от тренировки.

В конце каждого комплекса после движений с максимальной амплитудой выполняют движения с силовым напряжением мускулатуры. В качестве дополнительного воздействия допускается использование утяжелителей, например, гантелей.

Пример упражнений из исходного положения лежа на спине (Фиг. 2-4).

Крестец прижат к полу. Поясничный отдел позвоночника сохраняет свой естественный изгиб (можно сделать тазовые часы для выстраивания изгиба). За макушкой вытягиваемся вверх вдоль коврика, создавая осевое вытяжение. При дискомфорте в шейном отделе положить небольшую возвышенность под голову (сложенное полотенце, плед). Модернизируем упражнение при помощи того, что изменяем положение ног. Выпрямляем одну или обе ноги.

Пример упражнений из исходного положения лежа на боку (Фиг. 5-9).

Вытягиваемся так, как будто вы прижаты к стене. Верхние передние гребни подвздошной кости находятся на одном уровне. Треугольники талии одинаковые. Рука под головой. Лопатки тянутся вниз вдоль спины. Нижние ребра закрыты (то есть направлены в кости таза и не выпячиваются вперед). Также можем менять положение рук (положить руку под голову) и ног (сгибая одну ногу или обе ноги).

Пример упражнений из исходного положения лежа на животе (Фиг. 10-13).

Лобковую кость немного направляем в сторону пупка, удлиняя поясницу. Мышцы живота активированы. Лоб, кончик носа или подбородок лежит на полу. Ребра закрыты. Центр лобка давит в пол (при дискомфорте можно подложить тонкий плед под кости таза). Шея сохраняет свою длину. Лопатки направляем вниз вдоль спины. Упражнение, лежа на животе так же можно выполнять с согнутыми руками под головой, одной рукой, согнутой под головой и двумя руками в упоре в пол.

Пример упражнений из исходного положения четыре точки опоры (квадрапед) (Фиг. 14-17).

Ладони под плечевыми суставами - отталкивают и как будто растягивают пол (коврик). Колени под тазобедренными суставами, стопы притапливают в пол. Седалищные бугры раскрыты, мышцы живота активированы, позвоночник сохраняет свои изгибы, макушка тянется вперед. Взгляд вперед по диагонали в пол. Упражнения из четырех точек опоры также можно выполнять из планки (ноги прямые, пятки тянутся назад) или перевернутой V (таз направлен в потолок, седалищные бугры раскрыты). Также в позиции квадрапед одна нога может быть в прямом положении.

Пример упражнений из исходного положения сидя (Фиг. 18-21).

Опора в седалищные бугры, спина прямая, макушка вытягивается вверх. Если не получается сохранить позицию прямой спины, можно подложить под ягодицы возвышенность (подушку, кубик для йоги) и/или согнуть колени. За макушкой тянемся вверх. Вариации позиции сидя - с опорой на руки за спиной (ладони отталкивают пол, позвоночник сохраняет свои изгибы, колени прямые, согнутые или в позиции «бриллиант»). Вариации позиции сидя - одна нога спереди, согнутая в колене, другая сзади. Опора в седалищный бугор со стороны «передней» ноги, седалищный бугор задней ноги касается пола. Позвоночник сохраняет свои изгибы, макушка тянется вверх. Если спина округляется, подкладываем возвышенность под ягодицы. Вариации позиции сидя - с опорой на руки за спиной (ладони отталкивают пол, позвоночник сохраняет свои изгибы, колени прямые, согнутые или в позиции «бриллиант»). Вариация с опорой в руку. Ладонь отталкивает пол (ноги прямые, согнутые или в позиции «бриллиант»).

Пример упражнений из исходного положения стоя на коленях (Фиг. 22-26).

Передняя часть голени давит в пол (при дискомфорте можно подложить тонкий плед под колени). Макушка тянется вверх, ребра закрыты. По одной линии отстроены таз, грудная клетка, голова. Вариации - одна нога спереди, под коленями 90 градусов. Одна нога, прямая или согнутая в колене, в отведении.

Пример упражнений из исходного положения стоя (Фиг. 27-30).

Стопы на ширине таза. Пальцы ног направлены вперед. По одной линии отстроены таз, грудная клетка, голова. Ребра закрыты, макушка тянется вверх. Вариации для выполнения упражнений: стоя на одной ноге, широкая постановка ног, разножка - одна нога спереди, другая сзади с опорой на всю стопу, либо на основание пальцев.

Каждый комплекс может включать дыхательные упражнения следующих видов: диафрагмальное дыхание (живот и нижняя часть спины), реберное дыхание (в ребра) и боковое дыхание (в одно ребро).

Для удобства реализации можно использовать карточки, представленные на Фиг. 31. Данная карточка представляет собой матрицу, отражающую сущность предложенного способа. Столбцами матрицы являются семь исходных положений для упражнений. Строками являются части тела, на которые необходимо направить двигательное воздействие. Каждая из полученных ячеек дополнительно разбита на три плоскости воздействия: сагиттальную, фронтальную и горизонтальную. Проставление отметок в полученных ячейках наглядно определяет последовательность выполнения упражнений для достижения максимального эффекта.

Примеры применения способа.

Пример 1 Пациент 58 лет, с жалобой на боли в пояснице при ходьбе, быстрая утомляемость.

Проведен комплекс упражнений по предложенному способу на протяжении 20 дней через один день.

После 10 дней повысилась общая выносливость, интенсивность болей значительно снизилась. После 20 дней боли исчезли, уменьшился вес, повысился общий тонус. Для поддержания результатов было рекомендовано продолжать выполнять комплекс регулярно два раза в неделю.

Пример 2 Пациент 48 лет, жалобы на постравматические боли в суставах ног и тазу, гипертонию, бессонницу.

После 20 дней выполнения комплекса упражнений повысилась подвижность суставов и общая выносливость к физической нагрузке. Нормализовалось давление и сон. Для поддержания результатов было рекомендовано продолжать выполнять комплекс регулярно раз в четыре дня.

Пример 3 Пациент 64 года лет, с жалобой на поясничный гиперлордоз, неровную осанку, отдышку.

После 15 дней улучшилось состояние поясничного отдела, произошла коррекция осанки. После 20 дней выполнения комплекса изменения стали более явными. Угол, образованный крестцом и поясничным лордозом пришел к норме (48°). Рекомендовано выполнять комплекс один раз в неделю для поддержания результатов.

На Фиг. 32-34 показаны результаты применения пациентами способ комплексной коррекции в соответствии с настоящим изобретением по сравнению с исходным состоянием. Данные иллюстрации наглядно показывают значительные улучшения в осанке и внешнем виде пациентов после прохождения курса.

Claims

1. Способ комплексной коррекции опорно-двигательного аппарата человека, состоящий в том, что последовательно осуществляют семь этапов:

- на четвертом этапе выполняют комплекс упражнений из исходного положения квадропед,

- упомянутые этапы выполняют последовательно для следующих частей тела: стопа и колено, тазобедренный сустав, таз, мышцы кора, позвоночник, плечевой пояс, шея, при этом в каждом из комплексов выполняют с нарастающей амплитудой движения сначала сгибания/разгибания в сагиттальной, затем приведение/отведение во фронтальной и после этого скручивание в горизонтальной плоскостях, а в конце каждого комплекса после движений с максимальной амплитудой выполняют движения с использованием утяжелителей.

2. Способ по п.1, отличающийся тем, что каждый комплекс включает дыхательные упражнения следующих видов: диафрагмальное дыхание, реберное дыхание и боковое дыхание.