RU2772530C1 - Method for performing breathing exercises - Google Patents
Method for performing breathing exercises Download PDFInfo
- Publication number
- RU2772530C1 RU2772530C1 RU2021110547A RU2021110547A RU2772530C1 RU 2772530 C1 RU2772530 C1 RU 2772530C1 RU 2021110547 A RU2021110547 A RU 2021110547A RU 2021110547 A RU2021110547 A RU 2021110547A RU 2772530 C1 RU2772530 C1 RU 2772530C1
- Authority
- RU
- Russia
- Prior art keywords
- breathing
- feet
- palms
- abdomen
- tape
- Prior art date
Links
- 230000029058 respiratory gaseous exchange Effects 0.000 title claims abstract description 103
- 238000000034 method Methods 0.000 title claims abstract description 42
- 210000001015 abdomen Anatomy 0.000 claims abstract description 67
- 230000007704 transition Effects 0.000 claims abstract description 6
- 210000002683 foot Anatomy 0.000 claims description 51
- 210000002414 leg Anatomy 0.000 claims description 27
- 210000000038 chest Anatomy 0.000 claims description 16
- 230000008569 process Effects 0.000 claims description 16
- 210000003127 knee Anatomy 0.000 claims description 12
- 210000001624 hip Anatomy 0.000 claims description 10
- 210000000689 upper leg Anatomy 0.000 claims description 10
- 230000000630 rising effect Effects 0.000 claims description 8
- 210000001217 buttock Anatomy 0.000 claims description 7
- 230000002040 relaxant effect Effects 0.000 claims description 6
- 210000003423 ankle Anatomy 0.000 claims description 5
- 210000000746 body region Anatomy 0.000 claims description 5
- 230000008859 change Effects 0.000 claims description 5
- 210000001872 metatarsal bone Anatomy 0.000 claims description 5
- 244000309466 calf Species 0.000 claims description 4
- 210000003049 pelvic bone Anatomy 0.000 claims description 4
- 210000000115 thoracic cavity Anatomy 0.000 claims description 4
- 239000003814 drug Substances 0.000 abstract 2
- 230000000694 effects Effects 0.000 abstract 1
- 239000000126 substance Substances 0.000 abstract 1
- 230000035807 sensation Effects 0.000 description 20
- 210000004072 lung Anatomy 0.000 description 17
- 210000002784 stomach Anatomy 0.000 description 8
- 230000000241 respiratory effect Effects 0.000 description 6
- 210000003128 head Anatomy 0.000 description 5
- 210000003205 muscle Anatomy 0.000 description 5
- 230000035945 sensitivity Effects 0.000 description 5
- 206010016352 Feeling of relaxation Diseases 0.000 description 4
- 239000012141 concentrate Substances 0.000 description 4
- 230000003187 abdominal effect Effects 0.000 description 3
- 230000002730 additional effect Effects 0.000 description 3
- QVGXLLKOCUKJST-UHFFFAOYSA-N atomic oxygen Chemical compound [O] QVGXLLKOCUKJST-UHFFFAOYSA-N 0.000 description 3
- 210000001989 nasopharynx Anatomy 0.000 description 3
- 229910052760 oxygen Inorganic materials 0.000 description 3
- 239000001301 oxygen Substances 0.000 description 3
- 230000033764 rhythmic process Effects 0.000 description 3
- CURLTUGMZLYLDI-UHFFFAOYSA-N Carbon dioxide Chemical compound O=C=O CURLTUGMZLYLDI-UHFFFAOYSA-N 0.000 description 2
- 230000001360 synchronised effect Effects 0.000 description 2
- 230000004913 activation Effects 0.000 description 1
- 239000008280 blood Substances 0.000 description 1
- 210000004369 blood Anatomy 0.000 description 1
- 210000004556 brain Anatomy 0.000 description 1
- 229910002092 carbon dioxide Inorganic materials 0.000 description 1
- 239000001569 carbon dioxide Substances 0.000 description 1
- 210000003109 clavicle Anatomy 0.000 description 1
- 230000008020 evaporation Effects 0.000 description 1
- 238000001704 evaporation Methods 0.000 description 1
- 210000001061 forehead Anatomy 0.000 description 1
- 239000007789 gas Substances 0.000 description 1
- 230000035876 healing Effects 0.000 description 1
- 230000000870 hyperventilation Effects 0.000 description 1
- 208000000122 hyperventilation Diseases 0.000 description 1
- 210000002751 lymph Anatomy 0.000 description 1
- 239000003595 mist Substances 0.000 description 1
- 210000000056 organ Anatomy 0.000 description 1
- 230000008447 perception Effects 0.000 description 1
- 210000003689 pubic bone Anatomy 0.000 description 1
- 230000003252 repetitive effect Effects 0.000 description 1
- 210000003019 respiratory muscle Anatomy 0.000 description 1
- 210000002345 respiratory system Anatomy 0.000 description 1
- 230000001020 rhythmical effect Effects 0.000 description 1
- XLYOFNOQVPJJNP-UHFFFAOYSA-N water Substances O XLYOFNOQVPJJNP-UHFFFAOYSA-N 0.000 description 1
Abstract
Description
Способ относится к области оздоровления организма человека, может применяться для полноценного снабжения кислородом основных органов человека и повышения содержания углекислого газа в крови до оптимального уровня.The method relates to the field of improving the human body, can be used to fully supply oxygen to the main human organs and increase the carbon dioxide content in the blood to an optimal level.
Из уровня техники известен способ по патенту RU2317056C2 «Способ выполнения дыхательной гимнастики» (МПК A61H 1/00; опубликован 20.02.2008). Способ предполагает осуществление дыхательных упражнений нижним, средним и верхним отделами легких путем полного наполнения воздухом каждого из этих отделов и последующего полного удаления воздуха. При этом в положении сидя на стуле выполняют полное йога-дыхание в последовательности вдох-выдох, осуществляют задержку дыхания, выполняют наклон вперед с выпрямленной спиной до касания вспомогательной опоры лбом, при этом живот прижимают к верхней поверхности бедер, возвращаются в исходное положение «сидя» и выполняют полное йога-дыхание в последовательности вдох-выдох, отдыхают, дыша произвольно. Однако способ не поясняет последовательность действий для полноценного осуществления нижним, средним и верхним отделами легких полного наполнения воздухом и его удаления. Среднестатистический неподготовленный человек, как правило, дышит только верхней частью легких, поэтому для того, чтобы задействовать все сегменты легких при дыхании ему требуется подробная инструкция с указанием когда и какая часть задействуется по мере выполнения упражнений. Более того, ввиду частого использования лишь верхнего отдела легких, человеку сложно задействовать и контролировать работу других отделов. В отличие от данного решения, заявляемый способ предполагает выполнение циклов дыхания, на вдохах концентрируясь на наполнении воздухом и прохождении вдыхаемого воздуха по телу, начиная вдох с нижней части живота, поднимаясь выше с последовательным расширением областей тела и на выдохах последовательно расслабляя области тела, увеличивая длину выдоха. Благодаря этому тренирующийся способен полноценно освоить выполнение дыхательной гимнастики, используя во время дыхания все области тела, расслабляя их на выдохе. При этом для контроля их задействования в процесс дыхания используют ладони и эластичные ленты.The prior art method according to patent RU2317056C2 "Method of performing breathing exercises" (IPC A61H 1/00; published 20.02.2008). The method involves the implementation of breathing exercises by the lower, middle and upper sections of the lungs by completely filling each of these sections with air and then completely removing the air. At the same time, in the sitting position on a chair, complete yoga breathing is performed in the inhale-exhale sequence, hold the breath, bend forward with a straightened back until the forehead touches the auxiliary support, while the stomach is pressed against the upper surface of the thighs, return to the initial position "sitting" and perform full yoga breathing in the inhale-exhale sequence, rest, breathing voluntarily. However, the method does not explain the sequence of actions for the full implementation by the lower, middle and upper sections of the lungs of complete filling with air and its removal. The average untrained person, as a rule, breathes only with the upper part of the lungs, therefore, in order to engage all segments of the lungs when breathing, he needs detailed instructions indicating when and which part is activated as the exercises are performed. Moreover, due to the frequent use of only the upper lung, it is difficult for a person to engage and control the work of other departments. In contrast to this solution, the proposed method involves the implementation of cycles of breathing, concentrating on inhaling air and passing the inhaled air through the body, starting inhalation from the lower abdomen, rising higher with a consistent expansion of body areas and exhaling, successively relaxing body areas, increasing the length exhalation. Thanks to this, the trainee is able to fully master the performance of breathing exercises, using all areas of the body during breathing, relaxing them on exhalation. At the same time, palms and elastic bands are used to control their involvement in the breathing process.
Известен способ по патенту RU2203645C2 «Способ выполнения дыхательной гимнастики» (МПК A61H 1/00; опубликован 10.05.2003), выбранный в качестве ближайшего аналога. Способ включает выполнение дыхательных упражнений нижним, средним и верхним отделами легких путем полного наполнения воздухом каждого из этих отделов и последующего полного удаления воздуха, с дополнением дыхательных упражнений физическими. На подготовительном этапе выполняют раздельное попеременное дыхание нижним, средним и верхним отделами легких с сопротивлением дыханию в горле на вдохе и выдохе, при этом дыхание каждым из отделов легких контролируют руками. Затем после выполнения физических упражнений в сочетании с дыхательными на основном этапе выполняют ритмическое дыхание в трех различных ритмах тремя циклами. Однако известный способ уделяет недостаточное внимание контролю за задействованием всех указанных отделов легких. Использование только рук не позволяет с должной эффективностью проследить, чтобы каждый отдел легких или область тела были использованы при осуществлении дыхательных упражнений. В отличие от аналога заявленный способ предполагает использование для контроля последовательности движений в теле ленты: одной замкнутой лентой опоясывают область середины поясницы и боков, второй область грудопоясничного перехода, и нижних рёбер, захватывая ступни. Циклы дыхания выполняют в положении сидя, при этом на выдохах соединяют и вытягивают ноги вперед отодвигая от себя стопы и увеличивая натяжение ленты, а на вдохах подтягивают ноги к себе и разводят ноги в стороны, уменьшая давление ленты и расширяя область ребер, внимание концентрируют на выполнении движений синхронно с дыханием. Таким образом, выполняя циклы дыхания, тренирующийся ощущает работу и задействование областей тела благодаря натяжению лент, а также синхронизированные с дыханием движения ног при этом позволяют увеличить длину выдохов и амплитуду дыхания в целом.A known method according to patent RU2203645C2 "Method of performing breathing exercises" (IPC A61H 1/00; published 10.05.2003), selected as the closest analogue. The method includes performing breathing exercises with the lower, middle and upper sections of the lungs by completely filling each of these sections with air and then completely removing air, with the addition of breathing exercises with physical exercises. At the preparatory stage, separate alternate breathing is performed with the lower, middle and upper sections of the lungs with resistance to breathing in the throat during inhalation and exhalation, while breathing in each of the sections of the lungs is controlled by hands. Then, after performing physical exercises in combination with respiratory exercises, at the main stage, rhythmic breathing is performed in three different rhythms in three cycles. However, the known method pays insufficient attention to the control of the involvement of all these sections of the lungs. The use of only the hands does not make it possible to effectively ensure that each section of the lungs or area of the body is used in the implementation of breathing exercises. In contrast to the analogue, the claimed method involves the use of a tape to control the sequence of movements in the body: one closed tape encircles the area of the middle of the waist and sides, the second area of the thoracolumbar transition, and the lower ribs, capturing the feet. Breathing cycles are performed in a sitting position, while on exhalations they connect and stretch their legs forward, moving the feet away from themselves and increasing the tension of the tape, and on inhalations they pull the legs towards themselves and spread their legs apart, reducing the pressure of the tape and expanding the area of \u200b\u200bthe ribs, attention is focused on performing movements in sync with breathing. Thus, while performing breathing cycles, the trainee feels the work and involvement of body areas due to the tension of the bands, as well as the movements of the legs synchronized with breathing, while allowing to increase the length of exhalations and the amplitude of breathing in general.
Технический результат заключается в повышении контроля за участием областей тела при выполнении дыхательных упражнений и увеличении амплитуды дыхания, в частности, за счет увеличения длины выдохов. Заявленный способ позволяет увеличить объём лёгких, улучшить газообмен и лимфоток, дополнительно задействовать глубокие мышцы тела, скоординировать их работу на уровне дыхательного ритма.The technical result consists in increasing the control over the participation of body regions when performing breathing exercises and increasing the amplitude of breathing, in particular, by increasing the length of exhalations. The claimed method allows to increase the volume of the lungs, improve gas exchange and lymph flow, additionally involve the deep muscles of the body, coordinate their work at the level of the respiratory rhythm.
Заявленный технический результат достигается тем, что в способе выполнения дыхательной гимнастики, включающем начальный и основной этапы, на начальном этапе выполняют циклы дыхания, начиная вдохи с нижней части живота, поднимаясь выше с последовательным расширением областей тела, процесс дыхания контролируют ладонями, располагая их на областях тела, задействуемых при дыхании, при этом каждый новый цикл сопровождают последовательной сменой положения ладоней, выдохи сопровождают последовательным расслаблением областей тела, увеличивая длину выдохов, на начальном этапе при выполнении циклов дыхания концентрируют внимание на естественном дыхании и движении от наполнения воздухом и прохождении вдыхаемого воздуха по телу, на основном этапе выполняют циклы дыхания, концентрируя внимание на ощущениях в теле при выполнении вдохов и выдохов, при этом для развития чувствительности в теле и увеличения амплитуды дыхания на вдохах проглаживают тело ладонями начиная с низа живота в направлении наверх, а на выдохах начиная от низа живота по ногам до стоп, синхронизируя процесс дыхания и тактильные ощущения, а также включает заключительный этап, на котором надевают замкнутую ленту, опоясывая область середины поясницы и боков одной лентой, и область грудопоясничного перехода, и нижних рёбер, другой лентой, захватывая ступни, и выполняют циклы дыхания в положении сидя, при этом на выдохах соединяют и вытягивают ноги вперед, отодвигая от себя стопы и увеличивая натяжение ленты, а на вдохах подтягивают ноги к себе и разводят ноги в стороны, уменьшая давление ленты и расширяя область ребер, внимание концентрируют на выполнении движений синхронно с дыханием. На начальном этапе вдохи начинают с нижней части живота поднимаясь выше с последовательным расширением областей тела, начиная от низа живота, затем нижних ребер и грудобрюшной диафрагмы, средней части грудной клетки, лопаток, раскрытием линии ключиц и выдвижением шеи и головы, выдохи совершают с последовательным расслаблением низа живота, бёдер, коленей, голеней, голеностопа, стоп и подошвы стоп, на основном этапе выдохи совершают с последовательным расслаблением шеи, плеч, лопаток, под лопатками, поясницы, крестца и ягодиц, на заключительном этапе расслабление продолжают после спины и ягодиц по задней поверхности бёдер, икр, до пяток и ступней. На начальном этапе каждый новый цикл дыхания сопровождают сменой положения ладоней так, что сначала одну ладонь кладут на середину живота, а вторую ладонь на середину грудной клетки, затем ладонь с грудной клетки перекладывают на низ живота, далее обе ладони кладут краями на область тазовых костей, а пальцами и серединой ладоней на низ живота, после чего перемещают ладони выше так, чтобы пальцы покрывали область, где располагались середина ладоней, а края ладоней касались нижних ребер, затем переводят ладони на низ живота, на выдохе проглаживая ладонями области от низа живота вниз по бедрам, расслабляя их. На основном этапе выполняя циклы дыхания дополнительно используют мягкие шарики, размещая их под стопами под плюсневыми костями, на вдохах дополнительно задействуют шею и голову, вытягивая их вверх и на выдохах последовательно расслабляют области тела от низа живота до стоп, убирая шарики от стоп при окончании выдоха в положении лёжа или сидя на начальном этапе, и придавливая шарики стопами на выдохах в положении стоя на основном этапе. Дополнительно на заключительном этапе замкнутую ленту перемещают на плечо и противоположную стопу, выполняют циклы дыхания в положении лёжа, при этом на выдохах вытягивают колено ноги с надетой лентой, оказывая дополнительное воздействие на плечо, лопатку и верхние доли лёгких, а на вдохах сгибают колено, высвобождая плечо, лопатку и поднимая руки наверх, увеличивая амплитуду вдоха. The claimed technical result is achieved by the fact that in the method of performing respiratory gymnastics, including the initial and main stages, at the initial stage, breathing cycles are performed, starting from the lower abdomen, rising higher with a consistent expansion of the body areas, the breathing process is controlled by the palms, placing them on the areas bodies involved in breathing, while each new cycle is accompanied by a successive change in the position of the palms, exhalations are accompanied by a consistent relaxation of body areas, increasing the length of exhalations, at the initial stage, when performing breathing cycles, attention is focused on natural breathing and movement from filling with air and passing the inhaled air through body, at the main stage, breathing cycles are performed, concentrating on the sensations in the body when inhaling and exhaling, while in order to develop sensitivity in the body and increase the amplitude of breathing on inhalations, stroke the body with palms starting from the bottom of the abdomen towards the top , and on exhalations, starting from the lower abdomen along the legs to the feet, synchronizing the breathing process and tactile sensations, and also includes the final stage, at which a closed tape is put on, encircling the area of \u200b\u200bthe middle of the lower back and sides with one tape, and the area of \u200b\u200bthe thoracolumbar transition, and lower ribs, with another tape, grabbing the feet, and perform breathing cycles in a sitting position, while exhaling, they connect and stretch the legs forward, moving the feet away from themselves and increasing the tension of the tape, and while inhaling, they pull the legs towards themselves and spread the legs apart, reducing the pressure of the tape and expanding the area of the ribs, attention is focused on performing movements synchronously with breathing. At the initial stage, inhalations begin from the lower abdomen, rising higher with a consistent expansion of the areas of the body, starting from the lower abdomen, then the lower ribs and abdominal diaphragm, the middle part of the chest, shoulder blades, opening the line of the collarbones and pushing the neck and head, exhalations are performed with sequential relaxation lower abdomen, hips, knees, shins, ankles, feet and soles of the feet, at the main stage, exhalations are performed with sequential relaxation of the neck, shoulders, shoulder blades, under the shoulder blades, lower back, sacrum and buttocks, at the final stage, relaxation is continued after the back and buttocks along the back surfaces of the thighs, calves, to the heels and feet. At the initial stage, each new breathing cycle is accompanied by a change in the position of the palms so that first one palm is placed in the middle of the abdomen, and the second palm in the middle of the chest, then the palm from the chest is transferred to the lower abdomen, then both palms are placed with their edges on the area of the pelvic bones, and with the fingers and the middle of the palms on the lower abdomen, after which they move the palms higher so that the fingers cover the area where the middle of the palms were located, and the edges of the palms touch the lower ribs, then transfer the palms to the lower abdomen, while exhaling, stroking the area from the lower abdomen down the thighs, relaxing them. At the main stage, performing breathing cycles, soft balls are additionally used, placing them under the feet under the metatarsal bones, while inhaling, they additionally use the neck and head, stretching them up, and while exhaling, they sequentially relax the body areas from the bottom of the abdomen to the feet, removing the balls from the feet at the end of the exhalation in a lying or sitting position at the initial stage, and pressing the balls with your feet while exhaling in a standing position at the main stage. Additionally, at the final stage, the closed tape is moved to the shoulder and the opposite foot, breathing cycles are performed in the prone position, while exhaling the knee of the leg with the tape on is pulled out, exerting an additional effect on the shoulder, shoulder blade and upper lobes of the lungs, and while inhaling the knee is bent, releasing shoulder, shoulder blade and raising your arms up, increasing the amplitude of inspiration.
В контексте данного описания под циклами дыхания понимают повторяющуюся последовательность фаз дыхания, состоящую из вдоха и выдоха.In the context of this description, breath cycles are understood as a repetitive sequence of respiratory phases, consisting of inhalation and exhalation.
Для обеспечения понимания процесса распределения дыхания по телу и активизации областей тела в процессе дыхания на начальном этапе выполняют циклы дыхания, начиная вдохи с нижней части живота, поднимаясь выше с последовательным расширением областей тела. При выполнении циклов дыхания концентрируют внимание на естественном дыхании и движении от наполнения воздухом и прохождении вдыхаемого воздуха по телу. To ensure understanding of the process of distribution of breath throughout the body and activation of body regions during breathing, at the initial stage, breathing cycles are performed, starting with breaths from the lower abdomen, rising higher with a consistent expansion of body regions. When performing breathing cycles, attention is focused on natural breathing and the movement from filling with air and passing the inhaled air through the body.
Выдохи на всех этапах сопровождают последовательным расслаблением областей тела, тем самым увеличивая длину выдохов. В частности, на начальном этапе вдохи начинают с нижней части живота поднимаясь выше с последовательным расширением областей тела, начиная от низа живота, затем нижних ребер и грудобрюшной диафрагмы, средней части грудной клетки, лопаток, раскрытием линии ключиц и выдвижением шеи и головы, выдохи совершают с последовательным расслаблением низа живота, бёдер, коленей, голеней, голеностопа, стоп и подошвы стоп, на основном этапе выдохи совершают с последовательным расслаблением шеи, плеч, лопаток, под лопатками, поясницы, крестца и ягодиц, на заключительном этапе расслабление продолжают после спины и ягодиц по задней поверхности бёдер, икр, до пяток и ступней. Таким образом, осуществляются полные циклы дыхания, позволяющие максимально использовать потенциал дыхательной системы, обеспечивая расслабление тела и полноценное насыщение его кислородом.Exhalations at all stages are accompanied by consistent relaxation of body areas, thereby increasing the length of exhalations. In particular, at the initial stage, inhalations begin from the lower abdomen, rising higher with a consistent expansion of the body regions, starting from the lower abdomen, then the lower ribs and abdominal diaphragm, the middle part of the chest, shoulder blades, opening the line of the collarbones and pushing the neck and head, exhalations are made with sequential relaxation of the lower abdomen, hips, knees, shins, ankles, feet and soles of the feet, at the main stage, exhalations are performed with sequential relaxation of the neck, shoulders, shoulder blades, under the shoulder blades, lower back, sacrum and buttocks, at the final stage, relaxation is continued after the back and buttocks on the back of the thighs, calves, to the heels and feet. Thus, complete cycles of breathing are carried out, allowing the maximum use of the potential of the respiratory system, ensuring relaxation of the body and its full saturation with oxygen.
Процесс дыхания контролируют ладонями, располагая их на областях тела, задействуемых при дыхании, при этом каждый новый цикл сопровождают сменой положения ладоней. Предпочтительно, сначала одну ладонь кладут на середину живота, а вторую ладонь на середину грудной клетки, затем ладонь с грудной клетки перекладывают на низ живота, далее обе ладони кладут краями на область тазовых костей, а пальцами и серединой ладоней на низ живота, после чего перемещают ладони выше так, чтобы пальцы покрывали область, где располагались середина ладоней, а края ладоней касались нижних ребер, затем переводят ладони на низ живота, на выдохе проглаживая ладонями области от низа живота вниз по бедрам, расслабляя их.The breathing process is controlled by the palms, placing them on the areas of the body involved in breathing, while each new cycle is accompanied by a change in the position of the palms. Preferably, first one palm is placed on the middle of the abdomen, and the second palm is placed on the middle of the chest, then the palm from the chest is transferred to the lower abdomen, then both palms are placed with their edges on the pelvic bones, and with the fingers and the middle of the palms on the lower abdomen, after which they are moved the palms are higher so that the fingers cover the area where the middle of the palms are located, and the edges of the palms touch the lower ribs, then they move the palms to the lower abdomen, while exhaling, stroking the area from the lower abdomen down the thighs with the palms, relaxing them.
На основном этапе выполняют циклы дыхания, концентрируя внимание на ощущениях в теле при выполнении вдохов и выдохов, при этом для развития чувствительности в теле и увеличения амплитуды дыхания на вдохах проглаживают тело ладонями начиная с низа живота в направлении наверх, а на выдохах начиная от низа живота по ногам до стоп, синхронизируя процесс дыхания и тактильные ощущения. Таким образом, концентрация внимания смещается на ощущения в теле, ощущения синхронизируются с дыханием, увеличивается чувствительность и развивается дыхание. Поскольку в головном мозге центр дыхания и чувствительности тела смежные, увеличение чувствительности ведет к увеличению амплитуды дыхания с выдохом и последующим естественным вдохам.At the main stage, breathing cycles are performed, concentrating on the sensations in the body when inhaling and exhaling, while in order to develop sensitivity in the body and increase the amplitude of breathing, on inhalations, stroke the body with the palms starting from the lower abdomen upwards, and on exhalations, starting from the lower abdomen from the legs to the feet, synchronizing the process of breathing and tactile sensations. Thus, the concentration of attention is shifted to the sensations in the body, sensations are synchronized with breathing, sensitivity increases and breathing develops. Since in the brain the center of respiration and the sensitivity of the body are adjacent, an increase in sensitivity leads to an increase in the amplitude of breathing with exhalation and subsequent natural inhalations.
Использование эластичных лент позволяет контролировать последовательность движений в теле, а также предотвратить гипервентиляцию легких, что является важным аспектом для людей, только начинающих освоение дыхательной гимнастики. Одной замкнутой лентой опоясывают область середины поясницы и боков, а другой лентой область грудопоясничного перехода, нижних рёбер, захватывая ступни, и выполняют циклы дыхания в положении сидя, при этом на выдохах соединяют и вытягивают ноги вперед отодвигая от себя стопы и увеличивая натяжение ленты, а на вдохах подтягивают ноги к себе и разводят ноги в стороны, уменьшая давление ленты и расширяя область ребер, внимание концентрируют на выполнении движений синхронно с дыханием. При движениях стоп от себя лента натягивается, увеличивает давление на рёбра, что делает дольше как само движение, так и процесс выдоха. Более того, с натяжением лент тренирующийся чувствует задействование нижних отделов легких в дыхании и полноту выполнения дыхательных циклов.The use of elastic bands allows you to control the sequence of movements in the body, as well as prevent hyperventilation of the lungs, which is an important aspect for people who are just starting to master breathing exercises. One closed tape encircles the area of the middle of the waist and sides, and the other tape covers the area of the thoracolumbar transition, lower ribs, grabbing the feet, and performs breathing cycles in a sitting position, while exhaling, they connect and stretch the legs forward, moving the feet away from themselves and increasing the tension of the tape, and while inhaling, they pull their legs towards themselves and spread their legs apart, reducing the pressure of the tape and expanding the area of \u200b\u200bthe ribs, attention is focused on performing movements synchronously with breathing. When the feet move away from themselves, the tape stretches, increases pressure on the ribs, which makes both the movement itself and the exhalation process longer. Moreover, with the tension of the bands, the trainee feels the involvement of the lower parts of the lungs in breathing and the completeness of the respiratory cycles.
Дополнительно на заключительном этапе замкнутую ленту перемещают на плечо и противоположную стопу, выполняют циклы дыхания в положении лёжа, при этом на выдохах вытягивают колено ноги с надетой лентой, оказывая дополнительное воздействие на плечо, лопатку и верхние доли лёгких, а на вдохах сгибают колено, высвобождая плечо, лопатку и поднимая руки наверх, увеличивая амплитуду вдоха.Additionally, at the final stage, the closed tape is moved to the shoulder and the opposite foot, breathing cycles are performed in the prone position, while exhaling the knee of the leg with the tape on is pulled out, exerting an additional effect on the shoulder, shoulder blade and upper lobes of the lungs, and while inhaling the knee is bent, releasing shoulder, shoulder blade and raising your arms up, increasing the amplitude of inspiration.
Выполняя циклы дыхания дополнительно возможно использование мягких шариков, размещая их под стопами под плюсневыми костями, при этом на вдохах дополнительно задействуют шею и голову, вытягивая их вверх и на выдохах последовательно расслабляют области тела от низа живота до стоп, убирая шарики от стоп при окончании выдоха в положении лёжа или сидя на начальном этапе, и придавливая шарики стопами на выдохах в положении стоя в основной части. Вследствие чего появляются ощущения большего расслабления области под плюсневыми костями и ощущение продолжающегося выдоха по ногам за пределы стоп. When performing breathing cycles, it is additionally possible to use soft balls, placing them under the feet under the metatarsal bones, while inhaling the neck and head are additionally involved, stretching them up and on exhalations, the body areas from the lower abdomen to the feet are sequentially relaxed, removing the balls from the feet at the end of the exhalation in a lying or sitting position at the initial stage, and pressing the balls with your feet while exhaling in a standing position in the main part. As a result, there are sensations of greater relaxation of the area under the metatarsal bones and a sensation of continued exhalation through the legs beyond the feet.
Способ выполнения дыхательной гимнастики осуществляют следующим образом, в частности возможно выполнение в положениях лёжа, сидя и стоя. The method of performing breathing exercises is carried out as follows, in particular, it is possible to perform in the lying, sitting and standing positions.
Выполняют циклы дыхания, при этом на начальном этапе концентрируют внимание на дыхании в естественном проявлении и ощущениях от движения воздуха в носоглотке, затем внимание переводят с носоглотки на живот и продолжают спокойный режим дыхания, синхронизируя выдох с ощущением расслабления живота.Breathing cycles are performed, while at the initial stage attention is focused on breathing in its natural manifestation and sensations from the movement of air in the nasopharynx, then attention is transferred from the nasopharynx to the stomach and a calm breathing mode is continued, synchronizing exhalation with a feeling of relaxation of the abdomen.
Для контроля процесса кладут одну ладонь в середину живота, а вторую на середину грудной клетки. Выполняют циклы дыханий, следя чтобы ладонь, расположенная на грудной клетке, оставалась неподвижной, а вторая, плавно перемещалась в следствии движения грудобрюшной диафрагмы. Далее переводят фокус внимания с ощущения выдоха через носоглотку на плавный процесс расслабления живота с выдохом. Концентрируются на восприятии ощущения обмякания мышц в следствии расслабления на выдохе, делая его дольше. Синхронизируют ощущение выдоха с ощущением расслабления живота, естественным образом увеличивая длительность выдоха. Таким образом, процесс расслабления замедляется и удлиняется без сдерживания выдоха. При этом вес свободно лежащей ладони на животе помогает более отчётливо воспринимать ощущение расслабления. При выполнении гимнастики следят, чтобы живот при вдохах наполнялся без дополнительного мышечного усилия, грудная клетка при этом не надувалась.To control the process, put one palm in the middle of the abdomen, and the second in the middle of the chest. Breathing cycles are performed, making sure that the palm located on the chest remains motionless, and the second one moves smoothly as a result of the movement of the abdominal diaphragm. Next, they shift the focus of attention from the sensation of exhalation through the nasopharynx to a smooth process of relaxing the abdomen with exhalation. Concentrate on the perception of the feeling of slackening of the muscles as a result of relaxation on exhalation, making it longer. Synchronize the feeling of exhalation with the feeling of relaxation in the abdomen, naturally increasing the duration of exhalation. Thus, the process of relaxation is slowed down and lengthened without holding back the exhalation. At the same time, the weight of a freely lying palm on the stomach helps to more clearly perceive the feeling of relaxation. When performing gymnastics, they make sure that the stomach fills up with inhalations without additional muscle effort, while the chest does not inflate.
Затем ладонь, которая располагалась на грудной клетке для контроля неподвижности, перемещается в низ живота, в промежуток между лобковой костью и ладонью, расположенной в середине живота, и концентрируются на разнице в ощущениях под ладонями. В процессе дыхания середина живота плавно перемещается вследствие дыхания, а под ладонью, которая расположена ниже, отсутствуют движения. Ощущение более расслабленной области живота под одной ладонью используют в качестве ориентира ощущения для другой области. Вдох осуществляют естественно, ощущая наполнение внизу живота и одновременный небольшой подъём ладоней, а выдох совершают, концентрируя внимание на продолжительном и плавном расслаблении живота под ладонями. Then the palm that was placed on the chest to control immobility is moved to the lower abdomen, between the pubic bone and the palm located in the middle of the abdomen, and concentrate on the difference in sensations under the palms. In the process of breathing, the middle of the abdomen moves smoothly due to breathing, and there is no movement under the palm, which is located below. The feeling of a more relaxed area of the abdomen under one palm is used as a guide for sensations for the other area. The inhalation is carried out naturally, feeling the filling in the lower abdomen and the simultaneous slight rise of the palms, and the exhalation is performed, concentrating on the long and smooth relaxation of the abdomen under the palms.
Затем обе ладони кладут краями на область тазовых костей, а пальцами на низ живота. Выполняют циклы дыхания, при этом на выдохах концентрируют внимание на ощущении расслабления области живота под ладонями. Ладони при этом начинают плавно опускать вниз, ощущая субъективное ощущение выдоха животом, а на вдохе концентрируют внимание на ощущении наполнении низа живота, проглаживая тело ладонями в направлении вверх. Таким образом, выполняют несколько дыхательных циклов с концентрацией внимания на ощущениях в животе, получая ощущение выдоха из живота по типу испарения и/или ощущение более свободного или «пустого» живота в области, с которой работали, а на вдохе освободившееся пространство по ощущению заполняется снизу наверх по типу заполнения воды или плотного тумана в резервуар. Then both palms are placed with their edges on the area of \u200b\u200bthe pelvic bones, and with fingers on the lower abdomen. Breathing cycles are performed, while on exhalations they focus on the feeling of relaxation of the abdomen under the palms. At the same time, the palms begin to smoothly lower down, feeling the subjective sensation of exhalation with the stomach, and while inhaling, they concentrate on the feeling of filling the lower abdomen, stroking the body with the palms in the upward direction. Thus, several breathing cycles are performed with a concentration of attention on the sensations in the abdomen, obtaining a sensation of exhalation from the abdomen by the type of evaporation and / or a feeling of a freer or “empty” abdomen in the area with which they worked, and on inspiration, the vacated space feels filled from below up by type of filling water or dense mist into the tank.
Далее ладони перемещают выше, краем касаясь нижних рёбер, а пальцами покрывают области, где располагались ладони. Выполняя циклы дыхания на вдохах ощущают движение вдыхаемого воздуха от низа живота, затем вширь и выше под пальцами и далее продолжают вдох, ощущая заполнение пространства внутри живота, расширяющее нижние рёбра, доходящее до грудобрюшной диафрагмы. При этом грудная клетка не поднимается наверх, а остаётся безучастна на вдохе. Осуществление выдоха всем животом, внимательно воспринимая процесс расслабления в мельчайших деталях позволяет полностью расслабить живот и значительно продлить выдох не сдерживая его. Критерием правильного исполнения данного способа дыхания является субъективное ощущения выдоха животом, а не носом, при этом снижается темп выдоха и интенсивность потока выдыхаемого воздуха при выдохе. Next, the palms are moved higher, touching the lower ribs with the edge, and the fingers cover the areas where the palms were located. Performing cycles of breathing on inhalations, they feel the movement of the inhaled air from the lower abdomen, then wider and higher under the fingers and then continue to inhale, feeling the filling of the space inside the abdomen, expanding the lower ribs, reaching the thoracic diaphragm. In this case, the chest does not rise up, but remains indifferent on inspiration. Exhalation with the whole stomach, carefully perceiving the process of relaxation in the smallest detail, allows you to completely relax the stomach and significantly extend the exhalation without holding it back. The criterion for the correct execution of this method of breathing is the subjective sensation of exhalation by the stomach, and not by the nose, while the rate of exhalation and the intensity of the flow of exhaled air during exhalation decrease.
Затем ладони перемещают на низ живота, выполняя наполняющий вдох от низа живота, идущий вширь, поднимающийся выше, расширяющий рёбра и область до грудобрюшной диафрагмы, а затем и грудную клетку, в том числе её среднюю часть, с выдохом же ладони плавно проглаживают область от низа живота вниз по бёдрам. При этом следят за тактильными ощущениями от проглаживания ладоней по телу и сознательно расслабляют области от низа живота и бёдра, связывая ощущение проглаживаний с расслаблением, получая ощущение выдыхаемого воздуха из живота, которое плавно перемещается по бёдрам до коленей, за счет чего выдох получается еще плавнее и дольше. При выполнении следят, чтобы грудная клетка расширялась при вдохе, а не поднималась наверх. Таким образом, задействуется часть вторичной дыхательной мускулатуры, которая продолжает процесс вдоха дополняя работу грудобрюшной диафрагмы. Then the palms are moved to the lower abdomen, performing a filling breath from the lower abdomen, going in breadth, rising higher, expanding the ribs and the region to the thoracic diaphragm, and then the chest, including its middle part, while exhaling, the palms smoothly stroke the area from the bottom belly down the thighs. At the same time, they monitor the tactile sensations from stroking the palms over the body and consciously relax the areas from the lower abdomen and thighs, linking the feeling of stroking with relaxation, getting a feeling of exhaled air from the abdomen, which smoothly moves along the hips to the knees, due to which the exhalation is even smoother and longer. When performing, make sure that the chest expands when you inhale, and does not rise up. Thus, a part of the secondary respiratory muscles is involved, which continues the process of inhalation, complementing the work of the thoracic diaphragm.
Вдох выполняют снизу наверх и после расширения рёбер добавляют расширение лопаток, увеличивая расстояние между лопатками, при этом верх спины немного скругляется, а далее, оставляя увеличенное расстояние между лопаток, продолжая делать вдох, раскрывают линию ключиц, верх спины остаётся с увеличенным расстоянием между лопаток, но выравнивается от расширяющихся в стороны ключиц. Выдох сопровождают расслаблением от низа живота, через бёдра, колени, голени и дополнительно расслабляют голеностоп, стопы и подошву стоп. Дополнительно можно использовать 4-6 проглаживаний ладонями по ногам. Возможно выполнение последующих циклов дыхания с расслаблением шеи, плеч, лопаток, под лопатками, поясницы, крестца и ягодиц, а также расслаблением, проходящим по задней поверхности бёдер, икрам, до пяток и ступней.Inhalation is performed from the bottom up and after the expansion of the ribs, the expansion of the shoulder blades is added, increasing the distance between the shoulder blades, while the upper back is slightly rounded, and then, leaving an increased distance between the shoulder blades, continuing to inhale, open the line of the collarbones, the upper back remains with an increased distance between the shoulder blades, but levels off from the clavicles expanding to the sides. Exhalation is accompanied by relaxation from the lower abdomen, through the hips, knees, shins, and the ankles, feet and soles of the feet are additionally relaxed. Additionally, you can use 4-6 strokes with your palms on your legs. It is possible to perform subsequent cycles of breathing with relaxation of the neck, shoulders, shoulder blades, under the shoulder blades, lower back, sacrum and buttocks, as well as relaxation passing along the back of the thighs, calves, to the heels and feet.
Совершая вдохи данным способом туловище вырастает вверх вследствие плавного сопровождения мышечных усилий на вытяжения и увеличивается межпозвонковое расстояние, а при выдохе происходит плавное и последовательное расслабление по всем сегментам туловища.When inhaling in this way, the body grows upward due to the smooth accompaniment of muscle efforts for stretching and the intervertebral distance increases, and when exhaling, there is a smooth and consistent relaxation in all segments of the body.
Для контроля движений в теле надевают замкнутую ленту, опоясывая область середины поясницы и боков одной лентой, и область грудопоясничного перехода, и нижних рёбер, другой лентой, захватывая ступни, и выполняют циклы дыхания в положении сидя. При этом на выдохах соединяют и вытягивают ноги вперед отодвигая от себя стопы и увеличивая натяжение ленты, а на вдохах подтягивают ноги к себе и разводят ноги в стороны, уменьшая давление ленты и расширяя область ребер, внимание концентрируют на выполнении движений синхронно с дыханием. Таким образом, за счет натяжения ленты, движений и их синхронизации с дыханием и ощущениями достигается увеличение продолжительности выдоха и участие всего тела в процессе дыхания.To control movements in the body, they put on a closed tape, girdling the area of the middle of the waist and sides with one tape, and the area of \u200b\u200bthe thoracolumbar transition, and lower ribs, with another tape, grabbing the feet, and perform breathing cycles in a sitting position. At the same time, while exhaling, they connect and stretch the legs forward, moving the feet away from themselves and increasing the tension of the tape, and while inhaling, they pull the legs towards themselves and spread the legs apart, reducing the pressure of the tape and expanding the area of \u200b\u200bthe ribs, attention is focused on performing movements synchronously with breathing. Thus, due to the tension of the tape, movements and their synchronization with breathing and sensations, an increase in the duration of exhalation and the participation of the whole body in the breathing process is achieved.
В еще одном варианте выполнения способа дополнительно используют замкнутую ленту, надев её на плечо и противоположную стопу, ближе к пятке. Лента проходит спереди и сзади. При выполнении дыхательных циклов удлиняя ногу, отодвигают пяткой резиновую ленту, которая оказывает дополнительное воздействие на плечо, опуская его с выдохом, а на вдох удлиняя тело наверх и дополнительно тянутся за рукой. Усилия передаются по телу относительно натянутой резиновой ленты и организуют координацию повышенного мышечного усилия, добавляя ощущения воздействия на тело и увеличивая амплитуду дыхания. Внимание концентрируют на движении отодвигания ноги с выдохом и с расслаблением по спине с опусканием плеча и лопаток, а на вдох с расширением с низа живота наверх и поднятием плеча, лопаток и заполнением верхних долей лёгких.In another embodiment of the method, a closed tape is additionally used, putting it on the shoulder and the opposite foot, closer to the heel. Tape runs front and back. When performing breathing cycles, by lengthening the leg, the rubber band is pushed back with the heel, which has an additional effect on the shoulder, lowering it with exhalation, and while inhaling, lengthening the body upward and additionally reaching for the arm. Efforts are transmitted through the body relative to a stretched rubber band and organize the coordination of increased muscle effort, adding a sense of impact on the body and increasing the amplitude of breathing. Attention is focused on moving the leg away with exhalation and relaxation along the back with lowering the shoulder and shoulder blades, and on inhalation with expansion from the lower abdomen upward and raising the shoulder, shoulder blades and filling the upper lobes of the lungs.
Выполняя циклы дыхания дополнительно возможно использование мягких шариков. Разместив их под стопами под плюсневыми костями, на вдохах дополнительно задействуют шею и голову, вытягивая их вверх и на выдохах последовательно расслабляют области тела от низа живота до стоп, убирая шарики от стоп при окончании выдоха в положении сидя, или придавливая шарики стопами на вдохах и уменьшая давление на стопы с выдохами, в положении стоя. Внимание концентрируют на последовательном расслаблении, идущем по ногам до стоп к области касания шарика, а в завершении выдоха концентрируются на ощущении того, как шарик отрывается. При таком исполнении еще больше увеличивается длительность выдоха, за счёт синхронизации ощущений расслабления в теле с ритмом дыхания и концентрации внимания на увеличении длительности ощущений. When performing breathing cycles, it is additionally possible to use soft balls. Having placed them under the feet under the metatarsal bones, while inhaling, they additionally use the neck and head, stretching them up and, while exhaling, they sequentially relax the areas of the body from the bottom of the abdomen to the feet, removing the balls from the feet at the end of the exhalation in a sitting position, or pressing the balls with the feet while inhaling and reducing the pressure on the feet with exhalations, in a standing position. Attention is focused on sequential relaxation, going down the legs to the feet to the area where the ball touches, and at the end of the exhalation, they concentrate on the feeling of how the ball comes off. With this performance, the duration of the exhalation increases even more, due to the synchronization of the sensations of relaxation in the body with the rhythm of breathing and concentration of attention on increasing the duration of sensations.
Использование предлагаемого изобретения с совокупностью всех существенных признаков позволяет тренирующемуся выполнять полные дыхательные циклы, с увеличением амплитуды дыхания, ощущая задействование в процессе всех областей тела и прохождение кислорода по телу. Выполнение дыхательной гимнастики заявленным способом позволяет задействовать все области легких и тела при дыхании и увеличить амплитуду дыхания, осуществляя полное и последовательное расслабление всех частей тела, обеспечивая общую гармонизацию организма и оздоровление.The use of the proposed invention with the totality of all essential features allows the trainee to perform complete respiratory cycles, with an increase in the amplitude of breathing, feeling the involvement of all areas of the body in the process and the passage of oxygen through the body. Performing breathing exercises by the claimed method allows you to use all areas of the lungs and body during breathing and increase the amplitude of breathing, carrying out complete and consistent relaxation of all parts of the body, ensuring overall harmonization of the body and healing.
Приведенный пример реализации способа не ограничивает объем заявленного решения. Возможны иные варианты осуществления способа в объеме заявляемой формулы.The given example of the implementation of the method does not limit the scope of the claimed solution. There are other options for implementing the method in the scope of the claimed formula.
Claims (5)
Publications (1)
| Publication Number | Publication Date |
|---|---|
| RU2772530C1 true RU2772530C1 (en) | 2022-05-23 |
Family
ID=
Cited By (1)
| Publication number | Priority date | Publication date | Assignee | Title |
|---|---|---|---|---|
| RU2841672C2 (en) * | 2023-08-16 | 2025-06-11 | Алина Сергеевна Павловская | Method of doing physical exercises |
Citations (3)
| Publication number | Priority date | Publication date | Assignee | Title |
|---|---|---|---|---|
| RU2203645C2 (en) * | 2000-06-28 | 2003-05-10 | Кемеровская региональная общественная организация социальной адаптации населения Центр "Искусство жизни" | Method for doing respiratory exercises |
| RU2317056C2 (en) * | 2005-12-06 | 2008-02-20 | Николай Анатольевич Карпун | Method of doing respiratory gymnastics exercises |
| RU2469695C2 (en) * | 2011-08-05 | 2012-12-20 | Елена Петровна Мустафаева | Elena mustafaeva's massage technique |
Patent Citations (3)
| Publication number | Priority date | Publication date | Assignee | Title |
|---|---|---|---|---|
| RU2203645C2 (en) * | 2000-06-28 | 2003-05-10 | Кемеровская региональная общественная организация социальной адаптации населения Центр "Искусство жизни" | Method for doing respiratory exercises |
| RU2317056C2 (en) * | 2005-12-06 | 2008-02-20 | Николай Анатольевич Карпун | Method of doing respiratory gymnastics exercises |
| RU2469695C2 (en) * | 2011-08-05 | 2012-12-20 | Елена Петровна Мустафаева | Elena mustafaeva's massage technique |
Non-Patent Citations (1)
| Title |
|---|
| БИРЮКОВ А. А. Лечебный массаж // Лечебная физкультура и спортивная медицина. 2010. N. 8. С. 10-19. ЩЕТИНИН М. Н. Дыхательная гимнастика Стрельниковой // М.: Метафора. 2007. Т. 129. С. 13. * |
Cited By (2)
| Publication number | Priority date | Publication date | Assignee | Title |
|---|---|---|---|---|
| RU2841672C2 (en) * | 2023-08-16 | 2025-06-11 | Алина Сергеевна Павловская | Method of doing physical exercises |
| RU2841671C2 (en) * | 2023-08-16 | 2025-06-11 | Алина Сергеевна Павловская | Method of doing physical exercises |
Similar Documents
| Publication | Publication Date | Title |
|---|---|---|
| RU2544643C1 (en) | System for supporting person's psychophysiological state | |
| RU2616992C2 (en) | Muscle training method | |
| RU2584088C2 (en) | Method of controlling stress | |
| RU2203645C2 (en) | Method for doing respiratory exercises | |
| RU2772530C1 (en) | Method for performing breathing exercises | |
| RU2367402C1 (en) | Therapy of degenerative dystrophic spinal conditions | |
| US20090054816A1 (en) | Massage methods | |
| RU2008126822A (en) | METHOD FOR PREPARING FOR CHILDBIRTH AND POST-PERMANT PERIOD OF PREGNANT WOMEN OF RISK GROUPS AT THE SANITARY PHASE | |
| RU2514320C2 (en) | Method of performing respiratory gymnastics for losing weight | |
| RU2601101C1 (en) | Deep breathing method | |
| RU2604391C1 (en) | Method of performing respiratory exercises | |
| RU2823509C2 (en) | Method for recovery of psychoemotional state of professional dancers and sportsmen | |
| RU2686168C1 (en) | Respiratory exercises method | |
| RU2788293C1 (en) | How to recover covid-19 survivors with a comprehensive physical rehabilitation program | |
| RU2802385C1 (en) | Method of correcting combined idiopathic scoliosis in girls aged 11-15 years | |
| RU2808350C1 (en) | Method of correcting idiopathic scoliosis of lumbar spine in girls of 11-15 years of age | |
| RU2782499C1 (en) | Method for rehabilitation of patients who have undergone a new coronavirus infection covid-19 | |
| RU2804216C1 (en) | Method for correcting idiopathic scoliosis of lumbar spine in girls 11-15 years old | |
| RU2841671C2 (en) | Method of doing physical exercises | |
| RU2842867C1 (en) | Method of therapeutic exercises in patients with undifferentiated connective tissue dysplasia | |
| RU2784605C1 (en) | Method of breathing exercises for patients with covid-associated pneumonia | |
| RU2786803C1 (en) | Method for conducting physical rehabilitation of patients with neurological complications after coronavirus infection (covid-19) | |
| RU2841672C2 (en) | Method of doing physical exercises | |
| RU2796781C1 (en) | Method of five-phase breathing for slimming | |
| RU215426U1 (en) | Breathing simulator |