Ирина Муромцева

Тема – табу

Вот интересно, как так вышло, что русские женщины, готовы обсуждать политику, измены мужей, стоимость огурцов и даже интимную пластику, но как только речь заходит об ЭТОМ наступает гробовая тишина?
⠀
Почему тема, которая касается абсолютно каждой женщины, окружена таким молчанием и стыдом? Как будто менопауза — это не физиологический процесс, а позорное клеймо, из-за которого общество словно говорит тебе: «Все, ты списана в утиль, дорогая. Сиди, вяжи носки, нюхай герань и не высовывайся. Забудь про то, что ты хочешь нравиться, что у тебя по-прежнему есть планы и желания. Ты же теперь «бабушка» (даже если у тебя нет внуков), какой тебе $екс, какие новые проекты?»
⠀
Нас пугают менопаузой, как страшной болезнью. «Ой, постарела», «ой, стала раздражительной», «ну все, женское здоровье кончилось». А то, что у нас в этот период просто космическая выработка мудрости и свободы — об этом почему никто не говорит? Нас не учат, как справляться с приливами, кроме как реакцией «ну, теперь так, привыкай» или советом «выпей валерьяночки и не бесись». Да, и то полушепотом.
⠀
Но знаете, что меня раздражает больше всего? То, что мы сами поддерживаем эту стену молчания. Мы боимся показаться старыми, несовременными. «Если я скажу на работе, что плохо соображаю из-за бессонницы, вызванной гормональной перестройкой, меня сочтут ненадежной». Или «если я скажу мужу, что у меня сухость и мне нужно больше прелюдии, он обидится или подумает, что я его разлюбила».
⠀
Давайте называть вещи своими именами. Это не «ЭТО». Это — менопаузальный переход, гормональная перестройка — называйте как хотите, но говорите об этом! С юмором, с болью, с рецептами, с жалобами. Делитесь, у кого какие приливы. У кого-то они «откройте все форточки, я сейчас сгорю», а у кого «губы шепчут всем «прощай», глаза кричат «останься»?
⠀
Мы не становимся хуже. Мы просто переходим в другой энергетический класс. И не надо об этом шептаться и молчать! Давайте об этом говорить! Это нормально!

Знаете, что на хроническом стрессе мы теряем белка больше, чем когда-либо?

А за уровнем белка в организме тянутся гормоны, ферменты, состояние мышц, суставов, связок, костей, волос, когнитивных способностей, нервных реакций, стабильность сахара, пищеварение и даже аппетит. Проблема ещё в том, что на стрессе белок усваивается хуже. И даже если вы съели свою норму в 1,5 г на 1 кг веса, но полученный и усвоенный белок – это не одно и то же. Что можно сделать, если белок плохо усваивается? Для начала необходимо поработать с кислотностью желудка: 1 ч.л. органического яблочного уксуса на стакан воды перед едой, если нет проблем с ЖКТ. Или курс ферментов. Ещё 5 лайфхаков, которые мне помогают: 1. Преврати протеин в «гарнир-невидимку». В любимый суп-пюре, утреннюю кашу или творог вмешай коллаген без вкуса и запаха или протеиновую смесь. 2. Ферментный маринад. За 20 минут до еды сбрызнуть рыбу или мясо соком киви или свежего ананаса (не консервированного). Бромелайн и актинидин частично расщепляют белок еще до попадания в желудок. Маринад должен лишь касаться поверхности — не заливай надолго, иначе текстура испортится. 3. Белковый «смузи-сплит». Не смешивай протеин с водой, а отправь в блендер половинку банана, щепотку имбиря и пару ложек сквашенного продукта (йогурт без сахара, мягкий творог или кисломолочная закваска). Пробиотики и имбирь стимулируют ферментацию, а фруктоза дает легкую энергию без скачков сахара. Консистенция мусса усваивается в разы легче. 4. Правило «теплой тарелки»: холодная еда тормозит выработку желудочного сока. Перед подачей прогревай тарелку для белкового блюда под горячей водой или в микроволновке. Ешь только теплым (не горячим) — так ферменты желудка активируются быстрее. 5. Тандем с горечами. За 10–15 минут до основного белкового приема пищи пожуй листик рукколы, маленький кусочек грейпфрута без пленок или выпей пару глотков воды с лимоном (без сахара). Горечь запускает каскад: печень — желчь — расщепление белка.

КАК ПРОВЕРИТЬ ДЕФИЦИТ БЕЛКА

Не только выпадение волос сигналит о дефиците белка, но и так называемые «голодные отеки» – это когда утром отекают веки/лицо, а вечером лодыжки и стопы. Как проверить? Нажать пальцем на переднюю часть голени над костью на 5 секунд. Если осталась ямка — это серьезный сигнал. Белок альбумин удерживает воду в сосудах; когда его мало, вода уходит в ткани. Какие анализы просить у врача? Не сдавайте «общий белок», он малоинформативен. Просите: Альбумин сыворотки — маркер долгосрочного статуса. Транстиретин (преальбумин) — реагирует на нехватку уже через несколько дней (показатель острой нехватки). Общий анализ крови — лимфоцитопения часто сопровождает белковый дефицит. Копрограмма/фекальный эластаза-1 — чтобы понять, переваривается ли пища вообще (оценка работы поджелудочной). Если нормально питаетесь, но есть дефицит, проверьте не только ЖКТ. Белок может теряться с мочой при проблемах с почками. Сдайте анализ мочи на микроальбуминурию или суточную протеинурию.

Если вы ещё не закинули в морозилку огурчик, клубнику или дольку лимона, тогда срочно это сделайте!

Один из самых доступных, простых и эффективных способов улучшить цвет лица, уменьшить пигментацию и отечность, активировать свои  фибробласты, отвечающие за упругость и тонус кожи, усилить приток крови, а вместе с ней и кислорода, и питательных веществ к клеткам кожи – это одно простое действие: взять вышеупомянутые продукты и положить их на 15-20 минут в морозилку, а потом насладиться сначала процедурой, а потом и результатом.

САМОМАССАЖ НЕОБХОДИМ

Я – фанатка, поклонница и любитель самомассажа, не потому что мне делать нечего или найти массажиста хорошего трудно, а потому что на собственном опыте я уже давно убедилась, что для всех людей, но для женщин особенно – это процедура такая же важная и незаменимая, как чистка зубов или сон. Ежедневная массажная пятиминутка в перспективе избавляет от кучи морщин, заломов, обвисаний и деформаций кожи на лице. Вроде бы мал золотник да дорог. Потому что невозможно не почувствовать, как с помощью такого самомассажа • ускоряется лимфоотток • продукты распада в клетках выводятся • усиливается кровоснабжение, а значит, каждая клетка получается достаточно кислорода и питания • убирается застой в тканях, избыток жидкости в виде отёков • замедляется и предотвращается возрастное изменение кожи: лучше тургор, меньше одутловатости и высыпаний, заметнее сияние И в целом заметнее, что женщина любит себя и уверена в себе! Потому, что уже с утра личико свое помяла и погладила, отражению своему рада, готова жить, любить и радоваться, несмотря ни на что! Пишите в комментариях, делаете ли самомассаж и вообще что делаете для себя

Косметика для тех, кто в менопаузе.

ДЛЯ НАЧАЛА СПРАВКА: После снижения уровня эстрогенов синтез коллагена падает на 30% за пять лет от начала менопаузы. Кожа становится не просто сухой, а истонченной, дряблой, теряет упругость. Заживление замедляется, появляется стойкая пигментация, а привычные увлажняющие кремы перестают работать. Маркетинг или нет? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно разобраться, чем менопаузальная косметика отличается от всей остальной.