郑莉

感觉到了你的痛苦和烦恼。首先，每个孩子对父母都有理想化的期待，希望有一个好父母，好父亲，这是人之常情。所以当看到我们父亲的一些相对不成熟，索取，自私的行为时，会产生一种理想化破灭的感觉，甚至感觉到愤怒，不满，痛苦，这也是值得理解的。我们父亲的人格未必就那么健全和成熟，他其实也是一个普通人，且也是被他的原生家庭塑造的，他有他的人格局限，弱点，痛点，甚至盲区。 当对父亲的理想化破灭，带来我们自身理想化了自恋体验的缺失。人生似乎缺乏了父亲榜样和托举的力量，也可能对方的缺点还会有些许对我们的传染，破坏，我们内心五味杂陈，感到受伤。 这一切都是正常的心理情绪体验，首先，我们要允许我们去愤怒，去遗憾和失望，给这些情绪一些空间，负面情绪也是有价值和功能的，我们可能需要哀悼一下我们的丧失。 其次，我们要把父亲还给他本人，无需理想化破灭之后，就失望到要贬低。我们不妨放下评判来看父亲，不做好坏对错的评判，我们可能还能看到他，身上除了弱点外，也有些资源的一面。他作为一个人，可能也是有其可爱的一面，他也是给了我们生命，不要老聚焦于问题。平复一下自己失望的情绪。 最后，你可能要实现一个和父亲的分离个体化。父亲怎样，并不代表我们就需要为他的问题而长时间处于负面情绪中，受其影响。我们可以活在当下，投入当下，提升痛苦容纳力，降低情绪性行为，使用合理认知来灵活认识这个事：一个自私的爸爸，可能训练了我们的独立能力，而不至于依赖；他的索取可能不对，可能也提升了我们的边界意识，提升了我们为自己负上全责的能力。他的不切实际，恰恰从反面帮助我们一步一个脚印，更加落地。 他金钱上的问题，也许提醒了我们增强理财意识。我们要学习放下背负父亲的问题，轻装行走在自己身上人生路上，如其所是，如你所想地独立生活。实现和父亲的心理分离。 如果你想进一步走出原生家庭的创伤和问题，欢迎来找我聊聊。

看到你的问题，感觉你这样的心情和感受，现在有一定代表性呢。我们出去旅游，很轻松快乐，缓解了压力，所以有一个习惯性行为，就是随手分享到聊天室或朋友圈。能感觉你是一个偏于外向而乐于分享的人，你的想法，大概是：记录，抒发，减压，共鸣，期待他人看到了，也能被你的乐趣感染到，或者真心为你高兴，与你共情。但是，这可能仅限于那些喜欢你的人。另一类人呢，就像你说的那位，她大概率偏为内向，怕打扰，且爱揣测别人，却说你炫耀，自恋，这种人呢，一般不爱朋友圈分享自己，对外界的情绪体验也不够积极，可能内在并不阳光，可能会把你的单纯分享行为，感觉为炫耀。 所以，咱们朋友圈真的很复杂，可谓什么人都有。有喜欢你的人，也有对你没感觉的人。有对生活满意的人，也有不满和消极的人。有爱分享的人，也有内敛不喜分享的人。人在这种纷繁复杂中，可能也要在分享时，注意点人际影响。免得本来是简单分享，记录，渴望共鸣，散布积极正能量的行为，变成别人那里的谈资或攻击你的材料。我有如下建议：1.如果自己正能量的分享，遭来别人指指点点，不妨心放宽。这只能说明，有问题的是他，不是你。一个人心里有什么，就向外流淌什么，划分人际边界，不值得为别人倒心理垃圾而生气。2.不妨分组分享。建议朋友圈私生活分享，最好避开同事或客户等利益涉及人员。毕竟属于工作合作伙伴，还是得有点隐私，注意点影响，公事公办比较好。愉快私生活可以分享给自己的朋友圈“好友组”成员，让快乐在分享中加倍；3.不建议事事都分享。你可以把美好生活记录在朋友圈，起到记录，抒发的目的。但也可以启用隐私功能，某些比较隐秘的心得，如果觉得分享了暴露太多个人看法，也可以记录完就加密，自己可见；4.不用过密分享，尤其忌讳一天多条，可能对某些人带来打扰。所以，不妨几天一条有品质的内容。不是打扰，还塑造了朋友圈的个人人设，正能量影响，积聚了人气，维系了朋友感情。

感觉你现在抑郁比较严重了，这是你父母离婚前后开始慢慢发展起来的。尝试看看自己头脑中是否有绝对糟糕，非黑即白的念头，比如，父母离异非常糟糕？是自己的错？我不好等，这些可能都会加剧抑郁状况，还会加深社交恐惧。建议尝试心理咨询。因为父母这对客体处理两性关系，亲子关系不成功，不会教给孩子正确的处事为人之道。也无法给孩子带来安全型的依恋关系，导致你内心的痛苦，压抑，失望，破碎，恐惧的情绪。通过同一个合适的心理咨询师建立一个安全信任，稳定的关系，能帮助自己修复家庭创痛，学习人际关系之道，重塑对生活的信心，获取一个发展型的安全型依恋的感觉，慢慢走出抑郁和社交恐惧！

从一个爱发圈，活跃的人，变成一个不爱发圈的人，其实也是一种成长。不再张扬，学会了沉淀，学会了静默，观望。了解自己的行为会对别人可能产生的影响，不必要秀自己的快乐或者表露自己的难过，也是一种禅意。只是不要过度约束自己，给自己适度的交友自由。喜欢深交朋友挺好的。社交圈想关闭就关闭，想开放就开放，一切随喜～