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室外健身器材的使用技巧和需要注意事项

1、不要运动过量。

     以往经常参与体育锻炼的人。一般以脉搏不**过 110 次 / 分钟为宜，较高不得追赶 120 次 / 分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志，首先要选择适合自己的运动项目 莱芜户外健身器材，然后热身几分钟，预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

2、要掌握好运动时间。

     老年朋友每次的锻炼时间较好在 40 分钟左右。右不要**过 1 小时。把社区 “ 健身路径 ” 中的运动器械分为四个类型。器械平时还要注意：社区 “ 健身路径 ” 健身器械一般可以分为身体结构运动有氧运动及身体的柔韧性训练三种。使用这些器械可以协助人们**生物力学病、能量过剩病及神经和精神疾病。根据各类器材的功能。压得高不代表健康。建议较高不可过肩。一是伸展类。有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压

3、锻炼**定要做好准备活动。如果坐在地上原地不动。

4、运动之后要做些整理活动。

     因为人在运动后毛细血管扩张。人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走 户外健身器材批发，缓冲 10 分钟左右。左不要低于 30 分钟。

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4、室外健身器材安装各支承立柱混凝土地基坑的水平尺寸，应不小于400 mm*400 mm，且不应将混凝土地基处置为上大下小的形状；

  5、浇注器材地基所使用的混凝土强度应不低于C20，且在地基没有完全凝固前 户外健身器材，应有专人监护；

  6、室外健身器材安装后，各支承立柱和主体应保证与安装地面垂直，垂直度公差应不大于1/100；

  7、距器材地基外部边缘0.5 m范围的地面应进行硬化处理，例如：混凝土硬化、夯实土质后的砖石铺砌等；器材地基及其周围的硬化表面不应高于安装器材周围的地面。