解压瑜伽之婴儿式和英雄式

瑜伽中不同的动作能为我们带来不同的功效，在这个压力越来越大的时代，我们要学会为自己减压，瑜伽是一个不错的选择，下面为大家介绍解压瑜伽中的婴儿式和英雄式。

婴儿式介绍

婴儿式的动作1：以简单坐坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。

婴儿式的动作2：呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节地往前方落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。

婴儿式的健身功效：缓解头痛、颈椎痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝盖与脚腕；放松全身，缓解疲劳，减轻精神压力。

婴儿式的练习技巧：模仿胎儿在母体中的姿势，让人感觉舒适放松；上身准备往前倾时，先吸气保持脊椎向上伸直，背部平直；上半身下落时，脊柱一节一节地落下，逐步的放松，臀部坐在脚跟上，千万不要离开脚跟。如果臀部离开脚跟会使身体变得紧张。

英雄式介绍

英雄式的动作1：双腿分开与肩同宽，跪在垫子上，双手叉腰，脚背贴地，小腿肌肉绷紧，臀部内收，脊柱保持向上延伸，自然地呼吸。

英雄式的动作2：呼气，上身有控制地往前落下，头顶触地，手放在膝盖窝后面的小腿肚上，眼睛看向腹部，体会身体血液的不断流动。

英雄式的健身功效：舒缓下背部；改善膝关节和腕关节；促进甲状腺的功能；缓解更年期不适，帮助稳定情绪，减轻压力和焦虑；缓解高血压。

英雄式的练习技巧：臀部后坐时，双脚放在臀部两侧，脚趾下压地面，脚跟紧贴臀部；背部保持平直，向上延展，颈部与脊椎在同一直线，下颌微收；上身前倾时，动作要缓慢，上半身脊椎一节一节地慢慢落下，大腿贴近腹部，按摩挤压腹部器官。背部千万不能弯曲。