40岁女人补钙的方法

女人进入到了40岁以后，身体的各项机能也会慢慢的退化了，心情也总会莫名的抑郁，烦躁，这都是正常的生理现象，除此之外还会出现很多异常的现象，骨质疏松的现象也是很明显的，这就说明身体已经很缺钙了，女性到中年以后就要注意补钙了，应该选择科学的补钙方法。

1、提早补钙

女人一到了40岁左右钙质就会流失得很快，而摄入的钙质却变少，所以从这个时候就要开始进行补钙，这样一来还可以预防骨质疏松。

2、饮食补钙

在每天的饮食中要进行选择，多多食用钙质含量丰富的食物，从中获取吸收充足的钙质，并长期坚持下去。

3、补钙时机

如果想通过喝牛奶来补充钙质，建议于每晚睡觉前食用，因为牛奶中的钙质在饭后3～5小时内吸收最好，并且在夜间通过排尿流失掉的钙质几乎全部来自于骨钙，所以要及时补充，另外，睡觉前喝一杯牛奶有助于睡眠，改善失眠等睡眠问题。还需注意一点就是不要在空腹的时候补钙，这时候吸收钙质的效果欠佳，在饭后为妙。如果摄取的动物蛋白质和钠含量过高会钙质流失过多。所以在补钙期间需注意这些问题，找准合适的方法和时机。

4、选择葡萄酸钙

最传统的补钙药品就是葡萄酸钙，但葡萄酸钙的含钙量太少，所以已经很少被使用，现在有两种最常被使用的产品，一是碳酸钙，另一种是葡萄糖醛酸钙，这种补钙药物的含钙量很高，并且容易被人体吸收，不含任何防腐剂，即使患有糖尿病、高血压的患者也可以服用，最理想的是选择的补钙药品中还含有维生素d，是最适合中老年妇女服用。

对于40岁女人补钙的方法大家还是要去多一些了解的，更需要尽早的去补钙，到了这个年龄是很容易出现骨质疏松，由于缺钙导致的腰椎疾病也是很常见的，希望大家能够尽早的去预防。