清晰的下颌线

是很多不老女神的加分项也是许多追求逆龄女性的终极目标

最近社交媒体上流行了一个说法练背能治垮脸其实这并不算一个很新的说法很久之前就流传着一句话背薄一寸，年轻十岁

女明星的美背杀引发了对于练背这个话题的频繁讨论从讨论练背改善体态到练背能够瘦脸+抗老“练背”的效果真的有这么神奇吗？

练背能治垮脸

听着荒唐其实有医学道理

  杭州市第一人民医院康复医学科副主任陈天笑说，练背确实能提升下颌线改善法令纹。他表示，背薄并不仅仅是指背本身，其实人是个整体，常常是牵一发而动全身。那么，背部是怎么作用于我们的脸部轮廓呢？

  这其实是与人体的解剖结构有关，我们可以把人理解为一个“传送带”，如果把后背练紧致，加速“传送带”后面的“后表链”，这样颜面部的表情肌就会有一个提拉作用，所以说练背可以改善法令纹。

  关于下颌线，是因为在练背的同时可以打开胸廓，胸廓有了承托力，会使拉长的颈阔肌变得紧致，可以有效改善双下巴。

  那么，练背到底指的是什么？陈天笑说，主要是指练习背阔肌，它是人体背部的一块重要肌肉，位于背部中下段，起点在第七胸椎棘突、全部腰椎棘突、骶正中嵴及髂嵴后部等处，止点在肱骨小结节嵴。背阔肌的主要功能是使肩关节内收、内旋和后伸。

练背

练掉不良体态

  不良的生活习惯会导致体态出现含胸驼背头前引等。

  当我们的体态呈现驼背的状态时，胸廓的前侧一直处于压缩状态，面部会承受着一股向下的拉力。例如，当我们坐着办公或者玩手机时，就处于含胸状态，也就是胸廓前侧处于压缩状态，双侧手臂都在身体前面夹在一起，也就是圆肩含胸，这个时候，胸廓前侧无法充分扩张，身体为了获取足够的氧气会扩张你的肚子、肋骨下缘、甚至是你的下颌底。

  而当我们的体态呈现一个头前引的状态时，连接胸廓和面部的颈阔肌也会承受一股向锁骨方向的拉力，相应的会出现双下巴，下颌线也变得不清晰，法令纹也会加深。

  通过进行背部肌肉针对性的锻炼，可以有效增强背部肌肉的力量和稳定性。将我们的头前引给拉回来，从而改善不良的含胸驼背头前引的体态，而且背部训练的训练动作都会将胸廓挺起，而在挺起的过程中，伴随着肩胛后缩、头颈后靠，胸廓也从含胸状态中脱离出来，颈阔肌也恢复了原有的支撑力，面部也就自然得到提升。

  在这里要注意，通过筋膜线的后表链来提升面部紧致感，链路太长，单靠练背是无法实现的。

  正确的理解观念是通过训练背部，改善含胸头背头前引，使颈阔肌有了原有的支撑力，从而改善垮脸。

教你一套专业“还你漂漂拳”

  那么，哪些动作可以有效起到练背的同时“治垮脸”呢，下面就由市一医院康复医学科治疗师张筱教大家几个动作，大家一起练起来吧！让你越练越漂亮！

  动作一弹力带下拉

  动作要领：双手拉弹力带上举，将弹力带从头后下拉，下拉过程中肩胛骨下沉回旋，保持身体稳定，背部发力带动手臂屈肘下拉，每天做两组，每组做30次。

  动作二夹臂扩胸

  动作要领：双手拿弹力带肩关节0度位，上臂用力夹紧在身体两侧，肘关节屈曲90度，肩关节外旋拉开弹力带，每天做两组，每组做30次。

  动作三“W”飞

  动作要领：俯卧位下，双臂呈“W”型展开，背部用力将头手臂和双腿抬离地面，做飞翔状态，每天做两组，每组做30次。

  动作四蝴蝶展翅

  动作要领：双手交叉，置于腰部，向后振臂，每天做两组，每组做30次。

  动作五原地“起飞”

  动作要领：控制好核心，双手弯腰向前的同时抬起一侧腿，两侧分开做，每侧每天做两组，每组做10次。

  动作六弹力带后拉

  动作要领：坐位下，将弹力带置于后枕部，双手拿弹力带两端置于头前，颈部用力使头做向后的运动，每天做两组，每组做30次。

  动作七小燕飞

  动作要领：俯卧位，背部发力，将双上臂与双脚同时抬离地面，再缓慢放回，如果抬不起来可以先从抬起双上肢开始，有一定力量后，再双臂与双脚同时抬离地面。每天做两组，每组做10次。

  大家一起练起来吧让我们都能拥有美人背和完美的下颌线